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发表于：01-01
减肥瘦身既要保证每天摄入充足的碳水又要保证热量的均衡，杂粮饭好吃又低卡，健身教练推荐，瘦身人士首选主食。用料黑米100克糙米100克燕麦米100克水600克三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)的做法...
![豌豆沙拉丨健身教练最推荐的快手餐食谱大全及做法，烹饪好吃的豌豆沙拉丨健身教练最推荐的快手餐方法]( "豌豆沙拉丨健身教练最推荐的快手餐食谱大全及做法，烹饪好吃的豌豆沙拉丨健身教练最推荐的快手餐方法")
发表于：01-02
胃不太好的菇凉们可以把冻豌豆换成煮熟的，别吃坏肚子了哈~用料冷冻小豌豆（不要解冻）2两烤杏仁适量洋葱（切碎）1/2荸荠（切碎）适量蛋黄酱2/3咖哩粉2汤匙胡椒粉豌豆沙拉丨健身教练最推荐的快手餐...
![健身教练强烈推荐的一款减脂凉拌菜食谱大全及做法，烹饪好吃的健身教练强烈推荐的一款减脂凉拌菜方法]( "健身教练强烈推荐的一款减脂凉拌菜食谱大全及做法，烹饪好吃的健身教练强烈推荐的一款减脂凉拌菜方法")
发表于：12-15
用料鸡腿4个鸡腿青椒1个小米辣1个油醋汁3大勺油适量生姜适量香葱一小把香菜2根健身教练强烈推荐的一款减脂凉拌菜的做法鸡腿洗净，冷水下锅，放入葱，生姜，料酒。大火15分钟，文火5分钟，捞起放冷...
![瘦身杂粮饭如何做才美味，怎么做瘦身杂粮饭简单又好吃]( "瘦身杂粮饭如何做才美味，怎么做瘦身杂粮饭简单又好吃")
发表于：08-15
用料糙米三色藜麦燕麦米大米瘦身杂粮饭的做法糙米三色藜麦大米燕麦米加水浸泡一会健身瘦身！...
![「祛湿瘦身～强推荐」 赤小豆薏仁水食谱大全及做法，烹饪好吃的「祛湿瘦身～强推荐」 赤小豆薏仁水方法]( "「祛湿瘦身～强推荐」 赤小豆薏仁水食谱大全及做法，烹饪好吃的「祛湿瘦身～强推荐」 赤小豆薏仁水方法")
发表于：11-16
强推荐：祛除体内湿气，祛皮肤水肿，瘦身棒棒发哒～用料赤小豆500克薏米500克【祛湿瘦身～强推荐】赤小豆薏仁水的做法薏仁米赤小豆准备了红豆和赤小豆的对比照，一目了然哦～刚放入锅中的薏仁米，颜色...
![健康塑型，专业健身教练推荐：黑椒风味烤鸡腿配杂锦时蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的健康塑型，专业健身教练推荐：黑椒风味烤鸡腿配杂锦时蔬方法]( "健康塑型，专业健身教练推荐：黑椒风味烤鸡腿配杂锦时蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的健康塑型，专业健身教练推荐：黑椒风味烤鸡腿配杂锦时蔬方法")
发表于：03-01
Moses良心制作——美食，只是为了开心，为了健康，为了生活的更好。（欢迎关注foodMIXlife_ZMX或食MIX生活）Moses以多年健身教练专业告诉您：健身、减脂、塑型，不可相信只吃蔬菜不吃肉不吃油的错误...
![三色米杂粮炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三色米杂粮炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：02-04
用料大米1/3杯糙米1/3杯黑米1/3杯胡萝卜青瓜玉米！我用的是直接超市购买配好的三种蔬菜粒！冷藏的！半杯鸡蛋一个！青菜100克！调料:盐，椒盐，葱，油，生抽（想要更香可以放点芝麻油）！大蒜酥！适量三色米杂粮...
![三色糙米杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "三色糙米杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-15
吃腻了白米饭，稍稍动点心思就会让餐桌上的主食健康美丽起来。杂粮饭，以白米打底，加入口感一致的杂粮，饱腹且低卡减脂。要想杂粮饭软糯不伤胃，一定要提前浸泡，尤其是糙米黑米高粱米等米类作物...
![3021杂粮饭（三色糙米）食谱大全及做法，烹饪好吃的3021杂粮饭（三色糙米）方法]( "3021杂粮饭（三色糙米）食谱大全及做法，烹饪好吃的3021杂粮饭（三色糙米）方法")
发表于：12-22
杂粮饭是减脂好朋友3021减脂三阶段开始吃恢复代谢好好吃饭我们也会推荐然后很多减脂宝贝跟我反馈糙米这货很难煮确实，我自己也经历过后来网上功课+自己操作便总结出经验写下了分享给大...
![早餐推荐||薏米杂粮粥食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐推荐||薏米杂粮粥方法]( "早餐推荐||薏米杂粮粥食谱大全及做法，烹饪好吃的早餐推荐||薏米杂粮粥方法")
发表于：01-08
常吃薏米有助于祛除体内的湿气，如果和红豆搭配的话，效果就会更好。今天的早餐推荐小渔生鲜就选择了玉米渣和小麦麦仁，再加上薏米和红豆，煮出来的粗粮粥非常的好喝。中医上说，多吃谷物有助于...
![三色杂粮饭（含米水比例）食谱大全及做法，烹饪好吃的三色杂粮饭（含米水比例）方法]( "三色杂粮饭（含米水比例）食谱大全及做法，烹饪好吃的三色杂粮饭（含米水比例）方法")
发表于：10-24
用料黑米70克红米70克糙米70克水430克白醋适量三色杂粮饭（含米水比例）的做法看了很多方子没有具体水量自己按经验试了试非常成功口感OK下次可以试试多加10到20克水。米我是自己搭配看见...
![杂粮饭大全（减脂人事推荐）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饭大全（减脂人事推荐）方法]( "杂粮饭大全（减脂人事推荐）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饭大全（减脂人事推荐）方法")
发表于：07-18
有空减减肥，没空长长肉。嗯，我的真实写照。与其吃不饱，睡前想烧烤，不如少量杂粮饭，顿顿美又饱。杂粮饭其实不只适用于减脂减肥的朋友，杂粮富含很多营养素，组合搭配日常经常吃才好。下面配料比...
![「减脂推荐」低卡饱腹三色糙米肉松饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂推荐」低卡饱腹三色糙米肉松饭团方法]( "「减脂推荐」低卡饱腹三色糙米肉松饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂推荐」低卡饱腹三色糙米肉松饭团方法")
发表于：11-07
调整饮食结构，健康减脂的践行者减脂美食持续更新，一起吃瘦变美呀💌2718905271【分享接地气的减脂技巧】用料三色糙米饭350g鸡肉松30g杂蔬100g蟹柳5个海苔1片【减脂推荐】低卡饱腹三色糙...
![香菇虾米炊糙米饭（健身党训练后推荐）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇虾米炊糙米饭（健身党训练后推荐）方法]( "香菇虾米炊糙米饭（健身党训练后推荐）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇虾米炊糙米饭（健身党训练后推荐）方法")
发表于：04-02
这是一款高gi和中gi结合的碳水美食～特别适合健身党抗阻训练后吃，高gi的部分可以补充肌肉中肌糖原的消耗，中gi的部分增加饱腹感，而且由于虾米的加入使得蛋白质的含量也增加了，关键是还很好吃...
![减肥瘦身-杂粮海带粥午饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身-杂粮海带粥午饭方法]( "减肥瘦身-杂粮海带粥午饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥瘦身-杂粮海带粥午饭方法")
发表于：11-09
味道很好啊～因为是一个人的午餐分量，下面是比例混合，想要煮的粥软烂有个小窍门～用油拌好后放冰箱冷藏一晚，第二天烂的很快哦～用料黑米3糙米3小米3.5白米0.5海带海盐橄榄油减肥瘦身-杂粮海带...
![一定要推荐的胡萝卜杂粮蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的一定要推荐的胡萝卜杂粮蛋糕方法]( "一定要推荐的胡萝卜杂粮蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的一定要推荐的胡萝卜杂粮蛋糕方法")
发表于：02-24
用料蛋糕：胡萝卜1根鸡蛋2个淡奶油50克低筋面粉60克黑麦粉30克杏仁粉20克玉米淀粉15克即食燕麦片20克黄糖80克葡萄干和蔓越莓适量泡打粉2克盐1克柠檬酱：柠檬1个糖40克鸡蛋1个黄油40克一定...
![三色芋圆（软糯版）推荐食谱大全及做法，烹饪好吃的三色芋圆（软糯版）推荐方法]( "三色芋圆（软糯版）推荐食谱大全及做法，烹饪好吃的三色芋圆（软糯版）推荐方法")
发表于：06-10
像我这种牙口不好的，还是更喜欢这款软糯版的芋圆😂Q弹版的参照：不同的芋头和红薯含水量不一样，第3步加木薯粉混合后用手捏一捏，能捏成团即可，如果太稀太粘手就要继续加木薯粉，如果太干不易捏...
![健身教练吐血推荐的减脂神餐，让您越吃越瘦！！食谱大全及做法，烹饪好吃的健身教练吐血推荐的减脂神餐，让您越吃越瘦！！方法]( "健身教练吐血推荐的减脂神餐，让您越吃越瘦！！食谱大全及做法，烹饪好吃的健身教练吐血推荐的减脂神餐，让您越吃越瘦！！方法")
发表于：06-28
为什么大家都瘦了！我也要变瘦！今天就拿出健身教练推荐的一道减脂终极餐给大家，让大家趁着这个夏天还没有过去，赶快瘦成辣妹，拍出那种不用P图也好看的硬照！这道菜就是蔬菜鸡胸肉！用料鸡胸肉200...
![好吃不胖健身必备健身教练推荐的低脂酱牛肉（小美版）食谱大全及做法，烹饪好吃的好吃不胖健身必备健身教练推荐的低脂酱牛肉（小美版）方法]( "好吃不胖健身必备健身教练推荐的低脂酱牛肉（小美版）食谱大全及做法，烹饪好吃的好吃不胖健身必备健身教练推荐的低脂酱牛肉（小美版）方法")
发表于：12-28
用料牛肉或牛腱一块大葱两段生姜三片生抽50克老抽50克料酒100克冰糖10克黄酱80克香叶5片桂皮2块八角2个草果1个良姜1块小丁香几粒小茴香一小撮山楂4片好吃不胖健身必备健身教练推荐的...
![瘦身午餐推荐的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "瘦身午餐推荐的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：12-31
用料各种谷物，蔬菜，海鲜，肉蛋，豆类瘦身午餐推荐的做法蒜蓉苋菜［苋菜120g］白灼菜心［油菜心150g］韭菜鸡蛋［韭菜、鸡蛋各100g］油菜烧豆腐［南豆腐250g，小油菜180g］芹菜牛肉［瘦牛肉、芹菜各150g］芹菜香干［香...
![三色糙米五谷杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的三色糙米五谷杂粮饭方法]( "三色糙米五谷杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的三色糙米五谷杂粮饭方法")
发表于：03-05
偶尔换换口味也是不错的、杂粮饭还可以的诶！健康！用料糙米一大碗猪肉适量鸡蛋三个香菇3朵糯米一勺（平时煮饭那个一勺）三色糙米五谷杂粮饭的做法之前看很多人推荐这个，突然想养生入手的，真的...
![芦笋鲜虾荟（瘦身推荐！）食谱大全及做法，烹饪好吃的芦笋鲜虾荟（瘦身推荐！）方法]( "芦笋鲜虾荟（瘦身推荐！）食谱大全及做法，烹饪好吃的芦笋鲜虾荟（瘦身推荐！）方法")
发表于：08-17
芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋具有人体所必需的各种氨基酸。芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近,甚至可与海鱼、海虾等的含硒量...
![番茄焖三色糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄焖三色糙米杂粮饭方法]( "番茄焖三色糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄焖三色糙米杂粮饭方法")
发表于：05-16
每天的主食都以粗粮为主，简单快手好吃😋用料三色糙米酌情鹰嘴豆适量一把玉米大碴子适量一两把大麦子等其他杂粮少量土豆一小个山药小半根火腿一小根大菜椒一个胡萝卜小半根西红柿一两个...
![健身沙拉推荐瘦子想胖健身增肌的人食谱大全及做法，烹饪好吃的健身沙拉推荐瘦子想胖健身增肌的人方法]( "健身沙拉推荐瘦子想胖健身增肌的人食谱大全及做法，烹饪好吃的健身沙拉推荐瘦子想胖健身增肌的人方法")
发表于：03-29
我是一个瘦子一直都不胖所以根据营养以及身体素质进行一次自我饮食的一次创新当然有喜欢吃这里没有的你可以自己加并不复杂用料紫甘蓝1/4芥菜5根胡萝卜两块绿豆糕大小紫薯三块绿豆糕大...
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发表于：10-01
减脂午餐三色杂粮饭杏鲍菇炒牛肉烫生菜用料紫米50克白色大米1杯糙米50克花生20克牛肉150克杏鲍菇1个青椒2个生菜1颗配料:蒜，姜，盐，胡椒粉，黑胡椒汁三色杂粮饭的做法杂粮饭🍚将紫米、大米、...
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