论减脂平台期
吃比练更重要
除了继续保持规律运动
每周选一两天喝果蔬汁代餐
帮助我们更好的突破平台期
未来几天将会做多个版本
其实关于果蔬汁选择非常多
配方也完全可以根据个人口味喜好定
只是我更推荐的原则就是：低糖
因为水果其实也有果糖
不要选那种甜度特别高的水果就好
用料
| 芹菜 | 半根 |
| 黄瓜 | 1根 |
| 西红柿 | 1个 |
| 菠菜 | 4.5根 |
| 坚果 | 20克 |
| 水 | 200ml |
【突破减脂平台期】低卡果蔬代餐饮的做法
芹菜洗干净切一下丢进破壁机
接着切黄瓜丢进去
黄瓜皮有点涩
我一般都会去皮
西红柿洗干净切块丢进去
（此处也可以加小番茄代替）
菠菜要焯水大概1min就好
然后再丢进破壁机
坚果选自己喜欢的加一些
也可以来一包（每日坚果）
丢进破壁机
根据你加入的东西量加水
我加了200ml左右纯净水
开始搅拌
如果破壁机有直接果汁奶昔之类的选项就直接用
没有就基本1min左右
完全打碎就好了
最后这个粘稠度稍微有些稠
因为代餐了所以喜欢稀一点就可以加水那一步多加一些水
整体口感没什么怪味
比较清淡
也不用加糖也会有清甜的口感
大概500ml大玻璃杯可以倒满满两杯
大家可以根据量自己调整加入蔬菜水果的用量就好了
小贴士
菠菜要焯水
芹菜生的就好
建议随时喝随时打
不然氧化变色了这杯饮品就很恶心了哈哈
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