都知道减肥只要管住嘴👄迈开腿就成了，但是面对一大堆的“糖衣炮弹”🍯🍕🍟🍔🍦🍭🍩，臣妾做不到啊～，相信小姐妹们一起组团打卡，一定能和副乳，拜拜肉，大象腿说再见！
首先，手机建立相册，设置早餐，中餐，晚餐，食谱分类每天保存，这样方便每晚做复盘。一周拍一次身体照片，最好是穿露肚子的瑜伽服，同一个机位拍摄，做个前后对比，自己看见也会更有信心！
其次，我们要知道自己一天身体需要摄入多少热量，然后合理分配每一餐，这样就算不运动也会瘦下去！
最后，准备我们的餐具，我一般是三个碗，拳头大小，还有一个杯子，杯子最多装150ml，这样可以保证我们不会吃进更多的食物。
好啦，我们开始吧，一起加油！！
| 鸡蛋（早餐） | 1个 |
| 牛奶（早餐） | 100ml |
| 水果黄瓜（早餐） | 1根 |
| 牛排（午餐） | 1块 |
| 千禧果（午餐） | 若干 |
| 豆腐（午餐） | 1块 |
| 冬瓜（午餐） | 150克 |
| 黄瓜（晚餐） | 1根 |
| 千禧果（晚餐） | 若干 |
| 油（一天） | 不能超过25克 |
| 盐（一天） | 5～6克 |
水煮蛋知道伐？我的杯子就这样小，如果你用原装盒的话不小心就会喝超了，所以给自己准备一套合适的餐具是多么重要。
千禧果从冰箱拿出来最好放至室温，或者煎完牛排放锅里 用余温加热一下，会更甜更可口。
牛排用很少的油来煎，所以要用不粘锅最好，然后我会倒入一些水，焖熟它。
冬瓜豆腐汤，不放油，会放一点点盐，我喜欢吃辣，又不能加酱料，所以我会加点胡椒粉。
黄瓜我喜欢蒂的部分磨一些浆再去掉，尾部也去掉，这样不涩口（老人教的，习惯了，也不知道有没有用），然后做个拍黄瓜，拍的时候装袋子里面拍，就不会飞溅得到处是，最后的酱料加的是0卡0脂那种凉拌酱。
就这样，装袋子里面用刀背拍，就好了，袋子小就把黄瓜切几段。
水果在饭后半小时吃，比如早餐的那根黄瓜。另外，水果一天一个拳头大就行了，别搞个7，8斤重的西瓜🍉呀！
少油少盐，酱油啊那些各类的酱，老干妈牛肉酱那些是最好不要吃，实在没味道，就买那种0卡0脂的凉拌醋汁，坚果一天可以吃10颗以下，每天要喝1200ml～1500ml的水，凉白开。
看着东西很少，其实只要你基数不大，这些足够能吃饱了，饿的时候告诉自己，我不饿，只是脂肪在反抗，只要习惯前三天，后面都不是事了。
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