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发表于：08-05
改自微博美食博主牛奶少女的方子，调整了一些高热量的配料，更适合减脂后期想解馋的宝宝们~用料饺子粉（不建议完全用全麦，因为不好发）250g橄榄油5g脱脂奶粉10g甜菊糖5g盐3g酵母3g水130g低脂奶...
![低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治方法]( "低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治方法")
发表于：05-30
低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质，优质纤维全麦面包2片＝105卡鱼丸＝18卡包菜＝5卡番茄=8卡金枪鱼＝15卡甜玉米粒=5卡番茄酱、沙拉酱＝5卡一共161卡，大约160卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麦面包2...
![低脂快手金枪鱼土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂快手金枪鱼土豆泥方法]( "低脂快手金枪鱼土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂快手金枪鱼土豆泥方法")
发表于：02-14
菜谱是一人量粗纤维碳水+足量蛋白质完美复合要求的健身早餐～用料金枪鱼半罐鸡蛋1个土豆1个沙拉酱1勺黑胡椒适量蚝油半勺黄芥末酱（可以没有）半勺低脂快手金枪鱼土豆泥的做法土豆切大块，上锅...
![金枪鱼馅面包（柴鱼片遇上金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼馅面包（柴鱼片遇上金枪鱼）方法]( "金枪鱼馅面包（柴鱼片遇上金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼馅面包（柴鱼片遇上金枪鱼）方法")
发表于：07-07
用料见图1金枪鱼馅面包（柴鱼片遇上金枪鱼）的做法洋葱金枪鱼馅见最后一图揉面也可以选择手揉摔在此之后整形简单的就分三个面团擀开卷起放入吐司盒加料就擀开➕料卷起涂抹馅料卷起二发结...
![全麦金枪鱼欧包♨️低油低糖健康减脂主食面包食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦金枪鱼欧包♨️低油低糖健康减脂主食面包方法]( "全麦金枪鱼欧包♨️低油低糖健康减脂主食面包食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦金枪鱼欧包♨️低油低糖健康减脂主食面包方法")
发表于：04-13
又一款我喜欢的主食面包…低油低糖、营养健康又美味…是一款我会常做的面包…用料面团材料🍀🍀🍀🍀高粉200克全麦粉50克纯牛奶165克细砂糖10克黄油15克酵母3克盐3克金枪鱼内馅材料🍀🍀...
![正宗美味的免揉面低卡低脂薄饼金枪鱼披萨怎么做]( "正宗美味的免揉面低卡低脂薄饼金枪鱼披萨怎么做")
发表于：07-13
零失败，超简单的自制金枪鱼杂蔬披萨，馋哭隔壁小孩的快手早餐，又来啦~不需要揉面发酵做面饼，两片卷饼轻松搞定。用料水浸金枪鱼半罐卷饼2片胡萝卜50g西蓝花40g玉米粒40g沙拉酱20g番茄酱20g...
![低脂减肥金枪鱼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥金枪鱼三明治方法]( "低脂减肥金枪鱼三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥金枪鱼三明治方法")
发表于：05-10
又一道低脂减肥的美食。世间万物，唯美食不可辜负。就算减肥，也要吃好哦😊😊😊😊用料金枪鱼1罐洋葱1/4个欧芹1小把沙拉酱面包盐黑胡椒芝士片低脂减肥金枪鱼三明治的做法食材准备，胖丫的是...
![低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）方法]( "低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）方法")
发表于：06-25
菜谱照抄微博老叶，蛋白质含量超高，适合减脂人士。用料泉水浸金枪鱼罐头1盒鸡蛋2洋葱30g低脂酸奶60g香草盐适量黑胡椒适量低脂金枪鱼蛋黄酱（变着法子吃金枪鱼）的做法鸡蛋煮熟，取出蛋黄，只是用...
![金枪鱼酱低脂酸奶版食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼酱低脂酸奶版方法]( "金枪鱼酱低脂酸奶版食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼酱低脂酸奶版方法")
发表于：04-07
看了的帖子做的，很好吃，记录下。用料金枪鱼罐头（雄鸡矿泉水浸150g）1罐自制希腊酸奶70克牧森蒜香奶酪40克沙拉酱10g（可不放）现磨黑胡椒适量洋葱粒适量（吃的时候放味道更好）金枪鱼酱低脂酸奶版的...
![快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）方法]( "快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低脂泡菜金枪鱼三明治（自制水浸金枪鱼）方法")
发表于：06-05
在微博看到喜欢的博主发了这个三明治的照片，简直不要太美！自己动手做一个发现，特喵的是真好吃呀！遂记录一下~然后我家冰箱里有挺多金枪鱼，就自己研究做了一下水浸金枪鱼。也是可以直接用水...
![低脂金枪鱼鸡蛋三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂金枪鱼鸡蛋三明治方法]( "低脂金枪鱼鸡蛋三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂金枪鱼鸡蛋三明治方法")
发表于：06-12
用料黑胡椒适量盐适量酸奶（可选脱脂）2勺冠利香菜酒醋美式黄芥酱（无脂肪）适量鸡蛋个黄瓜根胡萝卜半只紫甘蓝一碗水浸金枪鱼罐紫洋葱1/5涂抹芝士1块低脂金枪鱼鸡蛋三明治的做法胡萝卜、紫甘...
![无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭方法]( "无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭方法")
发表于：09-30
这个紫菜包饭做法简单，方便携带和保存！特别饱腹，吃了好久都不会饿，也不会长胖！减脂期的朋友们快来试试叭！用料鸡蛋2个紫菜包饭的紫菜片2张韩式萝卜条1根金枪鱼罐头（水浸）1罐杂粮饭1碗菠菜1把无...
![超低脂金枪鱼土豆沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的超低脂金枪鱼土豆沙拉方法]( "超低脂金枪鱼土豆沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的超低脂金枪鱼土豆沙拉方法")
发表于：05-17
最近入手了monbento薄荷绿双层便携饭盒，一直想自带便当的想法终于付诸行动。因为，面对高颜值的时候总是心情很好。是朋友都懂我在说什么•̀ω•́。带饭初衷是这么来的，午餐不用愁，单位提...
![金枪鱼田园沙拉——低脂版食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼田园沙拉——低脂版方法]( "金枪鱼田园沙拉——低脂版食谱大全及做法，烹饪好吃的金枪鱼田园沙拉——低脂版方法")
发表于：12-12
做法超简单的油醋汁和新鲜蔬菜的完美结合~口味清淡没有浓重的色拉所以很爽口用料随意！不受限制^^用料黄瓜1根生菜1棵胡萝卜1根黑胡椒粒适量橄榄油3勺柠檬（调味）1/3只盐2勺蜂蜜2勺金枪鱼罐...
![低脂健康【藜麦金枪鱼饭团]( "低脂健康【藜麦金枪鱼饭团")
发表于：10-25
只有藜麦，无大米糯米版本的饭团🍙快乐减脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麦40g水浸金枪鱼1/3罐西兰花4-5个玉米粒适量鸡蛋1个【简易油醋汁】薄盐生抽2勺黑胡椒碎适...
![减脂低卡金枪鱼芝士包子馅食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低卡金枪鱼芝士包子馅方法]( "减脂低卡金枪鱼芝士包子馅食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低卡金枪鱼芝士包子馅方法")
发表于：07-16
以前做过金枪鱼芝士的餐包，想着做成包子试试看，没想到很好吃～用料金枪鱼1罐胡萝卜玉米豌豆粒适量牛肉酱3勺芝士片1片盐适量减脂低卡金枪鱼芝士包子馅的做法金枪鱼罐头用厨房纸吸干水份，用...
![番茄金枪鱼低脂魔芋丝食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄金枪鱼低脂魔芋丝方法]( "番茄金枪鱼低脂魔芋丝食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄金枪鱼低脂魔芋丝方法")
发表于：02-22
减脂快手超方便！用料魔芋丝200g金枪鱼1/4罐西红柿个盐5克番茄金枪鱼低脂魔芋丝的做法西红柿洗干净切成小丁后放入盐盛到碗里。水烧开后倒入魔芋丝。西红柿丁放入微波炉里大火两分钟。西...
![金枪鱼面包如何做才美味，怎么做金枪鱼面包简单又好吃]( "金枪鱼面包如何做才美味，怎么做金枪鱼面包简单又好吃")
发表于：04-04
用料A内馅材料黄油20克洋葱末100克金枪鱼罐头200克黑胡椒粉2克盐2克马苏里拉碎80克B面团材料：高筋面粉300克低筋面粉100克细砂糖30克全蛋液100克盐2.5克牛奶140克酵母粉5克黄油40克白芝...
![自制低脂低卡鸡肉金枪鱼沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的自制低脂低卡鸡肉金枪鱼沙拉方法]( "自制低脂低卡鸡肉金枪鱼沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的自制低脂低卡鸡肉金枪鱼沙拉方法")
发表于：06-23
玉米，烤鸡胸，蔬菜杂交，金枪鱼沙拉用料金枪鱼罐头1罐圣女果若干生菜适量玉米粒适量苦苣适量紫甘蓝适量低卡酸奶沙拉酱烤鸡胸若干自制低脂低卡鸡肉金枪鱼沙拉的做法加所有的加入一个容器里...
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发表于：08-16
减脂的宝宝们一定对金枪鱼罐头敲熟悉啦，我们一般都会用来做金枪鱼蔬菜沙拉或者金枪鱼三明治，金枪鱼罐头有油浸跟水浸两种，油浸的当然闻着更香口味更好，水浸的虽然口味不如油浸的但是无油低...
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发表于：10-27
用料米饭2小碗金枪鱼罐头1罐海苔碎适量大根条6条左右胡萝卜（可选）小半根辣白菜（可选）适量低脂低卡版金枪鱼海苔饭团的做法1️⃣准备两小碗温热的米饭2️⃣把胡萝卜和大根条剁碎，这里我用的拉蒜...
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发表于：07-05
这道菜低卡低脂营养丰富,土豆是优质碳水,金枪鱼和鸡蛋是优质蛋白,多种蔬菜富含膳食纤维。（金枪鱼推荐买水浸金枪鱼热量低）用料土豆1个金枪鱼半罐黑胡椒几抖胡萝卜1/5根牛奶20-50克酌情盐...
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发表于：05-04
金枪鱼对于健身减脂的好处就不多说啦。饭团的米用了三色藜麦燕麦米和黑米。7个三角饭团，用了100g三个藜麦+40g黑米+燕麦米60g，饭团米完全可以随意搭配，因为健身减脂，自己会用粗粮来做。用...
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发表于：03-18
今日休息～准备继续"蒸"天下，减脂期的宝宝们一定要尝试一下自己包全麦包，特别简单，超级香，准备金枪鱼罐头，玉米粒，和沙拉拌在一起，然后紫薯蒸熟压成泥，记得一定要放牛奶！放牛奶！放牛奶！这样出来会特...
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发表于：05-10
自己研究的低脂健康酱汁，酸奶+芥末+黑胡椒粉+盐的完美结合～不怕胖～法棍也是低油低糖的碳水～用料水浸金枪鱼90克（半盒）生菜2-4片洋葱20克黄瓜20克酸黄瓜20克黄芥末酱2勺法棍80-100克（低脂）金枪...
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