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发表于：01-05
用料鸡蛋5个盐10克胡椒10克韭菜500克全脂牛奶300克花生油3.68克鱿鱼（选加）150只黑荞麦面粉630克蚝油2勺酵母粉5g小苏打半勺鸡胸肉500g黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法300ml全...
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发表于：08-05
用料洋葱3半个番茄一个调料黑胡椒适量盐适量耗油一勺薄盐生抽两勺亨氏番茄酱适量亨氏番茄辣椒酱适量主食荞麦面一人份超简单快手低脂低GI番茄意酱荞麦面的做法荞麦面在煮前先泡15-20分...
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发表于：02-03
参加减脂营的我对于主食的选择比较讲究教练推荐了这个无糖100%荞麦碱面买来之后发现太喜欢了我不喜欢糊糊的面这个面比较劲道没注意多煮一点时间也不会糊然而减脂营是没有存在喝汤这件...
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发表于：07-27
偶然在下厨房看见有个方子是做紫薯全麦饼的，材料特别简单，只有面粉和紫薯，看起来很好做，所以用红薯自己试了一个改良版本，非常简单容易携带。我这个版本是用烤箱的，如果没有烤箱的朋友，放一点...
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发表于：06-14
传统小麦粉做包子口感不错，但多数小麦粉都精制化了，面粉精制后，微量营养素大量丢失，尤其是B族维生素和膳食纤维。长期精白米面食用过多除造成体内微量营养素缺乏外，还容易造成血糖生成过快，...
![低GI健康版酒酿桂圆欧包「鲜提子液种」食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI健康版酒酿桂圆欧包「鲜提子液种」方法]( "低GI健康版酒酿桂圆欧包「鲜提子液种」食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI健康版酒酿桂圆欧包「鲜提子液种」方法")
发表于：07-24
看了吴宝春大师的酒酿桂圆面包很心动，手头正好有养成的新鲜黑提酵种液，拿来试手。稍微修改了一下吴大师的配方，30%全麦，总水量75%，比较好操作，适合新手上路。酵头部分：新鲜提子酵母过滤液150（...
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发表于：02-26
用料1顆柳橙30克蒜頭2支葱，切段，留一些切葱花15克特級初榨橄榄油12隻生明蝦(鳳尾蝦)，開背去腸泥12個干貝1大匙清酒少許黑胡椒粉1茶匙蘋果醋1/4茶匙咖哩粉1大匙特級初榨橄攬油1/4茶匙鹽1顆...
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发表于：12-31
又到穿背心的季节了，该减减了。但嘴又馋，就像怀孕期间要控糖，还是馋，没办法，后来生了娃，俩娃，加上一个中考在即，忙的一锅粥，这样看来，研究的这些个健康快手小点心倒是救了不少场子。正好群里有个...
![百分百纯黑麦馒头/小馅料馒头（低热量低gi健身减脂健康好美食）食谱大全及做法，烹饪好吃的百分百纯黑麦馒头/小馅料馒头（低热量低gi健身减脂健康好美食）方法]( "百分百纯黑麦馒头/小馅料馒头（低热量低gi健身减脂健康好美食）食谱大全及做法，烹饪好吃的百分百纯黑麦馒头/小馅料馒头（低热量低gi健身减脂健康好美食）方法")
发表于：08-18
黑麦面粉的蛋白质、脂肪、淀粉、干物质、18种氨基酸总量均高于普通小麦，长期食用黑麦面粉制品能提高免疫力，对便秘、缺钙、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病及各种肿瘤等富贵病具有一定的...
![「减脂快手餐」低GI免煮黑芝麻糊smoothie（燕麦版）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂快手餐」低GI免煮黑芝麻糊smoothie（燕麦版）方法]( "「减脂快手餐」低GI免煮黑芝麻糊smoothie（燕麦版）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂快手餐」低GI免煮黑芝麻糊smoothie（燕麦版）方法")
发表于：06-10
手磨黑芝麻糊口感细腻又爽滑，可是早晨没时间，还怕碳水糖分摄入过量！吃货人设不能崩！想吃就得做！这道假装是黑芝麻糊的smoothie，芝麻香气浓郁，零添加糖又饱腹，多吃也不怕胖(๑˃̵ᴗ˂̵)و减肥...
![中国胃低GI烤鸡糙米饭沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的中国胃低GI烤鸡糙米饭沙拉方法]( "中国胃低GI烤鸡糙米饭沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的中国胃低GI烤鸡糙米饭沙拉方法")
发表于：04-21
受够了没有灵魂的冷沙拉gagachef的万年必点菜…复刻改良版，白米换成三色糙米更健康～低GI的重点是尽量减少精碳水（淀粉、糖），增加膳食纤维，同时伴随适量的蛋白和脂肪一起吃用料糙米10g大米10g...
![菠萝蜜面包/无糖无油100%黑麦/减脂主食低GI食谱大全及做法，烹饪好吃的菠萝蜜面包/无糖无油100%黑麦/减脂主食低GI方法]( "菠萝蜜面包/无糖无油100%黑麦/减脂主食低GI食谱大全及做法，烹饪好吃的菠萝蜜面包/无糖无油100%黑麦/减脂主食低GI方法")
发表于：08-14
大家好～这期我们来做菠萝蜜面包对我来说万物皆可面包～用料波兰种:黑麦粉200克水200克酵母2克主面团:黑麦粉500克水320克酵母3克泡打粉3克盐5克赤藓糖醇100克冻干苹果粒50克馅料:菠萝蜜核...
![低GI土豆泥 可代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI土豆泥 可代替主食方法]( "低GI土豆泥 可代替主食食谱大全及做法，烹饪好吃的低GI土豆泥 可代替主食方法")
发表于：07-19
用料土豆中等2个脱脂牛奶适量金黄色北瓜适量低GI土豆泥可代替主食的做法土豆切块、北瓜切块，加半碗水，微波炉十分钟用勺子轻轻按压就会变成泥状，加北瓜的目的是为了不加糖，直接使用了北瓜...
![低卡低GI烤南瓜的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低卡低GI烤南瓜的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：04-11
买了一个空气炸锅，各种捣鼓，没想到意外的好吃😍用料南瓜1大块低卡低GI烤南瓜的做法南瓜洗净去壤切成大块将南瓜块在锅内摆开，好受热均匀200℃30分钟，可酌情增减5~10分钟出锅，吃！！！小贴士南瓜切...
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发表于：02-09
我简直太爱我的脆皮五花了！用料橄榄油适量五花肉200g葱适量花菜bangeq番茄🍅半个盐适量辣椒粉🌶️适量Keto_酮五花肉炒花菜低GI的做法买好的脆皮五花肉切片.橄榄油热锅再炸一下五花肉，完后...
![低Gi减脂意面🍝的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低Gi减脂意面🍝的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-01
早在中世纪，意大利面就有不同的形状和大小，这种特色一直保持到今天。15世纪，制作面条的工艺传到意大利其他地方。当时流传下来的一种制作通心粉（macaroni）的方法就是在面团中加玫瑰水，这仍然...
![低GI饮食4:3的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低GI饮食4:3的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：06-26
最近因为生日、新年种种原因，吃了很多很多的甜食糕点。明显感觉到血糖升高带来的危害。容易疲劳，情绪不稳定，容易饿却又只想吃甜食等等…作为有理想的新时代好青年，在新年将至的时候制定20...
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发表于：08-30
工作日快手午餐/轻食/减脂期美味沙拉此菜谱为两人份用料三文鱼1块（200-300克）沙拉菜（自选搭配随意，能够生食即可）200克左右甜椒1个南瓜200克左右藜麦四分之一杯盐适量黑胡椒适量【低GI】藜...
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发表于：06-03
不知道这样会不会有人点进来看，毕竟sticky（黏糊糊）是个容易让人联想到不好的词。saaaad...此款小甜点的卡路里为193大卡，脂肪14g，碳水12g，纤维素1g。用料去核枣70g即1/2cup较浓的黑咖啡60ml...
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发表于：02-28
零基础零失败高纤无糖口感已经极为接近传统面粉的pancake了晚上备好面糊第二天5分钟做好豪华早餐的小诀窍看最后的小贴士方子份量是6个小饼用料香蕉1根鸡蛋1个牛奶40克椰子油15g高粱米...
![正宗美味的「鲜虾芹菜谷麦粥」低GI健康谷麦粥！怎么做]( "正宗美味的「鲜虾芹菜谷麦粥」低GI健康谷麦粥！怎么做")
发表于：06-23
大家好呀！今天我们来做鲜虾芹菜谷麦粥啦~蒙地那厨房菜谱又多了“一份”成员呢！这次的粥做法很简单哦！大家都可以尝试呢！还有担心白米粥营养流失跟升糖问题的朋友们也可以试试用谷麦片代替...
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发表于：10-24
-分享一款健康的饭团。-黑米本身的GI值比较低，白米饭的话就要高很多了，不过放凉之后会产生抗性淀粉，GI值会变低。两种米混合起来不仅好看，口感也不错哦，我感觉黑米比大米要香很多，越嚼越香那...
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发表于：03-24
最近在减脂，为的是让体脂率下降20%，BMI下降10%。注意是体脂，不是体重，不要纠结体重，它没有什么意义，尤其是靠不吃不喝掉下来的体重，打哪儿来还回哪儿去。塑形重要的是降体脂，靠的是高蛋白低脂...
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发表于：03-11
GI（GlycemicIndex简称）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。·简单说，高GI值代表一种食物吃下去容易储存为脂肪且吃完容易饿，...
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发表于：08-06
优质的碳水来源。升糖指数低蛋白质、维生素、矿物质含量高很适合糖尿病的爸爸简直为他操碎了心用料任何易买到的低GI主食低GI主食的做法黎麦燕麦小扁豆鹰嘴豆亚麻仁奇亚籽苋菜籽野米...
烹饪屋
