看了好多吃播吃紫薯蛋糕盒子,实在馋得很呐,无奈身体原因需要控糖😭所以就想了想,能够用些什么低升糖、低卡的东西代替蛋糕、奶油和砂糖,富含全营养,还能当早饭吃,然后又看了看冰箱里有的食材,突发奇想做了这个紫薯盒子
紫薯本身就有甜味啦,又回想了一下,麦当劳的吉士汉堡的味道,奶香味超级浓郁,而且,虽然肉饼有盐味,但是这两种味道丝毫不冲突,我特别喜欢,所以加了芝士,其实芝士并不是什么油腻的东西哦,芝士是没有糖的,而且是奶制品,能够补钙,还有人体需要的一些微量元素和脂肪,只要一次不摄入过多就是没问题的✨
用料
迷你紫薯(半个巴掌大) | 2个 |
鸡胸肉 | 半块 |
胡萝卜 | 三分之一根 |
瓢儿菜或生菜 | 2大片 |
芝士 | 1片半 |
生抽 | 1勺 |
耗油 | 1勺 |
料酒 | 2勺 |
生姜 | 4大片 |
透明小便当盒(想要美观就拿透明的盒子,只想吃就随便一个碗都可以) | 1个 |
低升糖优质早餐✨全营养低卡紫薯盒子的做法
紫薯去皮
水烧开上锅蒸15分钟左右
用筷子能戳到底就熟了
取两个小紫薯压成泥平铺在盒子底部
半块鸡胸肉从中间片成3片或者4片,洗干净放进碗里
生姜切片,2勺料酒,1勺生抽,1勺耗油,全部放进鸡肉里和匀腌制10分钟
锅里刷少许油,大火热油20秒
大火下鸡胸肉一面煎20秒,另一面再加20秒,迅速锁住水分
加少许水,盖上锅盖,转中火闷两分钟
开锅收汁,煎好的鸡胸肉放凉之后撕成鸡肉丝,放盘子里备用
锅洗干净,刷上少许油,打一个鸡蛋煎熟
(我这个煎蛋有点失败💔蛋黄都破了,流出来了)
煎好的鸡蛋切成两半,放在一旁备用
瓢儿菜淘洗干净,水烧开下锅煮软,越软越好,吃的时候方便
煮好的菜撕成小条或切成小块
生菜煮不煮都行,也要撕碎,方便吃
放一旁备用
胡萝卜切丝再切成小丁,放一旁备用
芝士一片或一片半
最后按照自己的喜好,将上面的食材一层一层均匀的铺上去
我是底部一层紫薯,然后是鸡蛋,再依次铺上瓢儿菜,鸡胸肉,芝士片
上锅蒸两分钟,方便芝士融化,也把食材加热一下😉
出锅之后最后撒上胡萝卜丁点缀
完成!开动啦✨
这一个紫薯盒子里什么营养都有了,优质碳水,蛋白质,脂肪,膳食纤维,各种微量元素全都有!!
我这个盒子是一个小便当盒,对我来说一整盒有点多,所以分两次吃,早餐吃一半,另一半第二天吃~