我是个不爱吃米饭面食的女孩，对山药，芋头，南瓜，玉米，红薯，情有独钟😉，正好来一个粗粮大合集吧，早餐粗粮搭配牛奶豆浆，低卡饱腹，碳水蛋白质都能满足～
美味评级🌟🌟🌟🌟🌟
操作便捷🌟🌟🌟🌟
健康减脂🌟🌟🌟🌟🌟
（仅代表个人主观感受😉）
用料
| 红薯 | 300g～180大卡 |
| 芋头 | 300g～180大卡 |
| 南瓜～ | 300g～80大卡（贝贝/板栗南瓜约250） |
| 玉米 | 一根～200大卡 |
| 山药（豆） | 300g～180大卡 |
| 加上一杯脱脂牛奶/鸡蛋/豆浆 | 总计约300大卡 |
| 用具 | 电热盒饭 |
【一人食】低卡早餐粗粮合集～学生党减脂餐的做法
红薯，山药，芋头熟了会更好剥皮，所以洗干净就好啦，贝贝/板栗南瓜皮也好吃，所以可以洗干净一些。
玉米因为要便于保存所以都是真空包装的糯玉米，糯糯的，超满足～
电热盒饭蒸饭模式就可以（玉米0.2h，山药豆0.3h，红薯南瓜0.4h，芋头山药0.6h）
又囤了好多的山药豆😂，超级爱，糖醋山药豆，孜然山药豆，可盐又可甜！
心情好的时候，就会每样都来一点😉
热气腾腾，配上一杯牛奶，暖暖的，很幸福～
小贴士
山药豆剥皮的时间赶不上我吃的速度😂，不过它真的是一个宝藏存在！可盐又可甜，加点盐，白胡椒粉，就是椒盐山药豆，加点蜂蜜或者白糖，就是山药蜜豆（前提是洗干净哦～）
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