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减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.46W
减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图

日式豆腐饭是很适合减肥的时候吃的炒饭，这个版本是改良过的加入了鸡胸肉和秋葵，豆腐和鸡胸肉提供优质的蛋白，减少碳水米饭的摄入量，豆腐炒饭后软软的特别好吃。秋葵炒饭会有点黏黏糯糯的，如果不习惯改成胡萝卜粒也可以

米饭用的是糙米+黑米+精白米，适量吃粗粮不仅是减肥适合，不是减肥人群也可以吃哈

用料  

杂粮米饭 2小碗
嫩豆腐（内酯豆腐） 150g
秋葵 5-6个
鸡胸肉 100g
洋葱 1/2个
盐 一点点
植物油 少许
生抽等其他调味料 适量

减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法  

  1. 准备好所有食材，杂粮米饭可以提前预约蒸好

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第2张

  2. 豆腐碾碎备用

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第3张

  3. 刚好有蛋清，鸡胸肉我就用蛋清包裹了一下，这样鸡胸肉会嫩一些

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第4张

  4. 洋葱和秋葵清洗干净，切片备用

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第5张

  5. 热锅少许油，洋葱加入煸炒至变色

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第6张

  6. 加入鸡肉

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第7张

  7. 煸炒至鸡肉变色加入秋葵

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第8张

  8. 煸炒几分钟，秋葵到6-7层熟，加入豆腐后翻炒均匀

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第9张

  9. 加入杂粮米饭

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第10张

  10. 翻炒均匀后2-3分钟即可出锅，出锅前加少许盐和其他调味品调味，按照自己口味选择，不建议太重口味哈，减肥期间清淡饮食比较好。

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第11张

  11. 出锅后撒上少许芝麻，好看又美味

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第12张

  12. 配上一碗汤就可以美美的开吃啦

    减肥食谱—适合减肥的日式豆腐饭的做法步骤图 第13张

小贴士

食谱中大概是2个人食用量，根据实际情况调整

Tags：豆腐 减肥 日式 食谱
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