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糙米黑米燕麥米純雜糧飯（減脂期碳水補充主食）

欄目: 減肥食譜 / 釋出於: / 人氣:1.98W
糙米黑米燕麥米純雜糧飯（減脂期碳水補充主食）的做法步驟圖

純雜糧飯份量: 3份量 (一餐一份)
每份: 171卡路里 34.3g碳水 5.1g蛋白質 1.9g脂肪

粗細搭配飯份量：3份量(午餐一份 晚餐半份)
❶做雜糧飯糰：+66g糯米+ 66g水 （3餐量）
每份: 248卡路里 51.5g碳水 6.7g蛋白質 2.1g脂肪
❷想要口感好：+66g大米+ 66g水 （3餐量）

⚠️加入浸泡過的雜糧米,大米跟糯米不需要浸泡)

👇🏻重量換算：大家可以隨意搭配雜糧
純雜糧米飯：
雜糧米g✖️2.4=米和水總克
粗細搭配：
(雜糧米g✖️2.4)➕(大米/糯米g✖️2)=米和水總克

用料  

黑米 48克
糙米 48克
燕麥米 48克
水 200克

糙米黑米燕麥米純雜糧飯（減脂期碳水補充主食）的做法  

  1. 將黑米 燕麥米 糙米 沖洗乾淨後加入水泡一夜，（放入電飯鍋的 米+水 總量應該是344g）          電飯煲按雜糧米功能,完成後再讓米飯燜10分鐘

Tags：黑米 糙米 碳水 燕麥 減脂期
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