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番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:2.56W
番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌的做法步骤图

意面每百克碳水75克左右。减脂女性基础代谢在1200-1600kcal，最好不要低于1200kcal。其中碳水每日摄入在185-215克都是可以的。增肌当然就要多一些了。

食谱中的量参考营养碳水60%，蛋白质27%，脂肪13%。可以根据自身调整为2-3餐的量。两天内吃不完就密封好放冷冻室，吃前回温微波炉加热就可以。

冷冻的食物并不会不新鲜，反而更大程度的保持了食材的营养。冷冻后食物老化速度基本停止。值得注意的是，冷冻后最好在两周内吃掉。

用料  

鸡胸肉 220克
西兰花 半朵
胡萝卜 1根
料酒 2勺
黑胡椒 ½勺
盐 2.5克
番茄 2小个
口蘑 4干
蒜 5瓣
咖喱粉 ½勺
橄榄油 5克
意面
意面 200克
橄榄油 3克

番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌的做法  

  1. 蒜，洋葱，胡萝卜丁，口蘑丁，鸡肉，番茄，番茄沙司依次下锅，炒两下，加水煮。

    番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌的做法步骤图 第2张

  2. 下水焯西兰花，煮到水开，沥干码盘。煮意面。下锅，加盐加橄榄油。煮到认为合适的软度。建议10分钟。

  3. 加入煮好的意面，收干浓稠。可以根据口味兑水淀粉。加各种调料调味，小火焖面入味。

  4. 前一晚的工作


    鸡胸切片切丁随你来，各种粉粉。肉桂粉¼勺，咖喱粉½勺，胡椒粉½勺，淀粉2勺，我放了很多辣椒，再有盐½勺，料酒2大勺。用手手抓匀，放冰箱冷藏腌制一天呐。

    番茄胡萝卜口蘑洋葱西兰花鸡胸肉意面少油减脂增肌的做法步骤图 第3张

小贴士

参考后记得交作业😘

Tags：西兰花 少油 意面 鸡胸肉 减脂
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