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杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:1.99W

杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法步骤图

500卡蛋白质碳水和蔬菜超合理的搭配的营养减脂餐哈哈哈哈哈不减胸的减肥餐膳食纤维够多、蛋白质够多再加上糙米的结果就是便便超顺畅气色好皮肤开始变得干净

用料

西红柿
鸡胸
糙米
杂蔬（冰箱里有的）

杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法

第一步还是腌鸡胸（配料就不赘述了参考煎鸡胸那款）
准备杂蔬切丁切块随你哈哈
放少量油或干脆水炒都可以
调料我只加了盐和黑胡椒
煎鸡胸（过程就不赘述了）
这时候锅还是热的直接用来烧茄汁
西红柿切小块（讲究的可以先烫一下去皮）
然后在锅里稍微炒一下加半碗水
一边煮一边用铲子捣烂
水干了可以再加水重复以上动作
直到到了你喜欢的稀度
浇在鸡扒上
撒一点黑胡椒撒一点黑芝麻
我还加了一小把葱花

Tags：减脂茄汁杂蔬低卡糙米

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