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健康免煮｜燕麦黑芝麻糊

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:2.04W
健康免煮｜燕麦黑芝麻糊的做法步骤图

寄已做的芝麻糊真是太香啦！
而且超快手随吃随做：

✅本芝麻糊的“增稠剂”，选择了出芽燕麦，没用传统上的糯米，成品非常香醇。增加了粗粮纤维，省去了糯米不消化的问题，岂不是好？加少许红枣/椰枣/代糖，血糖平稳，减脂期也吃的香香～

✅这里芝麻燕麦用量是2:1，也可用3:1或1:1，按喜好。水量也是，浓稠度请随意调整

用料  

🔅一人份(可翻倍)
炒熟的黑芝麻 30克
燕麦片 15克
水/牛奶 180克
椰枣Medjool 1粒(按喜好)
核桃/果仁 可选

健康免煮｜燕麦黑芝麻糊的做法  

  1. 多准备些熟黑芝麻：黑芝麻用中小火翻炒，芝麻都鼓起来了，嚼着有香味即可，时不时抓几个尝尝，炒过了会苦。

    也🉑️用烤箱烤熟，直接买熟芝麻更方便。

    健康免煮｜燕麦黑芝麻糊的做法步骤图 第2张

  2. 所有食材加入破壁机，打至顺滑 👉🏻完事儿了

    打好的芝麻糊微波加热1分钟(量大加时)，立刻浓稠。燕麦遇热变稠的特性你懂的✌🏻

    ✅食谱是一人份量，可以多做些装瓶密封，冰箱放两三天没问题，随时摇匀倒出加热即可

    ✅水，可以换成一定比例的牛奶，牛奶和燕麦/芝麻都很搭

    ✅甜味剂选择：
    红枣椰枣等富含纤维，入破壁机一起打
    蜂蜜/枫糖/椰糖/代糖等，吃的时候再加

    ✅按喜好🉑️加花生核桃等果仁

    健康免煮｜燕麦黑芝麻糊的做法步骤图 第3张

小贴士

⚠️不建议在破壁机里直接加热，芝麻糊较粘不好洗，倒入杯子再加热

⚠️杯子别装太满，防溢出！！

Tags：健康 免煮 燕麦 黑芝麻糊
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