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羽衣甘蓝豆腐焗蛋（无油高蛋白，附营养成分表）

栏目: 快手菜 / 发布于: / 人气:1.45W
羽衣甘蓝豆腐焗蛋（无油高蛋白，附营养成分表）的做法步骤图

一人份（配方可做4人份如图）：
热量：126大卡
脂肪：2.7g
碳水：15.1g
纤维素：4g
蛋白质：12.1g
维生素A：76.4%
维生素C：118.8%
铁：13.5%

用料  

蛋白（用全蛋也行，热量会高一点） 184g (重量相当于4个鸡蛋)
嫩豆腐 200g
全麦面粉或即溶燕麦 40g
羽衣甘蓝 60g
口蘑 100g
胡萝卜丝 40g
玉米粒 40g
小葱 少许
大蒜粉或蒜蓉 少许
盐 3g
水 150g

羽衣甘蓝豆腐焗蛋（无油高蛋白，附营养成分表）的做法  

  1. 将所有材料混合均匀，190度烤40分钟。搞定!

小贴士

蔬菜种类和材料用量可以随意改变搭配～

Tags：附营养成分表 高蛋白 甘蓝 羽衣 豆腐 无油
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