减脂期饮食 一

减脂期 前四周
身高163cm
体重52.7kg 至50.2kg
体脂25，下周进行体测 到时再上传数据

MACRONUTRIENTS BREAK DOWN每日基本营养摄取量为
蛋白质: 128g
碳水化合物: 125g
脂肪: 45g
 
Meal 1 (breakfast)
1 serving of whey house protein
30g oats
1 x banana
15g nut brother chocolate peanut butter
half cup of frozen mixed berries
 
 Meal 2 (Lunch)
 
140g skinless chicken thighs(raw weight) or 150g chicken breast (raw weight) or 220g snapper/any white fish (raw weight) or 150g rump steak (raw weight/trim fat)/140g premium mince (raw weight) or 200g shell less prawns.
 
100g brown rice/80g white rice/120g sweet potatoes/400g pumpkin
 
Vegetables of your choice
 
Meal 3
1 serving of whey house protein powder
250ml Unsweetened Coconut milk
Half of an apple
 
Meal 4 (dinner)
140g skinless chicken thighs(raw weight) or 150g chicken breast (raw weight) or 220g snapper/any white fish (raw weight) or 150g rump steak (raw weight/trim fat)/140g premium mince (raw weight) or 200g shell less prawns.
 
100g avocado or 1.2 tbsp of olive oil
 
Or
 
200g salmon steak
 
Vegetables of your choice

用料  

减脂期饮食 一的做法  

1. 第一日 早餐

2. 第一日 午餐

3. 第一日晚餐

4. 图四-图六 热量计算

5. 热量计算

6. 热量计算

7. day2

8. day2

9. day2

10. 热量计算

11. 热量计算

12. 热量计算

13. day3

14. day3

15. day3

16. 热量计算

17. 热量计算

18. 热量计算

19. day4

20. day4

21. day4

22. 热量计算

23. 热量计算

24. 热量计算

25. day5

26. day5

27. 热量计算

28. 热量计算

29. day6

30. day6

31. day6

32. 热量计算

33. 热量计算

34. 热量计算

35. day7

36. day7

37. day7

38. 热量计算

39. 热量计算

40. 热量计算

41. day8

42. day8

43. 热量计算

44. 热量计算

45. day9

46. day9

47. day9

48. 热量计算

49. 热量计算

50. 热量计算

51. day10

52. day10

53. day10

54. 热量计算

55. 热量计算

56. 热量计算

57. 鸡胸三明治 是期间大爱！只要计算好热量！吃什么都无所谓

小贴士

通过一周的饮食 大致能够掌握好自己的饮食习惯！只要计算好具体的热量，拒绝一切零食！（零食也必须计算在你的热量范围内）然后将热量控制在1400卡之内，减脂期并不会变的很痛苦！当然，少用调料！简单的用些海盐及黑胡椒即可！
这里由于版面问题之内上传前10天的饮食！等有空再上传后20天！