减脂er，你还在啃柴哭了的水煮鸡胸吗？你还在踩每天早晨2蛋白1蛋黄的日程表吗？你还把自己当兔子动不动硬塞2大盆生菜吗？
好吃又好看的快手减脂食谱，
有了它们，
你会爱上本仙女啦啦啦~~ ^ ^
用料
| 燕麦片 | 40g |
| 牛奶 | 80g |
| 鸡蛋 | 1只 |
| 香蕉 | 50g |
| 蓝莓 | 50g |
| 腰果 | 10g |
【减脂吖】假装卡路里爆表的水果蛋奶燕麦杯的做法
称出40g燕麦
在燕麦里加入80g牛奶。（本仙女喜欢吃水水的口感，如果你喜欢燕麦的颗粒感，此处减少牛奶用量也是ok哒）
鸡蛋打匀
用勺子，把香蕉捣成泥状
1234步骤材料均匀混合。然后将蓝莓和坚果碎随意地洒在表面
进烤箱。①180度预热8-10分钟；②将烤碗放入，180度23分钟。（不同烤箱脾气不一样，这两个小烤碗在长帝需要23分钟，各位小主从18分钟开始自己调整哦）
开吃！
小贴士
1、既然是减脂，燕麦买需煮的，比即食的要好；
2、同上，脱脂牛奶的better；
3、这一道，三大营养素都有，妥妥滴美貌又减脂哟~
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