一個一心想練成魔鬼身材的瑜伽老師,因為吃貨的本質,春節期間沒有經得住美食的誘惑,在不知不覺中長胖了18斤,成了123斤的小胖紙,經過不斷磨人的堅持,終於初見成效,現在116斤,還有16斤的肉肉需要錘煉,我們一起努力不做100+美女子。
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用料
碳水化合物 | 如:糙米飯、全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等 |
蛋白質 | 如:雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、魚、蝦、牛肉等 |
維生素 | 如:菠菜、西藍花、娃娃菜、油麥菜、包菜、秋葵、黃瓜、豆類等 |
水果 | 如:蘋果、菠蘿、橘子、草莓、聖女果、獼猴桃等 |
7天減肥食譜♡⃝減脂餐、減肥餐、營養餐的做法
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(也就是主食)、蛋白質(也就是肉類)、維生素(蔬菜)再配上新鮮的低熱量、低糖的水果,這樣吃健康、低卡、減重。
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(也就是主食)這裏是:紫薯、蛋白質(也就是肉類)雞胸肉、維生素(蔬菜)娃娃菜,再配上新鮮的低熱量、低糖的水果醜橘,這樣吃健康、低卡、減重。
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(也就是主食)這裏是:全麥麪包、蛋白質(也就是肉類)雞胸肉、維生素(蔬菜)菠菜,再配上新鮮的低熱量、低糖的水果小番茄,這樣吃健康、低卡、減重。
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(主食):全麥麵包、蛋白質(肉類):2個鵪鶉蛋肉、維生素(蔬菜):黃瓜,水果因為這頓今天是早餐(喉嚨有痰):金桔檸檬膏(朋友純手工製作的無添加),這樣吃健康、低卡、減重。
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(主食):燕麥,蛋白質(肉類):魚,維生素(蔬菜):西藍花,水果:菠蘿,這樣吃健康、低卡、減重。
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(主食):紅薯,蛋白質(肉類):雞胸肉,維生素(蔬菜):黃瓜,水果:菠蘿,這樣吃健康、低卡、減重。
如果需要諮詢詳細製作方法,可以➕我得微信◡̈⃝
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(主食):玉米粒,蛋白質(肉類):魚,維生素(蔬菜):菠菜,水果:菠蘿蜜,這樣吃健康、低卡、減重。
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每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(主食):燕麥,蛋白質(肉類):鵪鶉蛋,維生素(蔬菜):西藍花,水果:菠蘿蜜,這樣吃健康、低卡、減重。
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每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(主食):燕麥,蛋白質(肉類):魚,維生素(蔬菜):黃瓜,水果:菠蘿蜜,這樣吃健康、低卡、減重。
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小貼士
早餐9點之前吃完,拒絕升糖指數高的食品、油炸食品和高脂肪食品,如:燒麥、包子、饅頭、熱乾麪、腸粉、麵包等
中餐13點之前吃完,拒絕油炸食品和高脂肪食品,如:炸雞、五花肉、薯條、麻花、肥牛等
對於升糖指數高的可以適當放鬆,米飯麵條都行,但要控制在八九成飽。
晚餐19點之前吃完,七分飽,拒絕飲酒,拒絕精麪食品、多油多鹽多糖重口味食物,如:麵條、饅頭、包子、蛋糕、麵包等