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适合减肥时做主食的全麦馒头

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.85W
适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图

减肥一个多月，虽然瘦了十几斤，但是真的真的很馋主食。减肥不能前功尽弃，安排一下全麦馒头吧。全麦馒头不仅热量比普通馒头低，含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，重要的是还能帮助肠道蠕动，解决减肥期间因为摄入少，“方便”的时候不是很方便的问题哦🤗

用料  

全麦面粉 300
酵母 3克
温水 180克

适合减肥时做主食的全麦馒头的做法  

  1. 和面的时候忘记拍照了😆酵母加入温水中搅拌均匀，将酵母水多次倒入面粉中。一边倒一边搅拌。全麦面粉和面用的水比普通面粉和面的比例多一些哦。揉成一个面团，盖上盖子或者保鲜膜封口，发酵一下。夏天一个小时基本就可以了。只有我自己吃饭，所以只做了300克面粉，蒸了6个馒头。如果家里人多，或者时间不方便可以一次性多做一些。

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第2张

  2. 发酵好的全麦面团，表面很多小孔，体积并没有像普通面粉那样可以发酵到两倍大，这是正常的哦，只要表面有气孔，面团里面是蜂窝状就是发酵好了

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第3张

  3. 发酵好的面团里面是蜂窝状

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第4张

  4. 面揉一下排气，排到体积像刚和好面的时候那么大就可以，揉成长条，分成等量面剂子。

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第5张

  5. 面剂子用保鲜膜盖起来，不然很容易风干。每个面剂子揉一下，揉到表面光滑就可以，不需要揉太久，不然馒头容易塌塌的。馒头搓成稍微高一点的样子，这样蒸出来比较好看

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第6张

  6. 放在锅里盖盖子二次发酵15-20分钟。注意馒头之间保持距离，不要太近，防止发酵后沾在一起。如果不铺蒸笼布，就在篦子上刷油，防止粘锅

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第7张

  7. 馒头二次发酵到轻按可以弹起，就可以开火蒸啦。中大火蒸15分钟，关火。关火后不要立刻打开锅盖，防止馒头回缩。三分钟后开盖。

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第8张

  8. 蒸好了，特别松软有弹性哦

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第9张

  9. 开吃啦

    适合减肥时做主食的全麦馒头的做法步骤图 第10张
Tags：全麦 馒头 减肥 主食
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