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发表于：02-02
经常有人问我：减肥是不是不能吃主食?其实减肥要杜绝的是高升糖的精米白面，而应该适量摄入富含纤维营养丰富的全谷类碳水化合物主食。这样有助于控制血糖，增加饱腹感，减缓饥饿感的出现，以达...
![无糖无油褐麦高纤包食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油褐麦高纤包方法]( "无糖无油褐麦高纤包食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油褐麦高纤包方法")
发表于：09-01
甜面包吃腻了，试试这款无糖无油的褐麦纤维包吧！里面可以加入坚果或者果干适当调整口感！养生girl们的不二选择！用料面团新良褐全麦粉250g新良酵母3g盐5g水165g馅料蔓越莓适量无糖无油褐麦高...
![高纤高蛋白低脂不加面粉无糖无油燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤高蛋白低脂不加面粉无糖无油燕麦饼干方法]( "高纤高蛋白低脂不加面粉无糖无油燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤高蛋白低脂不加面粉无糖无油燕麦饼干方法")
发表于：01-01
忍不住想吃零食，买的不健康，正好家里有减脂用的麦片，利用其他材料一起来试一试，很好吃，一块加杯饮料当点心正好，关键是超级简单还不怕胖。用料燕麦片90克鸡蛋1个巧克力味蛋白粉三勺奇亚籽随...
![基础黑麦贝果无油无糖高纤食谱大全及做法，烹饪好吃的基础黑麦贝果无油无糖高纤方法]( "基础黑麦贝果无油无糖高纤食谱大全及做法，烹饪好吃的基础黑麦贝果无油无糖高纤方法")
发表于：06-26
贝果是我最喜欢做的面包，简单快手又好吃，用来做三明治美味无敌。我最常做的就是这个30%黑麦贝果，不放糖也不放油，好吃又没负担～用料高筋面粉200克黑麦粉60克水150克盐2克干酵母3克基础黑麦...
![无糖无油巨好吃的坚果高纤脆饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油巨好吃的坚果高纤脆饼方法]( "无糖无油巨好吃的坚果高纤脆饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油巨好吃的坚果高纤脆饼方法")
发表于：11-26
给大家推荐一款超级超级简单的薄脆饼，新手小白也能秒会，整个处理过程三五分钟就够了。当然啦，味道也是棒棒哒！香脆可口！满满的杏仁和芝麻香，富含大量粗纤维，多吃也不怕长胖。我这里没有加糖，只...
![慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）方法]( "慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）方法")
发表于：10-07
封面图片来自百度方子非原创…好几年前看见的我也不记得从哪里看的了…当然我自己是做过的！本菜谱文字部分为原创！本方含水量大，全麦面粉不好判断发酵状态，不建议新手做，不建议面包机做。全...
![减脂必备！无糖无油高纤基础面包胚（附面包机揉面法）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备！无糖无油高纤基础面包胚（附面包机揉面法）方法]( "减脂必备！无糖无油高纤基础面包胚（附面包机揉面法）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备！无糖无油高纤基础面包胚（附面包机揉面法）方法")
发表于：06-08
这个方子我做过很多次了，欲罢不能、百试不爽，每周想到做面包的时候都会用这个基础配方再做加减法调整，真的是太好用了。提示：方子中有烫种、中种，需提前一天准备。配方是两个450g三能吐司盒...
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发表于：09-05
纯粹的蛋白质与大阪烧的原味不太一样，因为爱吃辣和罗勒做了口味变化。以及一个素货怎么吃出了肉的纤维感。一定是麦麸的作用。做起来太快了，真不错。用料鸡蛋2个圆白菜5片麦麸20克茅屋奶...
![无糖无油无面粉低脂低碳水高纤维，仙豆糕（减肥甜点）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油无面粉低脂低碳水高纤维，仙豆糕（减肥甜点）方法]( "无糖无油无面粉低脂低碳水高纤维，仙豆糕（减肥甜点）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油无面粉低脂低碳水高纤维，仙豆糕（减肥甜点）方法")
发表于：03-03
最近在低碳饮食，这个仙豆糕简直是低碳人群的福音用料山药1根鸡蛋1个椰子面粉20克洋车前子壳15克紫薯250克代糖20克无糖无油无面粉低脂低碳水高纤维，仙豆糕（减肥甜点）的做法皮：山药蒸熟加洋...
![高纤无面粉低卡PB&J三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤无面粉低卡PB&J三明治方法]( "高纤无面粉低卡PB&J三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤无面粉低卡PB&J三明治方法")
发表于：07-03
洋车前子壳买太多了，努力寻找消耗之法，想着既然洋车前子壳和燕麦麸皮混合可以做蛋糕，那做个伪面包应该也可以的吧！用料面包部分洋车前子壳10克燕麦麸皮15克盐1/2勺泡打粉2克鸡蛋1个水10克...
![红薯燕麦高纤饼干（无油无加糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的红薯燕麦高纤饼干（无油无加糖）方法]( "红薯燕麦高纤饼干（无油无加糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的红薯燕麦高纤饼干（无油无加糖）方法")
发表于：06-20
最近减肥，营养师让吃优质碳水化合物（红薯、玉米、土豆等），不让吃黄油、糖。做了这款饼干解馋。用料红薯200g燕麦片50g葡萄干（蓝莓干）适量红薯燕麦高纤饼干（无油无加糖）的做法红薯200g左右，蒸熟...
![无糖无油燕麦饼，高纤维担当食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油燕麦饼，高纤维担当方法]( "无糖无油燕麦饼，高纤维担当食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油燕麦饼，高纤维担当方法")
发表于：10-20
这是一款无油、无糖、低脂、高纤维的燕麦饼，它的口感外酥内软，并非完全酥脆，适合搭配牛奶或咖啡做下午茶。它的材料非常简单，做法也十分粗暴，即使是厨房小白也能轻易上手。用料燕麦片120克...
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发表于：10-25
颜色美翻了用料高粉200g低粉80g鲜奶120g酵母5g糖20g盐3g紫薯200g梦幻粉紫色紫薯面包无油高纤低脂健身包的做法混合鲜奶和酵母，静置一旁待用，室温即可，无需加温。高粉、低粉、糖混合，紫薯煮...
![无糖无油无蛋无面粉の燕麦饼干 超低卡 高纤维食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油无蛋无面粉の燕麦饼干 超低卡 高纤维方法]( "无糖无油无蛋无面粉の燕麦饼干 超低卡 高纤维食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油无蛋无面粉の燕麦饼干 超低卡 高纤维方法")
发表于：03-04
减脂期的健康小零食…用料香蕉150克椰蓉15克奶粉15克即食燕麦片90克蔓越莓干20克玉米脆片20克烘香的黑芝麻15克亚麻籽15克无糖无油无蛋无面粉の燕麦饼干超低卡高纤维的做法熟透香蕉去...
![「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼方法]( "「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「高蛋白低脂」无糖无油高纤鹰嘴豆饼方法")
发表于：06-12
屯了一罐鹰嘴豆很久没用，被素肉汉堡的方子启发，随手用料做了饼，结果超好吃啊啊啊啊啊！健身党很合适的备餐，饱腹感一流，不算复杂。但是是比较干的口感，是我这种可以干啃粗粮的超喜欢的味道。蔬...
![100％全麦高纤奶酪无糖无油无高筋食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦高纤奶酪无糖无油无高筋方法]( "100％全麦高纤奶酪无糖无油无高筋食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦高纤奶酪无糖无油无高筋方法")
发表于：08-04
一款无糖无油无高筋的面包方子有问题可以加我微信408789914加我备注下厨房用料全麦粉150g燕麦片15g亚麻籽5g奶粉10g盐1g酵母2g鸡蛋1个奶油奶酪100g菠萝丁10g南瓜子瓜子黑白芝麻30g水75...
![减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团方法]( "减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团方法")
发表于：02-09
宅在家既不能放纵也不能太虐待自己的嘴用料粗玉米碴200克（高纤饱腹）细玉米面80克（粘稠定型）鸡胸2块青椒一个胡萝卜半根洋葱少许油盐0克其他调料0减肥塑身高纤高蛋白无油无盐鸡肉玉米团的做...
![无油无糖高纤黑麦片马芬蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖高纤黑麦片马芬蛋糕方法]( "无油无糖高纤黑麦片马芬蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖高纤黑麦片马芬蛋糕方法")
发表于：06-28
非常简单又好吃，不用打发鸡蛋，无油无糖，不加泡打粉，甜味用桂圆或红枣替代，超低卡，每百克才147大卡用料鸡蛋1个黑麦片35克洋车前子壳粉3克桂圆干2颗清水适量无油无糖高纤黑麦片马芬蛋糕的做法...
![无油高纤高蛋白燕麦薄饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油高纤高蛋白燕麦薄饼方法]( "无油高纤高蛋白燕麦薄饼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油高纤高蛋白燕麦薄饼方法")
发表于：11-09
这次燕麦薄饼是根据以前的做法改良的，以前的厚饼凉了以后不好咬，韧劲太足了海费牙。增加脱脂奶粉和蛋清，更适合减肥和健身以后吃。我做东西比较随意。这种东西也是根据自己的口味来的，大家...
![高纤低卡香蕉燕麦小软饼（无糖无油无淀粉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤低卡香蕉燕麦小软饼（无糖无油无淀粉版）方法]( "高纤低卡香蕉燕麦小软饼（无糖无油无淀粉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤低卡香蕉燕麦小软饼（无糖无油无淀粉版）方法")
发表于：03-19
这款香蕉燕麦小软饼是无糖无油无淀粉配方的，香蕉是很好的能量补充，燕麦是高纤粗粮，这个组合既美味又十分健康，是很好的健身食品，平日里拿来当零食解馋也不必担心长胖。用料香蕉150g燕麦片50...
![超快手低脂高纤燕麦曲奇（纯素无糖无油无面粉）食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手低脂高纤燕麦曲奇（纯素无糖无油无面粉）方法]( "超快手低脂高纤燕麦曲奇（纯素无糖无油无面粉）食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手低脂高纤燕麦曲奇（纯素无糖无油无面粉）方法")
发表于：06-18
仅需4种材料！无油无糖低脂饱腹感强的一款饼干！！不管是作为早餐还是零食都是赞赞哒！！添加了椰枣，椰枣营养丰富，升糖低，是非常好的天然甜味剂哦！！上面我放的是可可液块，醇苦香刚好中和一下甜味，早上...
![无油无面粉版低卡高纤维高蛋白地瓜布朗尼（减脂期的必做嘴馋甜品）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无面粉版低卡高纤维高蛋白地瓜布朗尼（减脂期的必做嘴馋甜品）方法]( "无油无面粉版低卡高纤维高蛋白地瓜布朗尼（减脂期的必做嘴馋甜品）食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无面粉版低卡高纤维高蛋白地瓜布朗尼（减脂期的必做嘴馋甜品）方法")
发表于：07-28
地瓜算是主食里的优质碳水，高纤维还香甜可口。我个人感觉即使是减脂期，只要没有迫切需求，适度摄入碳水是非常必要的。这款布朗尼因为高蛋白和碳水的组合会带来饱腹感，还能当作早餐，当成下午...
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发表于：08-02
特意给自己备粮做的无面粉面包（如果你想，也可以无糖无油），满满的坚果混合香气，没想到一出炉就被一向只吃腐败面包的小龙盯上了，一大片下肚直呼“太好吃了”，表示可以天天早餐吃这个。可惜是个...
![高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干方法]( "高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干方法")
发表于：12-22
前些日子随手做的，吃下来很对口味，就是液体量大了些，口感有些软糯，天热不好保存。认真调整了下用料，又连着做了两次，减减添添，改进了不足，口感和味道上也很接地气！想要酥脆一点呢，可以适当延长烘...
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发表于：05-22
用料高筋面粉108克全麦粉150克酵母2.5克盐4克水175克无油无糖高纤维全麦面包的做法150g水和全麦粉揉均匀，冷藏过夜。加入其他材料揉到出面筋。发酵到2倍左右大小。发酵好以后，拍出气体，平...
烹饪屋
