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发表于：06-26
因为是没有刺的鱼，所以我特喜欢吃然后一直都想烤着吃今天终于烤啦这个鱼这样的做法做出来是真的炒鸡嫩呀！！！！用料龙利鱼1条西兰花3朵土豆1个小番茄3～4个柠檬3片橄榄油2勺蚝油1/2勺现磨混合香...
![3人份消脂低卡火锅食谱大全及做法，烹饪好吃的3人份消脂低卡火锅方法]( "3人份消脂低卡火锅食谱大全及做法，烹饪好吃的3人份消脂低卡火锅方法")
发表于：03-10
只想尝下新鲜口味，却做成了养生菜，鸡腿海带小火锅，味道蛮鲜的用料水3000毫升蔬菜海带0.5千克鸡腿2只汤锅底料150克蒜苗2根姜片6片鸡精2勺3人份消脂低卡火锅的做法鸡腿海带蒜苗清洗干净，鸡...
![满满蛋白质低脂照烧鸡肉沙拉（4人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的满满蛋白质低脂照烧鸡肉沙拉（4人份）方法]( "满满蛋白质低脂照烧鸡肉沙拉（4人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的满满蛋白质低脂照烧鸡肉沙拉（4人份）方法")
发表于：12-28
创意沙拉，健康又有料，吃腻了冰冰凉没味道的鸡胸肉，尝尝热乎乎的鲜嫩照烧鸡肉+沙拉，口感💯，甩开店里卖的沙拉几条街用料鸡小胸400g生菜150g西红柿2个牛油果2个彩椒2个西兰花1朵鸡蛋4个松子喜...
![一人份低脂芝士西多士食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂芝士西多士方法]( "一人份低脂芝士西多士食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂芝士西多士方法")
发表于：10-19
整份不到三百卡，简单好吃。用料切片面包1片鸡蛋1个芝士1片牛奶少许椰子油少许一人份低脂芝士西多士的做法切片面包横4竖4平分成16份，鸡蛋打散加入少许牛奶混匀，芝士片平分成8份。两份切片...
![一人份快手低脂芝士蛋土司食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份快手低脂芝士蛋土司方法]( "一人份快手低脂芝士蛋土司食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份快手低脂芝士蛋土司方法")
发表于：11-14
用料鸡蛋1个吐司1片芝士1片清水少许克一人份快手低脂芝士蛋土司的做法一片吐司无油入锅，压低中间，打上鸡蛋搅散，吐司四周倒少许水，小火上盖。蛋熟放一片芝士对折，从中间切开。如图小贴士看...
![香菇肉燥饭四人份（低脂版）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇肉燥饭四人份（低脂版）方法]( "香菇肉燥饭四人份（低脂版）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇肉燥饭四人份（低脂版）方法")
发表于：06-28
使用去皮鸡腿肉代替猪五花，保留肉燥饭丰腴的口感外降低了脂肪的直接摄入。一份热量只有300卡，低脂又好吃。用料鸡蛋4枚去皮鸡腿肉去油250g胡萝卜一根苹果一个香菇若干大葱一段蒜半个香菇...
![来一份低脂高蛋白的巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的来一份低脂高蛋白的巴沙鱼方法]( "来一份低脂高蛋白的巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的来一份低脂高蛋白的巴沙鱼方法")
发表于：08-29
鱼虾可真是每天补充高蛋白的首选呢，选择无刺无骨的巴沙鱼，既方便烹饪，又能营养均衡！公众号：TastyCHEN一起来互动吧！用料原料（1人份）：巴沙鱼250g新鲜二荆条（其它辣椒可代替）2根紫皮洋葱1/4个香葱3...
![牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份食谱大全及做法，烹饪好吃的牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份方法]( "牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份食谱大全及做法，烹饪好吃的牛油果紫甘蓝杂粮饭-低脂减肥版1人份方法")
发表于：04-10
单独吃牛油果/拌着吃总觉得有点腻，刚好家里有剩下的牛油果和紫甘蓝，配着刚煮好的杂粮饭，慢慢嚼有一种甜味，很奇妙～用料牛油果1/2个紫甘蓝2片小米1/8量杯燕麦米1/8量杯糙米1/8量杯水没过米饭...
![假期别睡懒觉，来份低脂早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的假期别睡懒觉，来份低脂早餐方法]( "假期别睡懒觉，来份低脂早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的假期别睡懒觉，来份低脂早餐方法")
发表于：09-25
假期也别一直睡懒觉，来份低脂的早餐吧！用料全麦面包3片鸡蛋1个牛肉4-5片生菜4片番茄1个黑胡椒1勺假期别睡懒觉，来份低脂早餐的做法准备材料！牛肉是前一天晚上卤好的，没有牛肉的小伙伴也可以...
![炒鸭血-低脂无盐-用料最简版（1人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的炒鸭血-低脂无盐-用料最简版（1人份）方法]( "炒鸭血-低脂无盐-用料最简版（1人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的炒鸭血-低脂无盐-用料最简版（1人份）方法")
发表于：07-27
这道菜不放盐也完全不影响美味！高盐饮食不健康，可以试试这倒菜。如果当天的饮食钠含量高，可以添一盘这个菜，营养美味又健康低钠。用料.鸭血半盒150g蒜2个干辣椒粉适量，按口味葱适量，半个拇指...
![香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量食谱大全及做法，烹饪好吃的香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量方法]( "香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量食谱大全及做法，烹饪好吃的香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量方法")
发表于：04-17
用料低筋面粉/全麦面粉45克牛奶70克鸡蛋（可以直接用一个鹌鹑蛋，不用称量）12.5克油5克酵母1克柠檬汁/香草精5滴香脆酵母版华夫饼全麦低脂低卡一人份量的做法所有材料混合，搅拌均匀静置发酵2...
![一人份低脂低卡杂粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂低卡杂粮饼方法]( "一人份低脂低卡杂粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂低卡杂粮饼方法")
发表于：08-28
我是个不会做菜的人，曾经抱着这辈子都不可能会做饭的信念活着，总觉着下厨房是个难于登天的技艺，后来减肥，才知道外面的东西热量有多高，想吃顿符合减脂餐的饭，大概要饿死，所以斗胆自己下厨房，才...
![低脂减肥豆腐丸子(一人份)食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥豆腐丸子(一人份)方法]( "低脂减肥豆腐丸子(一人份)食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥豆腐丸子(一人份)方法")
发表于：05-19
用料豆腐1块(约138g)茄子半个(100g)胡萝卜半根(70g)猪肉60克土豆半个(100g)盐少量酱油2勺蚝油1勺低脂减肥豆腐丸子(一人份)的做法把土豆蒸熟，弄成泥。豆腐两面刷上少量盐。猪肉加入一勺...
![（低卡低脂高蛋白💕减脂餐）蘑菇炒鸡丁（200大卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的（低卡低脂高蛋白💕减脂餐）蘑菇炒鸡丁（200大卡/份）方法]( "（低卡低脂高蛋白💕减脂餐）蘑菇炒鸡丁（200大卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的（低卡低脂高蛋白💕减脂餐）蘑菇炒鸡丁（200大卡/份）方法")
发表于：04-15
减脂期吃得最多的蛋白质来源就是鸡胸肉，不仅高蛋白而且低脂肪。搭配菌类无疑是健康营养又能瘦身！献给减肥中的『你我他』💕热量：200大卡/份用料鸡胸肉1块（去皮后100克）蘑菇4个洋葱少许水芹...
![法式油封鸭腿(低脂简易版)4人份食谱大全及做法，烹饪好吃的法式油封鸭腿(低脂简易版)4人份方法]( "法式油封鸭腿(低脂简易版)4人份食谱大全及做法，烹饪好吃的法式油封鸭腿(低脂简易版)4人份方法")
发表于：03-03
一次可以多做一些，做好以后，配菜平均分4份，鸭腿单独锡纸包好再包厚保鲜膜，冷冻保存，尽早食用。吃的时候，鸭腿和配菜175度复烤10分钟。用料鸭腿4只研磨黑胡椒1/2勺盐2克百里香2枝小洋葱头2个...
![减脂系列6｜五百卡一份美味低脂螺蛳粉🍜嗦它！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列6｜五百卡一份美味低脂螺蛳粉🍜嗦它！方法]( "减脂系列6｜五百卡一份美味低脂螺蛳粉🍜嗦它！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列6｜五百卡一份美味低脂螺蛳粉🍜嗦它！方法")
发表于：09-26
当然减脂期大部分时间都最好别吃螺蛳粉😝但是我真的很爱吃各种粉🤩有时候会特别馋这种粉，我就会自己做一个相对低卡的😅我发现米粉一份120g是400卡，我还可以接受。螺蛳粉中真正热量高的...
![香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐方法]( "香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐方法")
发表于：09-14
用料鸡胸1块西兰花少许香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐的做法鸡大胸放入碗中，加料酒(没有的可用姜丝代替)，一勺生抽，半勺耗油，十三香。揉匀，给鸡大胸按摩10分钟。这样会更入味，然后冰箱冷藏30分...
![小美版·低脂低糖酸奶（3人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的小美版·低脂低糖酸奶（3人份）方法]( "小美版·低脂低糖酸奶（3人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的小美版·低脂低糖酸奶（3人份）方法")
发表于：05-02
用小美自动程序做过酸奶的朋友都知道，小美做出原配比酸奶很酸，我一般会把糖加到70克才合适。因为绿皮书上的酸奶方子不建议用低脂和脱脂牛奶做，故今天权当小白鼠心态试验一次。哈哈，没成想...
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发表于：01-08
一人份快手早餐，低脂营养，西红柿的酸甜满足食欲不佳者的味蕾用料鸡胸肉50g燕麦40g西红柿1个鸡蛋1个姜丝一人份低脂西红柿鸡肉燕麦粥的做法食材新鲜熬煮西红柿，约5分钟油生粉腌制鸡胸肉下...
![柠汁凉面-开胃又低脂，只吃这一份！食谱大全及做法，烹饪好吃的柠汁凉面-开胃又低脂，只吃这一份！方法]( "柠汁凉面-开胃又低脂，只吃这一份！食谱大全及做法，烹饪好吃的柠汁凉面-开胃又低脂，只吃这一份！方法")
发表于：07-30
天热怎能少了这一口！吃起来，比鸡丝凉面更过瘾用料荞麦面1把胡萝卜1段黄瓜1段豆芽1把蟹味菇少许海苔1片柠檬汁2大勺糖2小勺生抽1大勺辣椒红油1大勺柠汁凉面-开胃又低脂，只吃这一份！的做法黄...
![减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）方法]( "减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂超低卡酸甜番茄娃娃菜（90卡/份）方法")
发表于：03-28
酸甜的番茄是拯救胃口的神器，比第一次做要好吃很多，千万记住要用圆番茄不要用马蹄番茄！！不然没有酸味，甜味也不够！马蹄番茄炒鸡蛋才是归宿！用料油5克大蒜1瓣娃娃菜0.5颗圆番茄1个盐3克赤藓糖...
![冬吃萝卜「来份快手低脂的凉拌萝卜丝」食谱大全及做法，烹饪好吃的冬吃萝卜「来份快手低脂的凉拌萝卜丝」方法]( "冬吃萝卜「来份快手低脂的凉拌萝卜丝」食谱大全及做法，烹饪好吃的冬吃萝卜「来份快手低脂的凉拌萝卜丝」方法")
发表于：03-01
冬吃萝卜夏吃姜，常听家里面的大人说，一到冬天萝卜就热销起来，萝卜干萝卜豆，萝卜烧肉，各种搭配～。今天呢，我也做一道五分钟就搞定的凉菜，没有那么繁华，就是非常简单的家常做法～看我做菜的人应该都...
![一人份低脂烤蔬菜的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "一人份低脂烤蔬菜的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-24
用料贝贝南瓜半个小番茄4个土豆半个一人份低脂烤蔬菜的做法蔬菜处理干净，切成块，倒入一点橄榄油，一小撮盐，磨点黑胡椒碎，放点百里香（没有可以不放），搅拌均匀。烤箱预热200度，烤20分钟即可。小贴...
![四人份低脂Q弹三色芋圆食谱大全及做法，烹饪好吃的四人份低脂Q弹三色芋圆方法]( "四人份低脂Q弹三色芋圆食谱大全及做法，烹饪好吃的四人份低脂Q弹三色芋圆方法")
发表于：12-12
「记录一下怕自己忘记怎么做了」在家不能出门闲得发慌后的产物红薯芋圆红薯和木薯淀粉比例:1:1比如，红薯300克:木薯淀粉300克抹茶芋圆抹茶粉10克糯米粉和木薯淀粉比例:1:1比如:糯米粉10...
![今日份减脂餐|低卡美味的时蔬烤鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的今日份减脂餐|低卡美味的时蔬烤鸡胸肉方法]( "今日份减脂餐|低卡美味的时蔬烤鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的今日份减脂餐|低卡美味的时蔬烤鸡胸肉方法")
发表于：08-29
今天分享非常美味的低卡低脂的时蔬烤鸡胸肉❗️蔬菜选择自己喜欢的，贝贝南瓜一定要放，超级好吃，软糯香甜！不喜欢吃鸡胸肉的姐妹，可以换成鸡腿、虾、巴沙鱼都是很好的选择用料鸡胸肉150g贝贝南...
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