鳕鱼肉嫩鲜美,鳕鱼的肉当中脂肪的含量相对较低,适合中老年人、少年儿童食用,番茄含柠檬酸和苹果酸,能促进胃液和唾液的分泌,帮助消化。所含的谷胱甘肽具有抗癌的功效,可使色素减退或消失,防止细胞老化,可延缓衰老,两者搭配起来,营养丰富又美味。
用料
鳕鱼 | 200克 |
番茄 | 3个 |
小油菜 | 2颗 |
花生油 | 40克 |
甘汁园玉米淀粉 | 30克 |
葱 | 少许 |
姜 | 4片 |
香菜 | 1颗 |
生抽 | 10克 |
花椒 | 2克 |
胡椒 | 2克 |
盐 | 适量 |
鳕鱼番茄汤~营养美味的做法
①备齐食材,鳕鱼提前解冻后洗净备用;
②小油菜洗净后切两半,葱姜切丝,香菜切段;番茄洗净后用刀切成块状。
③洗净后的鳕鱼用刀切成小丁,加入胡椒粉和料酒,再加入甘汁园的玉米淀粉,放入切丝的葱姜搅拌均匀后腌制20分钟左右。
①锅烧热后,倒入油烧热后先放花椒小火慢慢炒香,再加入葱姜爆出香味;
②番茄块倒入翻炒断生变色后,加入适量清水。(可放少许鸡精提鲜)
①大火煮沸后,加入腌制好的鳕鱼和适量的盐调味;
②大火煮沸后继续小火慢慢炖煮5分钟左右。
③取一个碗倒入淀粉,加入适量的清水混合,搅拌均匀后倒入锅中勾芡。
④放入盐,洗净切半的小油菜,断生变色关火。
撒上香菜段后盛出。
小贴士
甘汁园小贴士:
鳕鱼一定要提前腌制一下,而且一定要放入淀粉,鳕鱼口感嫩滑爽口,汤汁浓稠,菜肴增亮。