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🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:1.99W
🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图

这是生酮饮食第七周第五天的午餐🥣
羊排是生酮饮食的必备，蔬菜也要多多吃。

油是先把蒜碎和迷迭香碎和橄榄油分别放在冻冰块的小盒子里冻上，这样炒菜时拿出来一块很方便。以后我会再写一个关于油的菜谱。

用料  

橄榄油 2勺
蒜碎 1瓣
迷迭香碎 1根
盐🧂 少许
白胡椒 少许
羊排 200克
芝麻菜 1把
紫叶生菜 2片
羽衣甘蓝 1干
红黄小番茄 2个
小萝卜 2个
紫甘蓝 1/5个
青柠檬 2片
秋葵 1根

🐾Keto Diet _羊排时蔬_生酮饮食🐾的做法  

  1. 搭配起来很漂亮🤗

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第2张

  2. 热锅，不用太热。                                                  放蒜碎和迷迭香碎炒香。                                        放羊排，煎一会，上面再放橄榄油蒜碎迷迭香，翻面。                                                              羊排比较厚，要小火慢慢煎，必要的话立起来煎一下厚度面。                                               煎好关火放锅里备用。

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第3张

  3. 饭盒里铺上芝麻菜，再撒上紫叶生菜碎

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第4张

  4. 煮沸水，放盐、橄榄油，蒜碎和迷迭香碎。       下切好的秋葵，过完水后盛出来放凉。

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第5张

  5. 羽衣甘蓝撕碎叶，先用盐和胡椒粉腌一会。     热锅，直接下羽衣甘蓝翻炒去吃叶子里的水分。

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第6张

  6. 摆盘                                                                        随意摆上紫甘蓝丝，小萝卜片。                  放煎好的羊排。                                               摆过好水的秋葵。                                           摆切好的小番茄。                                           铺上炒好的羽衣甘蓝，

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第7张

  7. 摆上青柠檬，撒白胡椒粉（还可以放其它低碳酱料）

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第8张

  8. 很简单吧，有木有？又健康

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第9张

  9. 打包吧！😻

    🐾Keto Diet 羊排时蔬 生酮饮食🐾的做法步骤图 第10张

小贴士

煎羊排要小火哦，耐心点慢慢煎

Tags：diet Keto 羊排 生酮 时蔬
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