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适合孕妈们的低糖主食

栏目: 饭 / 发布于: / 人气:1.3W
适合孕妈们的低糖主食的做法步骤图

每个幸福的孕妈，都希望给肚子里宝贝最全面的营养，但整个孕期如果吃得太多，吃的太精细，往往会出现增重超标，肥胖，高血糖等问题，尤其孕中晚期容易出现妊娠期糖尿病GDM，对母儿都产生较大的健康隐患，可是主食每天又得吃，所以同样作为血糖不太好的孕妈，自然会对每天都要吃的主食下点小功夫，一点点改变可是控糖效果很理想呢。

用料  

米饭
青菜
橄榄油
食盐

适合孕妈们的低糖主食的做法  

  1. 青菜去除老叶，去蒂，清水清洗，可适当加点食用小苏打，或者用淘米水浸泡，去除农残。

    适合孕妈们的低糖主食的做法步骤图 第2张

  2. 下沸水，青菜短时焯水,1.2分钟即可，一是去农残，二是去草酸，三是减少蒸煮时间最大限度地保留各种营养素。焯水后捞出冷水冲凉后，改刀切小一点。

    适合孕妈们的低糖主食的做法步骤图 第3张

  3. 待米饭蒸至七八成熟，放入青菜，稍加一点橄榄油和食盐，先不混合，关好电饭锅的盖子，继续焖至饭熟即可。

    适合孕妈们的低糖主食的做法步骤图 第4张

  4. 盛饭之前混合好饭和菜即可

    适合孕妈们的低糖主食的做法步骤图 第5张

  5. 盛饭上桌，😁完美！

    适合孕妈们的低糖主食的做法步骤图 第6张

小贴士

吃够了杂豆饭，二米饭，不妨试试这个哦，这样的米饭因为加了富含膳食纤维的青菜，一是降低主食的升糖指数GI值，二是膳食纤维缓解了孕妈妈们的便秘问题，同时膳食纤维具有良好的吸水性，饱腹感强，能量密度也低，所以对于孕妈和想要控制体重的人都很很适合呢。

Tags：低糖 孕妈们 主食
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