工作日快手午餐/轻食/减脂期美味沙拉
此菜谱为两人份
用料
三文鱼 | 1块(200-300克) |
沙拉菜(自选搭配随意,能够生食即可) | 200克左右 |
甜椒 | 1个 |
南瓜 | 200克左右 |
藜麦 | 四分之一杯 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
【低GI】藜麦南瓜甜椒三文鱼沙拉的做法
南瓜切小块,进烤箱烤熟(只要能熟就行,蒸熟/煮熟/平底锅慢慢烤熟都行,我为了方便直接用了烤箱)。
我选择的南瓜是冬南瓜(butternut squash),个人觉得口感更绵软香甜一些,有坚果的香气。
藜麦加2倍体积的水在平底锅煮大约十分钟,煮到白色小尾巴冒出来就快好了。
三文鱼提前用盐和黑胡椒两面抹匀腌好(腌5-10分钟就足够了),不放油直接下锅小火煎。三文鱼本身富含丰富油脂,不需要另加油。
甜椒切菱形块。把煮好的藜麦、煎好的三文鱼(分割成小块)、熟南瓜、沙拉菜和甜椒加上喜欢的酱汁拌匀即可。美味无负担的营养沙拉,有足够丰富的碳水、优质蛋白、油脂、纤维素和充足的维生素。
小贴士
关于沙拉的酱汁:考虑到热量,建议选择“意大利香醋+适量盐 ”或者“黄芥末酱(moutarde)+蜂蜜”这样热量稍低的酱汁搭配。不建议选择美乃滋千岛酱等等,脂肪含量太高了。