烹饪屋
网站首页 新菜式 学做小吃 场合美食 学习烘焙 学甜品 主食做法 烹饪技巧 菜品口味 烹饪厨具 自制食谱
当前位置：烹饪屋 > 自制食谱 > 减肥食谱

黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:8.54K
黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图

用料  

鸡蛋 5个
盐 10克
胡椒 10克
韭菜 500克
全脂牛奶 300克
花生油 3.68克
鱿鱼（选加） 150只
黑荞麦面粉 630克
蚝油 2勺
酵母粉 5g
小苏打 半勺
鸡胸肉 500g

黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法  

  1. 300ml全脂牛奶，500g黑荞麦面粉，5g酵母，温水揉，揉成干稀适度的面团，放在温暖的地方发酵2-3小时

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第2张

  2. 三小时后面团变好大，加入半勺小苏打揉面排气，揉完将面团放一边儿盖上湿布或盖醒面，这时候拌馅。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第3张

  3. 韭菜切小段，喷0.46g油搅拌。鱿鱼切丁，鸡蛋5个搅碎加少许盐下锅炒，喷1.6g油。鸡胸肉切丁，用黑胡椒盐白胡椒腌一下，下锅炒熟，不用油可以加点水。我切的块有点大不好包。最后鸡胸肉凉了之后所有料放在一起搅匀，加两勺蚝油，3g十三香。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第4张

  4. 注意：盐放在鸡蛋和鸡胸肉里可以，最好别放韭菜里，怕韭菜杀出水馅会稀。以上油和调料可根据口味加，我这是低油盐控制卡路里版本。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第5张

  5. 取黑荞麦面130g，当干粉，把面团切成32份小块，赶成中间厚的包子皮，包包子。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第6张

  6. 我的手烫伤了所以这样，正常不用带手套。包完包子后，放在蒸锅里。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第7张

  7. 我为了一锅能多蒸点用了玉米叶隔开，不用玉米叶也可以，包子间留些缝隙。开始蒸的时候凉水上屉，水开之后17分钟就好了。因为鸡胸肉事前焯熟了，生肉需要更久，看切块大小。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第8张

  8. 蒸好了！我一共包了26个包子，馅不够剩下6块每块面做了个小馒头。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第9张

  9. 非常健康又减脂的包子。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第10张

  10. 还顺路蒸了些红薯🍠

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第11张

  11. 这是减掉馒头用料后计算得来的每个包子的营养成分，黑荞麦gi值很低，所以饱腹感强，不容易引起血糖波动，不容易让人暴饮暴食。这个包子高蛋白，低碳水，低脂肪，是非常好的减脂期食物。平均每个包子含10.9g蛋白质，3.05g脂肪，14.92g碳水，138.71大卡，营养均衡。

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第12张

  12. 香喷喷的包子做好了

    黑荞麦包子（健身减脂）高蛋白低碳水低gi的做法步骤图 第13张
Tags：减脂 碳水 GI 高蛋白 包子
猜你喜欢
高蛋白低碳水减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白低碳水减脂餐方法 减脂快手早餐玉子烧「高蛋白低脂低GI」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手早餐玉子烧「高蛋白低脂低GI」方法 低脂低碳高蛋白 西红柿鸡胸肉荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低碳高蛋白 西红柿鸡胸肉荞麦面方法 「健身减脂」高蛋白低碳水全麦鸡胸肉虾仁胡萝卜黑木耳煎饺抱蛋饱腹感强食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身减脂」高蛋白低碳水全麦鸡胸肉虾仁胡萝卜黑木耳煎饺抱蛋饱腹感强方法 减脂健身高蛋白低碳水砂锅菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身高蛋白低碳水砂锅菜方法 生酮健身党高蛋白高脂肪低碳水蛋白棒食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮健身党高蛋白高脂肪低碳水蛋白棒方法 究极高蛋白天使蛋糕「健身减脂」【低碳友好 低碳蛋白质蛋糕卷（健身减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳蛋白质蛋糕卷（健身减脂）方法 高蛋白可丽饼❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白可丽饼❗️低碳水低脂高蛋白健身加餐方法 无糖高蛋白低碳水减脂面包食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖高蛋白低碳水减脂面包方法
相关文章
减脂早餐：高蛋白低碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐：高蛋白低碳水方法 🍙健康荞麦饭团|低GI主食|减脂餐😋食谱大全及做法，烹饪好吃的🍙健康荞麦饭团|低GI主食|减脂餐😋方法 健身小厨｜减脂碳水包 纯黑麦麦麸面包食谱大全及做法，烹饪好吃的健身小厨｜减脂碳水包 纯黑麦麦麸面包方法 「健身减脂餐」三文鱼魔芋荞麦面酱油香油时蔬拌面高蛋白低卡低脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身减脂餐」三文鱼魔芋荞麦面酱油香油时蔬拌面高蛋白低卡低脂餐方法 减脂早餐：高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐：高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼方法 凉拌鸡丝荞麦面（高蛋白低GI）食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌鸡丝荞麦面（高蛋白低GI）方法 低脂低GI的荞麦鸡蛋面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低GI的荞麦鸡蛋面方法 高蛋白低碳水减脂食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白低碳水减脂食谱方法 烤鸡胸肉低脂高蛋白减肥减脂健身食谱大全及做法，烹饪好吃的烤鸡胸肉低脂高蛋白减肥减脂健身方法 高蛋白低碳水减脂玛芬杯食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白低碳水减脂玛芬杯方法
热门文章
「十分钟快手减脂餐」低碳水低卡低脂低GI西葫芦意面食谱大全及做法，烹饪好吃的「十分钟快手减脂餐」低碳水低卡低脂低GI西葫芦意面方法 健身减脂生酮低碳餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂生酮低碳餐包方法 健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的健身轻食：西葫芦鸡蛋面～高蛋白低碳水方法 黑全麦馒头（添加10%抗性淀粉，低糖低脂低升糖低GI，高蛋白高膳食纤维）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦馒头（添加10%抗性淀粉，低糖低脂低升糖低GI，高蛋白高膳食纤维）方法 百分百纯黑麦馒头/小馅料馒头（低热量低gi健身减脂健康好美食）食谱大全及做法，烹饪好吃的百分百纯黑麦馒头/小馅料馒头（低热量低gi健身减脂健康好美食）方法 全麦紫薯饼（减脂碳水低GI）糯米口感食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦紫薯饼（减脂碳水低GI）糯米口感方法 减脂 | 高蛋白低碳水美味豆腐饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂 | 高蛋白低碳水美味豆腐饭方法 燕麦蛋白饼（低碳高蛋白）（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦蛋白饼（低碳高蛋白）（减脂增肌）方法 「低碳饮食」「健身友好」低卡高蛋白松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「低碳饮食」「健身友好」低卡高蛋白松饼方法 低碳水/无麸质/健身党/低热量高蛋白入：爆浆可可蛋白派食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳水/无麸质/健身党/低热量高蛋白入：爆浆可可蛋白派方法 巴沙鱼荞麦薏米饭-低GI健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的巴沙鱼荞麦薏米饭-低GI健身餐方法 减脂餐の荞麦冷面低GI主食食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐の荞麦冷面低GI主食方法 酒酿桂花吐司/无糖油100%全黑麦/减脂健身减重主食面包低GI粗粮食谱大全及做法，烹饪好吃的酒酿桂花吐司/无糖油100%全黑麦/减脂健身减重主食面包低GI粗粮方法 减脂餐-低脂低碳水高蛋白番茄烩鸡胸肉🐔食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-低脂低碳水高蛋白番茄烩鸡胸肉🐔方法 低糖高蛋白燕麦松饼(健身减脂党必学)食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖高蛋白燕麦松饼(健身减脂党必学)方法
热门搜索
懒人简易粽 水煮黄鳝 暖呼呼的栗子炖梨 营养牛柳减脂餐 日式烤苹果冰淇淋 减脂餐洋葱爆兔丁 三菇窝头 自制腌白萝卜 无水手工菠菜面 水果春香酥 阿娇鸡蛋汤 简单易做搁锅面 香菇雞燉飯 自制乳果木唇膏 自制酸奶小棒冰 金钱桔果酱 鸡丝炒包菜 咖啡冻amp芋圆 不一样的风格 拌面番茄火锅底 鸡蛋煎鸡汤饺 镀上 夏日美食～蒿子冻 苦瓜不苦的秘密 新版酱油炒饭 话梅肉水 天中 凤尾虾木有尾巴 玖瑰花酱 鸡翅蔬菜焖锅 炒锅自制肉松 普通面粉餐包 猫咪酱的早餐 奶圈豆豆 红枣杞子鸽子汤 豆瓣酱炒猪生肠 酱肉粽子 家焖老板鱼豆腐 但我从小就爱喝它 葱烧牛肉盖饭 柘果干泡酒 比较简单的蛋挞 意式海鲜蘑菇意面 冷水江 爆炸蘑菇头麦芬 螃蟹豌豆炒鸡蛋 广式煲仔饭电饭煲 爽脆清甜的黄瓜
推荐内容
紫薯荞麦黑麦馒头&包子（健康低脂低热量粗粮）无糖 减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯荞麦黑麦馒头&包子（健康低脂低热量粗粮）无糖 减肥必备方法 藜麦鸡肉蛋黄粽（低碳低脂高蛋白）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦鸡肉蛋黄粽（低碳低脂高蛋白）方法 低脂减肥蔬菜汤，美味低卡高蛋白图解 究极低碳低脂高蛋白欧包食谱大全及做法，烹饪好吃的究极低碳低脂高蛋白欧包方法 (低碳 减脂)荞麦松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的(低碳 减脂)荞麦松饼方法 低脂高蛋白健身午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂高蛋白健身午餐方法 碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水循环-低卡低脂低碳寿司卷健身可食方法 椰香荞麦脆饼（低糖低油健身减脂人群必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的椰香荞麦脆饼（低糖低油健身减脂人群必备）方法 快手XX燕麦蛋饼（低脂高纤高GI减脂必备💪🏻）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手XX燕麦蛋饼（低脂高纤高GI减脂必备💪🏻）方法 素炒荞麦猫耳朵（全麦低卡减脂健身）食谱大全及做法，烹饪好吃的素炒荞麦猫耳朵（全麦低卡减脂健身）方法 低碳水高GI—南瓜派食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳水高GI—南瓜派方法 低脂高蛋白健身打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂高蛋白健身打卡方法 黑椒牛柳魔芋面“无碱味”（减脂健身低卡低碳）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑椒牛柳魔芋面“无碱味”（减脂健身低卡低碳）方法 低碳水减脂荞麦饼的做法步骤详细图,操作简单味道好 健身小食//高蛋白低脂蛋白棒食谱大全及做法，烹饪好吃的健身小食//高蛋白低脂蛋白棒方法 无油无盐低碳水高蛋白胡萝卜荞麦蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无盐低碳水高蛋白胡萝卜荞麦蛋饼方法
最近更新
  • 翰林焖猪蹄
  • 椰子冻（白凉粉版）
  • 波兰种吐司（这才是吐司该有的样子）
  • 小龙虾酥皮月饼
  • 千层红枣椰汁糕
  • 椰浆咖喱面疙瘩
  • 橙汁煎猪扒
  • 炸麻花 套环儿
  • 奶油玛格丽特
  • 土锅甲鱼
  • 美味简单西红柿疙瘩汤
  • 白米虾两吃（白灼+爆炒）
  • 46 苏州蜜汁豆腐干
  • 芒果奥利奥椰子冻
  • 花甲蒸蛋
    • 烹饪屋 - 如何做美食，健身食谱，家常菜菜谱，制作美食享受美味
    Copyright © 2024 烹饪屋 All Rights Reserved.