2019年开始第一次踏入健身房接触力量训练，第一年只力量训练并没有控制饮食，第二年开始才了解到七分吃三分练，可见吃的重要性，想要好看三大营养素要算好，才能越吃越瘦！碳水化合物=公斤数×2 蛋白质=公斤数×1.5 脂肪=公斤数×0.8 （取整数）
以我为例，我的体重65kg，减脂初期碳水我要吃到120克，蛋白质100克，脂肪50克。 因为能吃的东西有限，所以在能吃的范围内尽量吃得好一点！早餐尤为重要，所以我的早餐是我三餐里最丰盛的！
今天来介绍一款非常清新好吃的三明治！名字着实有点长🤣🤣金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治！听听名字就知道里面大概有什么了吧！😂😂这款三明治碳水大概35克 脂肪大概18克蛋白质大概30克～
用料
| 酱料 | |
| 西部约翰芒果辣味金枪鱼罐头 | 半罐约45克 |
| 牧森减脂奶酪 | 20克 |
| 洋葱 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 柠檬汁 | 适量 |
| 爱乐甜代糖 | 5克 |
| 三明治馅料 | |
| 蟹柳 | 一条约35克 |
| 鸡蛋 | 1个全蛋1个蛋清 |
| 各类菌菇（随喜） | 一小把 |
| 苦苣菜 | 一小把 |
| 西红柿 | 3片 |
| 鱼露 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
减脂三明治 ——金枪鱼奶酪蟹柳蛋菌菇三明治的做法
先来个食材合影！嘿嘿～
三明治抹酱：45克金枪鱼（可以把罐头表面的油倒掉再使用）➕20克奶酪➕洋葱末➕5克代糖➕10克柠檬汁 搅和均匀就完事了！放一边静置让味道更加融合～
这个酱料非常清新好吃！有金枪鱼的鲜味，芒果和柠檬的果香，洋葱的微微辛辣，奶酪的奶香！非常复合的口味，真的超级好吃！！！完全没有一点点腥味，一定要试试！绝对不会后悔！
第二步来煎蟹柳蛋，1个全蛋➕1个蛋清打散➕适量鱼露➕现磨黑胡椒 ，打散，再加入撕成条的蟹柳。不粘锅中放1克椰子油，倒入蟹柳蛋液，最好煎成吐司的形状。
鱼露有点咸，少放点。
第三步煎锅放2克椰子油 ，锅温可以适当高一些，倒入控干水分的菌菇，摊开以后不用翻动，让它煎2～3分钟 ，磨上黑胡椒海盐，再进行翻炒。
这样做的目的是高温让蘑菇尽量出水少！更加干香～
吐司烤箱加热到表面酥脆！冷冻的吐司的话180度7分钟 新鲜吐司180度4分钟！
接下来就是组装环节！抹酱！
放蟹柳蛋和菌菇
放番茄
放苦苣菜
另一片吐司也抹酱盖上！用保鲜膜包起来就完成啦！
切开！享受美味吧！！真是太好吃了🤣🤣🤣超级无敌清新的口感！对！就是清新！！看似这么多料很腻但是其实超级清新好吃！！
我连续吃了一礼拜。。。。都没吃腻😭
小贴士
1.因为毕竟是减脂三明治，所以热量还是要控制的，用的牧森减脂奶酪非常🉑！脂肪含量很低！辣味金枪鱼罐头也是低脂高蛋白！蟹柳棒我是罗森711这类便利店买的同样也是低脂低碳热量极低！
2.用的椰子油，耐高温还自带椰香，非常棒！
3.全麦吐司我是抖音杨博士那里买的，100克碳水才 35 克两片大概重80～90克左右。碳水很合理～
希望大家都能越吃越瘦～
减脂餐好吃才能坚持！
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