養姨媽攻略

一年前的我，162體重38公斤你敢相信？其實從來沒有過節食，不過那個時候已經持續了兩年每天健身（HIIT，不是跑步這種）1.5-2小時了，還持續低碳，姨媽…也出走1年了

不知道有沒有和我一樣的小夥伴，姨媽出走了以後喝中藥吃西藥？說實話，中藥是有用的，但是見效慢，而且週期性很強，需要每個月去重新看中醫更改方子。長期在國外，於是吃了西藥，然後就胖的一發不可收拾（知道的姐姐們應該知道吃的西藥一般是什麼😂），但是停了藥以後姨媽還是不來

現在開始食療，為了瘦下去又在杜坎，有很多東西不能吃，所以整理了一個萬能方子，適合所有人，粥呀蛋白質呀湯羹呀都有，可以按照自己的需求吃～

自己的身體自己知道，說真的，每天吃一份下面的菜，已經有感覺了，希望姨媽回家！



菜譜更新：
已經正常了！
菜譜有用（至少對我有用）
加之生酮輔助！生酮真的很有效誒！然後我和別人不同的點在於我奶製品吃很多，各種芝士奶油乳酪（不是再製乾酪！零碳水芝士，或者碳水2的淡奶油和cream cheese！）可能對恢復姨媽也是有幫助的！

實在做不到不吃碳水用脂肪供能的小夥伴就照著下面吃吧，我吃了一個月的時候就已經有感覺了，不過要堅持哦✊

用料  

養姨媽攻略的做法  

1. 粥：
      強推Sunny女神的姨媽粥
      紫米紅棗粥：紫米(血糯米) 50克 + 紅棗3顆 + 紅糖桂圓適量

2. 蛋白質（健身友好系列）
      洋蔥青椒爆炒豬肝
      黑魚豆腐湯 / 鯽魚豆腐湯
      菠菜豬肝湯
      白滷豬肝

3. 早餐：
      黑芝麻黑豆豆漿
      酒釀蛋（可以加紅糖）
      香蕉豆漿（這比我想象的好喝好多！！！）
      牛奶窩雞蛋

4. 甜品：
      紅糖烤蘋果
      無油煎香蕉
      銀耳湯