慢碳飲食
⚠️⚠️吃飽為止,必須要有放縱日
蛋白質類
I級蛋白質:雞蛋、瘦牛肉、魚肉(瘦)& 海產品
II級蛋白質:雞胸、雞腿肉(去皮)、瘦豬肉
主食類
I級主食:豌豆、鷹嘴豆、毛豆、黑豆、黃豆、玉米
II級主食:燕麥、綠豆、紅豆、薏米、藜麥、糙米
III級主食:扁豆、四季豆、山藥
IV級主食:蘋果、橙子、桃子、梨、柚子、杏子、櫻桃、李子、草莓、藍莓、黑莓、牛油果
蔬菜類:
I級蔬菜:蘆筍、甘藍、蘑菇、菠菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、洋蔥、豆芽
II級蔬菜:豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、白菜、茼蒿、生菜、白蘿蔔
用料
碳水化合物 | 蛋白質 |
蔬菜 | 水果 |
記錄📝慢碳飲食心得分享的做法
早餐,碳水化合物,蛋白質,蔬菜可隨意搭配,一級食物佔多數
午餐晚餐同早餐一樣,食材不同盡情發揮