100道低卡減脂餐每週三、週末持續更新中……
用料
| 鱈魚 | 2塊（約200克） |
| 西蘭花 | 4/1個 |
| 紅、黃彩椒 | 各半個 |
| 口蘑 | 5個 |
| 蘆筍 | 6根 |
| 聖女果 | 6個 |
| 調味料 | |
| 藤椒醃料 | 10克 |
| 料酒 | 1勺 |
| 研磨黑胡椒粉 | 半勺 |
| 海鹽 | 2-3克 |
超鮮嫩好吃到爆💥低脂高蛋白無油藤椒鱈魚烤時蔬 減脂必備~（減脂餐第46道）魚第9種花樣做法的做法
準備所有食材
這個鱈魚在京東買的特別新鮮，比超市買的價格低一些，推薦給寶媽們
有2袋真包的一共是4塊，減脂期間吃2塊就行
洗淨控幹水分（減脂期間可以去皮脂肪更低）
加入1勺料酒
1勺藤椒醃料
抹勻醃製一晚
第二天準備自己喜歡的蔬菜（不建議綠葉蔬菜）我準備了西蘭花、口蘑、蘆筍、彩椒、聖女果各種100克
根據個人喜好準備碳水，我準備了一個土豆（約150克）
土豆去皮切小塊上鍋蒸10分鐘
蒸好冷卻後放入雜蔬內
半勺研磨黑胡椒粉
1搓鹽（根據個人口味新增，減脂期間建議少鹽、少油、少糖）
攪拌均勻
烤盤上鋪矽油紙，放入雜蔬中間放上醃製好的鱈魚，烤箱預熱180度烤10-15分鐘
裝盤，這道低脂無油藤椒雜蔬沙拉就做好啦！全程不放一滴油，減脂必備~ 值得親們一試！
小貼士
原創食譜禁止轉發抄襲
烹飪屋
