健身之后开始更注重饮食了🙈
看了很多健身餐觉得太麻烦并且太浪费食材了
就开始自己倒腾
眼里健康的饮食就是少油有肉有菜
用料
| 鸡胸肉 | 3⃣️小块 |
| 粗盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 沙拉通用蔬菜 | 半包 |
| 血橙 | 1⃣️颗 |
| 色拉油 | 适量 |
| 白醋 | 适量 |
| 苹果汁 | 适量 |
煎鸡胸肉配血橙汁拌芝麻菜的做法
选择三小块鸡胸肉 洗净
将其放在厨房用纸上吸干水分
用刀背将筋拍断【就是简单地拍打就好】
放入适量的粗盐和黑胡椒稍稍腌制【一面就好】
拌沙拉的蔬菜我只用了半袋 在M&S买的 除了芝麻菜其他都叫不上名😸
血橙用挤柠檬汁的工具挤好【手拧】混合果肉 血橙汁是用不完的 多余的喝掉就好🤓也可以用普通的橙子🍊 个人觉得血橙汁更好看
加入适量的盐 两勺苹果汁【超市买的就行 也可以用苹果醋 如果用苹果醋就别加白醋了 没有苹果汁也没关系】白醋 杏仁碎【腰果碎 松子 芝麻都行】色拉油几滴就好
搅拌 不停的搅拌 搅到感觉蔬菜看起来变少了就好了
平底锅里放适量色拉油【也可以花生油 葵花籽油 橄榄油】
将腌制有盐 黑胡椒一面的鸡胸肉贴近锅底煎至微微发黄有一点点焦
加入适量的盐在另一面然后翻转 同样煎至微黄有点发焦
鸡胸肉摆盘
将拌好的沙拉装饰在鸡胸肉上就大功告成了
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