![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图")
杂粮焗饭 增肌午餐来一套
减脂期芝士换成低卡的 增肌随意
不管是增肌还是减脂 都是需要好好吃饭 什么都能吃 干干净净的吃 健健康康的减
用料
| 杂粮饭 | 100g |
| 黑虎虾仁 | 80克 |
| 圣女果（番茄） | 80g（小番茄六七个） |
| 洋葱 | 50g |
| 蘑菇 | 5-6个 |
| 青椒 | 小半个 |
| 凤梨（可不加） | 两片（可不加） |
| 全麦粉 | 2勺 |
| 牛奶 | 150克（看着倒） |
| 芝士碎 | 铺满看你心情 |
杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法
备菜切好
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第2张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第2张")
橄榄油 喷 先放洋葱 在放虾仁蘑菇西红柿 最后下青椒凤梨
黑胡椒 盐 自己下
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第3张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第3张")
盖饭上
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第4张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第4张")
不粘锅加热 到牛奶 放两勺全麦粉 我用的粗麸 麦麸很多（面粉也行）一点点黑胡椒 盐
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第5张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第5张")
浓稠 浇上去
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第6张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第6张")
芝士碎 铺上！低卡芝士也行 普通也行 看你自己热量需求
今天不记热量 满上！
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第7张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第7张")
烤箱200度 10分钟 （记得预热）
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第8张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第8张")
拉丝
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第9张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第9张")
好吃 完事
![杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第10张]( "杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法步骤图 第10张")
烹饪屋
