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[高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal

栏目: 饼 / 发布于: / 人气:1.89W
[高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal的做法步骤图

含加餐一个苹果+两个蛋白，一天总热量1500kcal，碳水216g，蛋白质85g，脂肪22g。建议在运动日使用。

用料  

瘦牛肉 30
豆腐 30
白洋葱 60
杂粮 40
菠菜 160
鸡蛋 1个

[高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal的做法  

  1. 牛肉切块，加入搅拌机搅碎；加入豆腐，搅碎；加入白洋葱，搅碎

    [高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal的做法步骤图 第2张

  2. 鸡蛋打散，加入绞好的馅，加入盐、黑胡椒，搅拌均匀，朝一个反向搅拌

  3. 把牛肉豆腐泥摊在热锅中，做成小饼状，小火

    [高碳日-晚餐]牛肉豆腐饼+杂粮粥350kcal的做法步骤图 第3张

  4. 无油炒菠菜，加盐

Tags：牛肉 晚餐 350kcal 高碳 杂粮
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