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雜糧飽腹感強晚餐#1

欄目: 減肥食譜 / 釋出於: / 人氣:3.2W
雜糧飽腹感強晚餐#1的做法步驟圖

晚上想吃點湯湯水水的，但是又不想吃太多的精細米麵的，可以選擇這個搭配

用料  

黃瓜 1根
魷魚 1只
年糕 100克
洋蔥 半個
泡菜 250克小包裝
蒜 5瓣
金針菇 1把
青菜 1顆
芝士 1片
大醬 1勺

雜糧飽腹感強晚餐#1的做法  

  1. 準備材料，把所有的材料放好，蒜切大塊，洋蔥切絲，魷魚稍微切成大塊一點也可以做花刀

    雜糧飽腹感強晚餐#1的做法步驟圖 第2張

  2. 準備泡菜和金針菇

    雜糧飽腹感強晚餐#1的做法步驟圖 第3張

  3. 金針菇可以連著底部一起跟包裝切下來，再用水泡一下，比較省事兒

    雜糧飽腹感強晚餐#1的做法步驟圖 第4張

  4. 熱鍋之後下油加蒜瓣和洋蔥絲炒熟，聞到洋蔥絲香之後加入魷魚，翻炒均勻後加入泡菜。之後加泡菜等量的水，開大火煮開後改小火把其他食材放入。最後完全燉好了之後加一點大醬調一下鹹淡的味道，最後把芝士片撕成小條蓋在上面

    雜糧飽腹感強晚餐#1的做法步驟圖 第5張

  5. 大功告成啦！這個泡菜湯我是搭配蒸玉米一起吃的，主食蛋白質，纖維素等等營養都集聚在這一鍋裡面了

    雜糧飽腹感強晚餐#1的做法步驟圖 第6張

小貼士

如果家裡有韓式辣醬的話，也可以把韓式辣醬和苯菜譜中的大醬換一下，用辣醬兌水兌開之後加入湯內，增加一些味道

如果喜歡番茄味比較重的，也可以在炒洋蔥那一步的時候加入番茄，讓整個湯底有酸酸辣辣的味道

Tags：感強 雜糧 飽腹 晚餐
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