今儿的早餐就吃这个.低卡即营养.瘦身妹妹看过来…😉
用料
| 三文鱼 | 100g |
| 吐司面包片 | 3片 |
| 酸奶 | 100g |
| 混合即食麦片 | 20g |
| 牛油果 | 半颗 |
| 草莓 | 1个 |
| 薄荷叶 | 2-3片 |
| 番茄酱 | 1g |
| 生菜 | 2-3片叶 |
三文鱼吐司三文治早餐的做法
准备食材，三文鱼可选用烟熏味儿..
将面包片分别放入烤1分半钟. 颜色稍微浅黄即可.
准备切烟熏三文鱼片. 这时提前两分钟预热烤箱.需要为下一步做准备.
把三文鱼片放置在两片烤好的面包片上.下一步把牛油果切好.
把牛油果分别均匀铺在三文鱼和面包上即可.
把有烟熏三文鱼片的两片面包放入烤箱. 150度上火3分钟.
乘面包在烤制过程中、我们来准备酸奶混合麦片.在表明放薄荷叶做装饰. 很精美😘
把三文鱼面包从烤箱拿出装盘.🍛加上沙拉绿叶蔬菜…准备好的搭配水果.🍾完美了👏👏
咬一口…😌面包酥脆有劲 三文鱼鲜嫩多汁…经过烤制后，牛油果的香味倍增.🍽
牛油果与烤面包片搭配最佳. 加上草莓香味扑面而来…绝咯.🤗
自家种植薄荷（ 有机无公害）
现季节找不到草莓. 也只好自己种了.
小贴士
1⃣️三文鱼建议不要生吃.经过高温烤制后，既有杀菌消毒作用. 也不流失三文鱼本身的鲜美.（不能烤制太长时间，肉会变老变硬然而影响口感.
2⃣️早餐有许多可替代性的. 没有找到一样的食材. 可以选择自己喜欢的食材做早餐哦.
养生小讲堂：😍牛油果一般人群都可以食用，尤其适合怀孕期、哺乳期或更年期的女性、儿童、老人、职业人群。
女性吃牛油果能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，保护子宫和子宫颈，防止宫颈癌。
年老体弱者可以吃牛油果，能够调理身体，补充营养，有助于减少心血管方面的疾病发生，还能降低胆固醇、降血脂、保护肝脏。
坐在电脑前的上班族可以吃牛油果。因为富含丰富的维生素A、E和B2，对眼睛有保护作用。
减肥者可以吃牛油果。牛油果富含近20种维生素，矿物质和植物营养素。因为密度大，它的消化速度很缓慢，能持久保持饱腹感，因此可以减少吃的数量，最终达到减少摄入卡路里的目的。
烹饪屋
