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发表于：06-23
旅游一周爆碳，回家胖了很多，准备蛋断3-5天刷刷脂肪用料牛油果1个鸡蛋6个蓝纹奶酪100克MCT油(可选)15ml苹果醋(可选)5g黑胡椒碎(可选)适量奇亚籽(可选)4g火麻仁(可选)2gketo牛油果鸡蛋蓝...
![vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁方法]( "vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之白汁方法")
发表于：07-23
之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自...
![5:2 轻断食 女性500kcal食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的5:2 轻断食 女性500kcal食谱方法]( "5:2 轻断食 女性500kcal食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的5:2 轻断食 女性500kcal食谱方法")
发表于：10-26
记录一些从书上看到的轻断食食谱。轻断食的益处包括：·减轻体重。·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。·让胰岛β细胞休息...
![油醋沙拉（断食日食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的油醋沙拉（断食日食谱）方法]( "油醋沙拉（断食日食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的油醋沙拉（断食日食谱）方法")
发表于：10-21
各种可以生吃的蔬菜都可以，我常用的有生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、洋葱、牛油果，各种干果仁，有时候也会顺手加一点水果。用料圣女果10个小黄瓜1根儿菜大个1个橄榄油、盐醋胡椒粉少许油醋...
![vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁方法]( "vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之黄汁方法")
发表于：07-23
之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自...
![酸奶油夹心舒芙蕾｜蛋断｜生酮食谱 107食谱大全及做法，烹饪好吃的酸奶油夹心舒芙蕾｜蛋断｜生酮食谱 107方法]( "酸奶油夹心舒芙蕾｜蛋断｜生酮食谱 107食谱大全及做法，烹饪好吃的酸奶油夹心舒芙蕾｜蛋断｜生酮食谱 107方法")
发表于：10-22
根据生酮浮云卷，笔记｜生酮食谱062，延伸的方子。操作相差无几，区别在于前者用烤箱烤，生酮舒芙蕾则用不粘锅加热。最近，严格控制摄入，因此配料精简到最少，减少刺激胰岛素的可能性。想口感更蓬松...
![法国804减肥轻断食食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的法国804减肥轻断食食谱方法]( "法国804减肥轻断食食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的法国804减肥轻断食食谱方法")
发表于：03-12
法国很流行的一款快速减肥保健品，需要按食谱吃——804，即8天0负担4公斤。15年第一次尝试的确掉了7斤，没有反弹。后来又巩固了一次，保持在了100斤。去年毕业压力+上班过劳又丰满回来了，只好...
![自制代餐（轻断食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制代餐（轻断食谱）方法]( "自制代餐（轻断食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制代餐（轻断食谱）方法")
发表于：01-06
我特别感谢乐园群主乐乐她无私分享自己的养生之道、养生餐，还带领大家多读书，督促大家健康生活。这款就是她今天分享出来的简易版的代餐，营养非常棒，你试试用料有机麦片一勺有机枸杞5-10颗...
![流心芝士蛋饼|生酮keto|低碳水|蛋断食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的流心芝士蛋饼|生酮keto|低碳水|蛋断食谱方法]( "流心芝士蛋饼|生酮keto|低碳水|蛋断食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的流心芝士蛋饼|生酮keto|低碳水|蛋断食谱方法")
发表于：11-26
我用得鸡蛋比较小，两个只有100克每份热量参考（120克每份）总热量242卡碳水3克5%蛋白质16克26%脂肪19克69%用料鸡蛋2个黄油7克芝士片1片海盐适量黑胡椒适量流心芝士蛋饼|生酮keto|低碳水|蛋...
![三日断糖～大口吃肉食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的三日断糖～大口吃肉食谱方法]( "三日断糖～大口吃肉食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的三日断糖～大口吃肉食谱方法")
发表于：10-21
年也过完了、元宵节也过去了、女神节一不留神也擦肩而过了，身上带的游泳圈🏊🏻越来气越足😂，没有理由了。今天开启我的三日断糖计划，加油！用料鸡腿一个1个西兰花适量水果玉米半根圣女果适...
![每周两次轻断食 食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的每周两次轻断食 食谱方法]( "每周两次轻断食 食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的每周两次轻断食 食谱方法")
发表于：12-24
2021.11.1好久没记录了。正式宣布：这个计划已终结。原因是，5:2轻断食方法不适合我，有悖于我的生活规律，容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试，但是定期还是算了。取而代之的，是低碳生酮...
![3日断糖生酮饮食食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的3日断糖生酮饮食食谱方法]( "3日断糖生酮饮食食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的3日断糖生酮饮食食谱方法")
发表于：10-26
每逢佳节胖三斤，而这个春节过完我胖了10斤春天已到，夏天还远吗？所以要赶紧行动起来！💪很幸运得到【理想燃料】寄来的【3日断糖计划】套餐，套餐里有早餐、下午茶和晚餐，一日代2餐，中餐根据附送...
![蔬菜汤（轻断食菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜汤（轻断食菜谱）方法]( "蔬菜汤（轻断食菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜汤（轻断食菜谱）方法")
发表于：10-21
这款汤，总计热量不超过170卡，可以作为轻断食日的晚餐，而且分量绝对一顿吃不完，可以留下一少半睡觉前吃，防止胃空影响睡眠质量。用料白菜（4片叶）100克（17大卡）胡萝卜（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4...
![泡椒拌莴笋（轻断食食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的泡椒拌莴笋（轻断食食谱）方法]( "泡椒拌莴笋（轻断食食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的泡椒拌莴笋（轻断食食谱）方法")
发表于：03-20
之所以把这个简单的菜谱写在这里，是因为轻断食这天，青菜虽然可以无限量吃，但吃法除了煮就是拌，而且油必须少放，所以味道容易寡淡。加入了泡椒之后，凉拌莴笋的色香味全部提升，虽然油少，也无妨了...
![轻断食一天的食谱（二）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食一天的食谱（二）方法]( "轻断食一天的食谱（二）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食一天的食谱（二）方法")
发表于：02-08
经过昨天的一天轻断食，收获满满，下降了0.7公斤。所以今天继续！每个人生活习惯不一样，每个人体质不一样，请斟酌选择轻断食，控制体重的前提是健康！祝我们都健康而美丽！用料早餐鸡蛋1个紫薯1个午...
![「生酮友好」蛋断食谱——快手芝士抱蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮友好」蛋断食谱——快手芝士抱蛋方法]( "「生酮友好」蛋断食谱——快手芝士抱蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮友好」蛋断食谱——快手芝士抱蛋方法")
发表于：09-20
最近在尝试蛋断，效果惊人的好。但总要想方设法让鸡蛋变得好吃，不然很难坚持下去啊～用料鸡蛋4个马苏里拉芝士60g粉盐3克（自己把控）青红辣椒/葱花2个（可不加）料酒/白胡椒粉/柠檬汁适量（可不加）水...
![轻断食的一天食谱（一）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食的一天食谱（一）方法]( "轻断食的一天食谱（一）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食的一天食谱（一）方法")
发表于：02-07
经过昨天的轻断食，瘦了1公斤！今天继续！过年胖了5斤，现在开始还过年欠下的债！因为平时工作，要吃工作餐，食堂大姐四川人，做的饭菜可口美味重油盐，干饭人的我无法抵挡，每次光盘行动！所以控制体重这事...
![聚餐食谱 不断更新食谱大全及做法，烹饪好吃的聚餐食谱 不断更新方法]( "聚餐食谱 不断更新食谱大全及做法，烹饪好吃的聚餐食谱 不断更新方法")
发表于：11-20
周末约三五好友聚个餐聊聊天，为了能让大家吃得尽兴又不想错过所有话题，这次我放弃了需要长时间呆在厨房才能产出食物的食谱，选择简便快捷的几道菜，适合冬天（饭菜凉得快）、帮厨人少（朋友们踩着...
![烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）方法]( "烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤芦笋胡萝卜（轻断食食谱）方法")
发表于：10-20
轻断食日晚餐食谱，白天两个鸡蛋、两个水果（总计热量约330大卡），晚餐做这个不超过160大卡热量，一天总计热量不超过500大卡（女）。用料芦笋300克（57大卡）胡萝卜200克（50大卡）橄榄油5克（45大卡）胡椒粉（或...
![生酮舒芙蕾|欧姆蛋|甜口咸口均可|蛋断食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮舒芙蕾|欧姆蛋|甜口咸口均可|蛋断食谱方法]( "生酮舒芙蕾|欧姆蛋|甜口咸口均可|蛋断食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮舒芙蕾|欧姆蛋|甜口咸口均可|蛋断食谱方法")
发表于：11-26
这次做的是咸的，不过我更喜欢甜口的打发蛋清的时候加入赤藓糖醇即可蛋断友好可搭配放弹咖啡或者淡奶油作为蛋断的一餐用料鸡蛋2个盐（或者代糖）适量香草精3滴生酮舒芙蕾|欧姆蛋|甜口咸口均...
![黄油拌蛋keto生酮蛋断食谱，简单快手食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油拌蛋keto生酮蛋断食谱，简单快手方法]( "黄油拌蛋keto生酮蛋断食谱，简单快手食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油拌蛋keto生酮蛋断食谱，简单快手方法")
发表于：06-24
蛋断怎么吃系列~😘用料鸡蛋6个有盐黄油60克左右黑胡椒适量黄油拌蛋keto生酮蛋断食谱，简单快手的做法1.准备好6个鸡蛋和60g有盐黄油，或者根据自己的食量按比例调整。2.鸡蛋煮熟，黄油室温软...
![vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁方法]( "vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之绿汁方法")
发表于：07-23
之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自...
![轻断食食谱：紫薯银耳羹食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食食谱：紫薯银耳羹方法]( "轻断食食谱：紫薯银耳羹食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食食谱：紫薯银耳羹方法")
发表于：02-14
轻断食一天可以吃500kcal，我的轻断食是不怎么管碳水的，但是轻断食期间我不会吃米饭或者白粥，一般是用紫薯或者其他粗粮增加饱腹感。银耳紫薯羹既低卡又饱腹又美容，是轻断食的完美选择了，加...
![轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥方法]( "轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥方法")
发表于：01-21
2020年新年由于疫情所迫，被困在家里一个月，体重也蹭蹭往上涨…复工后来实施“5+2轻断食”减减脂，但很多人都不知道该怎么吃…以为一天只摄入500卡路里就等于饿肚子、吃不饱，其实你掌握食物...
![vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁方法]( "vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁食谱大全及做法，烹饪好吃的vitamix轻断食蔬菜汁食谱之红汁方法")
发表于：07-23
之前有买过那个贵的要命的轻断食果蔬汁，后来发现其实只要是菜市场可以买到是普通蔬菜就可以，不用非要什么特殊原料，打碎了，你也喝不出来！而且最常见蔬菜的食疗效果更好，所以，根据蔬菜的特性，自...
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