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發表於：01-01
減肥瘦身既要保證每天攝入充足的碳水又要保證熱量的均衡，雜糧飯好吃又低卡，健身教練推薦，瘦身人士首選主食。用料黑米100克糙米100克燕麥米100克水600克三色米雜糧飯(瘦身教練推薦)的做法...
![減脂無油低糖酸奶蛋糕(寶寶輔食1歲＋)食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂無油低糖酸奶蛋糕(寶寶輔食1歲＋)方法]( "減脂無油低糖酸奶蛋糕(寶寶輔食1歲＋)食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂無油低糖酸奶蛋糕(寶寶輔食1歲＋)方法")
發表於：12-31
給寶寶吃的無油蛋糕，糖可以適當減，酸奶也用的無糖酸奶，更健康！不是蓬鬆的戚風蛋糕哦，有點像乳酪蛋糕，建議冷藏一晚更好吃！！用料雞蛋4個無糖酸奶200克低筋麵粉50克玉米澱粉25克白砂糖30克檸檬汁...
![低糖低油全麥漢堡胚｜免揉麵｜鬆軟好吃食譜大全及做法，烹飪好吃的低糖低油全麥漢堡胚｜免揉麵｜鬆軟好吃方法]( "低糖低油全麥漢堡胚｜免揉麵｜鬆軟好吃食譜大全及做法，烹飪好吃的低糖低油全麥漢堡胚｜免揉麵｜鬆軟好吃方法")
發表於：01-27
今天做個40%全麥粉的全麥漢堡胚，濃濃的麥香味，微鹹，減脂期吃絕絕子！沒有廚師機的小夥伴們，趕快安排起來吧！用料波蘭種=========高筋麵粉60克酵母1.5克水60克主麵糰=========高筋麵粉100克全...
![低脂美味的金針菇番茄湯食譜大全及做法，烹飪好吃的低脂美味的金針菇番茄湯方法]( "低脂美味的金針菇番茄湯食譜大全及做法，烹飪好吃的低脂美味的金針菇番茄湯方法")
發表於：12-31
用料金針菇1把西紅柿1個番茄醬2勺蠔油2勺生抽1勺澱粉3克低脂美味的金針菇番茄湯的做法金針菇清洗乾淨，番茄切成小丁。炒鍋放油，加入番茄丁，翻炒翻炒出沙。接著加入一碗清水放入金針菇。這...
![減脂期的美味拌麵的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好]( "減脂期的美味拌麵的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好")
發表於：12-31
菜譜“處女秀”最近在減肥所以通過各種渠道獲得減脂期適合的美食食譜此食譜非原創只是借鑑於各個作者得來的肉、菜、蛋、主食都有的綜合體用料蕎麥麵條100克雞蛋2個雞胸肉/瘦肉巴掌大1...
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發表於：01-05
端午節就要來啦！除了期盼的小長假，還有繼承習俗的粽子，一定記得準備好了！隨手一搜粽子，就出現了鹹的甜的各種口味。什麼樣的粽子才能夠在芸芸“粽”生中脫穎而出呢？kaoker一下子就想到了最近...
![代糖紅豆薏仁糕（一個79大卡）食譜大全及做法，烹飪好吃的代糖紅豆薏仁糕（一個79大卡）方法]( "代糖紅豆薏仁糕（一個79大卡）食譜大全及做法，烹飪好吃的代糖紅豆薏仁糕（一個79大卡）方法")
發表於：12-31
為了消耗掉買多的紅豆，同時儘量不長太胖。用料紅豆230克水500克薏米20克代糖60克椰子油40克代糖紅豆薏仁糕（一個79大卡）的做法紅豆230克，薏米29克加水500克和代糖60可混合。電高壓鍋1小時4...
![減脂小菜餅一次就成功食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂小菜餅一次就成功方法]( "減脂小菜餅一次就成功食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂小菜餅一次就成功方法")
發表於：12-29
用料雞蛋2個包菜三分之一個全麥麵粉適量無澱粉火腿1根減脂小菜餅一次就成功的做法用三明治機壓火腿至有焦褐感。將包菜切絲，(可以換成胡蘿蔔等其他喜歡的蔬菜哦(ง•̀_•́)ง)，打入兩...
![短時間提代謝/呼吸急促 的飲食結構食譜大全及做法，烹飪好吃的短時間提代謝/呼吸急促 的飲食結構方法]( "短時間提代謝/呼吸急促 的飲食結構食譜大全及做法，烹飪好吃的短時間提代謝/呼吸急促 的飲食結構方法")
發表於：01-13
均為個人體驗，毫無科學依據，絕不適宜長期用（>2+天）buff僅限於1～2h內務必多喝水自用留存持續更新用料有，且僅有白紙黑字短時間提代謝/呼吸急促的飲食結構的做法碳基生物必有碳目前感覺心跳最...
![減脂餐搬運1-萬能低卡蘸料（自用）食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂餐搬運1-萬能低卡蘸料（自用）方法]( "減脂餐搬運1-萬能低卡蘸料（自用）食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂餐搬運1-萬能低卡蘸料（自用）方法")
發表於：01-02
萬能低卡蘸料用料生抽3勺香醋1勺蠔油半勺代糖1勺蒜末1勺小米辣適量蔥花適量辣椒粉適量芝麻少許香油少許清水1勺減脂餐搬運1-萬能低卡蘸料（自用）的做法把所有調料攪拌均勻即可小貼士搬運...
![清爽健康多牛油果多多食譜大全及做法，烹飪好吃的清爽健康多牛油果多多方法]( "清爽健康多牛油果多多食譜大全及做法，烹飪好吃的清爽健康多牛油果多多方法")
發表於：12-30
牛油果與益力多的碰撞，酸甜濃厚用料牛油果2個益力多4支清爽健康多牛油果多多的做法挖出兩個牛油果，準備四支益力多倒入破壁機中，就完成啦小貼士要採用熟一點的牛油果，味道更香醇，綿滑...
![減脂雞胸肉炒麵的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好]( "減脂雞胸肉炒麵的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好")
發表於：12-31
tesco炒麵自制版該菜譜為減脂期兩人份每份450千卡（作為一頓健康餐的話，非常缺碳水，但蛋白質和脂肪已達標）西蘭花再加炒不下了，菠菜蘑菇還能加，可替換為蘆筍油菜。用料味尚拉麵一把100克雞胸...
![減脂期必備｜不喝一定後悔的鮮豌豆牛肉湯🥗食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂期必備｜不喝一定後悔的鮮豌豆牛肉湯🥗方法]( "減脂期必備｜不喝一定後悔的鮮豌豆牛肉湯🥗食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂期必備｜不喝一定後悔的鮮豌豆牛肉湯🥗方法")
發表於：12-29
春天吃豌豆是最好的，豌豆牛肉湯更是鮮掉眉毛（此配方為2人份），也非常適合減脂的小夥伴，誰說減脂餐就難吃呢🥗用料牛肉250克豌豆250克蒜瓣5瓣辣椒1個蔥花適量玉米澱粉1勺蠔油2勺生抽1勺料酒1...
![健康輕食—涼拌苦瓜食譜大全及做法，烹飪好吃的健康輕食—涼拌苦瓜方法]( "健康輕食—涼拌苦瓜食譜大全及做法，烹飪好吃的健康輕食—涼拌苦瓜方法")
發表於：01-02
絕對是夏日拌菜界的極簡風。簡單好吃，冰涼爽口。用料苦瓜1根鹽一點點香油1勺花椒油1/2勺糯米白醋一點點雞精1/2勺健康輕食—涼拌苦瓜的做法洗淨切段後，用鹽先醃一下，注意鹽別太多，時間也別...
![減脂養顏‖高粱綠豆百合豆漿食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂養顏‖高粱綠豆百合豆漿方法]( "減脂養顏‖高粱綠豆百合豆漿食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂養顏‖高粱綠豆百合豆漿方法")
發表於：12-29
【高粱功效與作用】：保護心血管、補鈣、調節血糖。高粱脫殼後即為高梁米，子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形，大小不一，呈白、黃、紅、褐、黑等顏色，一般隨種皮中單寧含量的增加，粒由淺變深。具有保...
![減脂解饞版｜偽提拉米蘇（兩個口味食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂解饞版｜偽提拉米蘇（兩個口味方法]( "減脂解饞版｜偽提拉米蘇（兩個口味食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂解饞版｜偽提拉米蘇（兩個口味方法")
發表於：12-30
怕肉人BI備解饞小技巧😏徒手造蛋糕很快手而且低卡！是真的很解饞啥工具也不用有冰箱有食材就能做！原味就是提拉米蘇的那個感覺！！我愛si花生醬芒果更香甜我媽最愛🤣用料奇亞籽燕麥片黑米紅棗...
![抗氧化減肥瘦身果茶食譜大全及做法，烹飪好吃的抗氧化減肥瘦身果茶方法]( "抗氧化減肥瘦身果茶食譜大全及做法，烹飪好吃的抗氧化減肥瘦身果茶方法")
發表於：01-27
功效：抗氧化、抗衰老、排除體內油脂、減肥瘦身、祛斑祛痘、提高免疫力、降脂降壓用料綠茶適量百香果2～3個蜂蜜適量抗氧化減肥瘦身果茶的做法茶可以用任何綠茶，不要用紅茶哈～我用的是龍井茶...
![家人都搶著吃的減脂餐 一分鐘內搞定食譜大全及做法，烹飪好吃的家人都搶著吃的減脂餐 一分鐘內搞定方法]( "家人都搶著吃的減脂餐 一分鐘內搞定食譜大全及做法，烹飪好吃的家人都搶著吃的減脂餐 一分鐘內搞定方法")
發表於：01-11
意外發現的美味用料雞蛋1個牛油果2個原味酸奶/無糖酸奶/老酸奶適量家人都搶著吃的減脂餐一分鐘內搞定的做法步驟太簡單，把煮好的雞蛋和牛油果一起搗碎，加入酸奶攪拌均勻即可享受美味的減...
![燕麥片的靈魂吃法的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好]( "燕麥片的靈魂吃法的做法步驟詳細圖,操作簡單味道好")
發表於：12-31
被封了整整三個月，吃排列組合的盒飯都要吃吐了。在網上買了兩包燕麥片吃吃，按照Sunny姐的菜譜組合了一下，沒想到超！級！好！吃！用料Nutri-Brex燕麥片靈魂！酸奶或牛奶適量花生醬靈魂！葡萄乾可選雞...
![鮮嫩多汁雞胸肉｜醃製方法及2分鐘烹飪不柴食譜大全及做法，烹飪好吃的鮮嫩多汁雞胸肉｜醃製方法及2分鐘烹飪不柴方法]( "鮮嫩多汁雞胸肉｜醃製方法及2分鐘烹飪不柴食譜大全及做法，烹飪好吃的鮮嫩多汁雞胸肉｜醃製方法及2分鐘烹飪不柴方法")
發表於：12-29
這個雞胸肉吃起來就像彈嫩雞腿肉的感覺，趁熱吃汁水充足！可以多醃製一點，冰箱2-3天沒問題。這個菜就是中吃不中看，我水平實在拍不出好看照片了~‼️這個方子淡口原汁，可以蘸醬吃。如果和我一樣...
![減脂期自制希臘酸奶食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂期自制希臘酸奶方法]( "減脂期自制希臘酸奶食譜大全及做法，烹飪好吃的減脂期自制希臘酸奶方法")
發表於：01-07
用料酸奶（兩袋）紗布（一張）筷子（一根）女生髮繩（一根）減脂期自制希臘酸奶的做法把酸奶擠到紗布中，將它團成一團用發繩綁住，並用筷子將其騰空放置，使酸奶乳清分離，放置一個晚上（如果夏天太熱擔心可能會...
![全麥饅頭｜無糖無油超鬆軟 減脂必備👏食譜大全及做法，烹飪好吃的全麥饅頭｜無糖無油超鬆軟 減脂必備👏方法]( "全麥饅頭｜無糖無油超鬆軟 減脂必備👏食譜大全及做法，烹飪好吃的全麥饅頭｜無糖無油超鬆軟 減脂必備👏方法")
發表於：01-27
摸摸肚子上的肉肉默默把全麥麵粉從塵封已久的箱子裡拿出來了這個配方做出來超～～～～鬆軟哦姐妹們一起來為s碼奮鬥一下🤣用料中筋麵粉300克黑全麥粉100克酵母粉2.5g（1小勺）溫水200ml左右全麥饅...
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發表於：01-06
用料雞腿2只香菜1根小米辣1個檸檬半個蒜頭2瓣薑片2片料酒適量泰式風味醬適量減脂泰式風味涼拌雞腿的做法雞腿洗乾淨，水開後加入薑片、料酒和鹽煮15-20分鐘。煮熟後用涼白開沖洗一遍，等放...
![減肥小蛋糕如何做才美味，怎麼做減肥小蛋糕簡單又好吃]( "減肥小蛋糕如何做才美味，怎麼做減肥小蛋糕簡單又好吃")
發表於：01-03
刷抖音學的，太嘴饞小蛋糕，高熱量，高脂肪的東西了用料豆漿粉2包可可粉一小勺雞蛋1個牛奶適量零卡糖適量油適量奧利奧餅乾一塊堅果碎適量減肥小蛋糕的做法先把豆漿粉跟可可粉，攪拌均勻打入雞...
![解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速食譜大全及做法，烹飪好吃的解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速方法]( "解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速食譜大全及做法，烹飪好吃的解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速方法")
發表於：01-09
用料皮蛋3個內酯豆腐1盒花生米適量小米椒適量線椒適量蒜末2勺蔥花1勺生抽1勺豉油1勺香醋1勺鹽1小勺糖1小勺解饞解暑又解膩的皮蛋豆腐🍮2分鐘就搞定✌簡單快速的做法①食材去包裝直接擺...
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