有空减减肥,没空长长肉。嗯,我的真实写照。与其吃不饱,睡前想烧烤,不如少量杂粮饭,顿顿美又饱。杂粮饭其实不只适用于减脂减肥的朋友,杂粮富含很多营养素,组合搭配日常经常吃才好。下面配料比例以两口之家日常量为例,下面用九阳豆浆机送的量杯(100g)为一杯量取。
用料
杂粮饭1—黑米杂粮饭 | 适合做饭团和蔬菜卷 |
黑米 | 3杯 |
大米 | 半杯 |
燕麦米 | 1/5杯 |
藜麦 | 1/10杯 |
杂粮饭2—红米杂粮饭 | |
大米 | 3杯 |
红米 | 1/5杯 |
燕麦米 | 1/5杯 |
杂粮饭大全(减脂人事推荐)的做法
九阳豆浆机的量杯。测试了一下,一杯的量刚好产出满满一个饭碗的米饭🍚蒸饭前,无论有没有杂粮都建议浸泡20-30分钟后再整,口感会糯糯的。
黑米杂粮饭1:除了所有米洗净浸泡半小时,放水量可以比平时略微少一点点点。这款饭适合做饭团,因为大米具有一点粘性,可以帮助成型。这个黑米饭搭配椰浆咖喱鸡,那也是相当不错。
红米杂粮饭做出来颜值很高,很适合拍照搭配,或者给老公带饭哦~(炫耀用)其实燕麦米是个百搭,上图下方的便是燕麦米。