低脂飲食｜6款營養好吃減脂套餐(2)

最近做減脂餐，7天已瘦7斤
為了營養均衡
每一餐都是黃金組合搭配
低碳水+高蛋白+膳食纖維（+維生素）

為了能持之以恆，還得
1⃣️每一餐換着花樣去混合食材(4-6種或更多）

2⃣️簡單烹飪方式
清蒸、清炒、涼拌、燜煮
只有放鬆了，享受在其中才能瘦

此外遵循了168法則，朝九晚五內的8小時吃吃喝喝，其餘16小時不吃任何東西，每天水量不少於2000ml，為了加速新陳代謝。



———🌟🌟🌟減重日記🌟🌟🌟———
我和老公目前都偏胖，大體量易減

自從決定開始減重
一日三餐，一人一餐一盤
從2021年4月10號-16號
僅7天時間我瘦了7斤，他瘦了6斤

希望邊吃着美食/邊瘦下去
這裏把食譜記錄一下，順便分享
有需要的可以在減肥道路上有多個思路去參考

用料  

低脂飲食｜6款營養好吃減脂套餐(2)的做法  

1. 🥑午餐🥣
   
   牛油果@半個➕水煮胡蘿蔔@半根➕西蘭花炒牛肉沫@一拳半份量➕紅薯@小半個
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【西蘭花炒牛肉末】做法：1⃣️西蘭花焯水1分鐘2⃣️起鍋熱油放幾片蒜，下牛肉末炒至8 成熟，倒入西蘭花3⃣️鍋裏放半勺醬油+一勺料酒+黑胡椒碎翻炒均勻即可

2. 🍎早餐🥣
   
   蘋果@半個➕水煮雞蛋白@一個➕剁椒蕎麥麪@150克
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【剁椒蕎麥麪】做法：1⃣️碗裏準備一茶匙醬油+半勺醋+半勺剁椒醬2⃣️蕎麥麪煮熟後，倒入醬汁拌勻即可

3. 
   🥬午餐🥣
   
   黃瓜@半根➕水煮2種蔬菜和香菇@一拳份量➕香煎雞胸肉@一塊➕蒸土豆@半個➕涼拌蓮藕@五塊
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎雞胸肉】做法：1⃣️用半勺醬油+一勺料酒+黑胡椒碎醃製雞胸肉十分鐘2⃣️起鍋熱油放幾片蒜，下雞胸肉兩面煎香即可

4. 
   🍠晚餐🥣
   
   涼拌蘆筍@半根➕水煮蕎麥麪@一拳份量➕水煮紅白蘿蔔&玉米青豆@一拳份量➕香煎口蘑鱈魚@一塊
   
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【香煎口蘑鱈魚】做法：1⃣️用鹽+黑胡椒碎醃製三文魚十分鐘 2⃣️熱鍋放0卡椰子油煸香蒜片3⃣️放入切片口蘑和鱈魚兩面煎一會4⃣️撒點黑胡碎+鹽完成

5. 🥦晚餐🥣
   
   西蘭花@四朵➕水煮小白菜@一拳份量➕清蒸土豆&胡蘿蔔@一拳份量➕水煮肥牛@120克➕涼拌蓮藕@三片
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   油醋汁蘸料：半勺醬油+1勺醋+3滴芝麻油/藤椒油+2勺清水+小米辣/辣椒麪+1克熟芝麻
   

6. 🥕晚餐🥣
   
   胡蘿蔔@半根➕兩種蔬菜@一拳半份量➕肥牛@150克➕木耳@一拳份量➕雞蛋@一個
   
   🌟🌟🌟🌟🌟
   【超好喝酸辣湯——關曉彤版】做法：1⃣️鍋裏熱油炒軟青菜、胡蘿蔔2⃣️加入一大碗開水後，加入肥牛和木耳3⃣️鍋裏放半勺生抽、1克雞精、1克白胡椒粉、適量鹽4⃣️倒入一個雞蛋液攪拌均勻，撒幾顆小米辣即可