牛奶糙米黑米燕麥紅豆雜糧粥

這道牛奶糙米黑米燕麥紅豆雜糧粥非常適合女士人群，高血糖人群，高血脂人群，亞健康人群食用。

對女士來說具有排毒養顏補血的功效，對於高血糖人群來說，具有改善高血糖的作用，對於高血脂人群來說具有改善高血脂的作用。對於亞健康的人群來說，經常食用對提高體質非常有幫助。

糙米含有各種氨基酸，微量元素，具有清除血液垃圾，改善腸胃功能，降血糖降血脂，改善貧血的功效。

黑米素有“黑珍珠”和“米中之王”的美譽。富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，具有延年益壽、補腎、防貧血的功效。

燕麥具有降低膽固醇、平穩血糖、維持新陳代謝的功效。

紅豆具有健脾益腎，清熱解毒，利尿消腫，調節血糖，補血養血等功效。

純牛奶具有保護消化系統，安神助眠，美容護膚的功效。

注意事項：這裡的紅小豆大家不要用赤小豆替代，因為更偏向藥用的赤小豆清熱利尿功效更強，實用過多會造成小便頻繁。
一般的超市雜糧區都有賣紅小豆和赤小豆，赤小豆是細長彎彎的那種，紅小豆是偏圓的那種，很好分辨的。

紅小豆利尿作用雖然沒有赤小豆強，一次也不能實用過多，一般每次食用25克以內就可以了，如果說一次吃個50克的話，就有明顯的利尿效果了😂。

用料  

牛奶糙米黑米燕麥紅豆雜糧粥的做法  

1. 糙米黑米紅小豆洗乾淨，加水放入冰箱冷藏浸泡一晚上，早上起來直接倒入不鏽鋼鍋中（浸泡的水不要倒掉），水不夠另外再加入適量冷水，水要一次加夠，煮粥的時候中途不要再新增水了。這樣煮出來的粥才好吃。
   
   大火煮開，再換小火熬煮半小時，再加入純牛奶，燕麥片，我是直接用的那種罐裝的快煮型燕麥片，再中火熬5分鐘，燕麥片變粘稠就可以了。大家如果用那種生的壓片的燕麥片的話，剛開始就可以和糙米黑米紅豆放在一起煮。
   
   到時間就可以出鍋啦，把粥平分成兩碗，一次吃一碗就夠了，一碗熱量大約270大卡。