DAY3&DAY10
早餐
黑咖啡一杯
1-2块方糖
吐司面包（最好是全麦）
午餐
低脂火腿180G
鸡蛋两个
生菜无限量
晚餐
一个苹果
一个番茄
和无限量芹菜
此次分享火腿蛋卷做法，口感软嫩，没有一滴油，热量极低。
无任何非食谱要求食材。
锅具使用平底不粘锅即可。
PS：食谱用量为二人份。
用料
| 鸡蛋 | 4个 |
| 火腿 | 100G |
| 剩余火腿切块即可 | 260G |
| 生菜 | 无限 |
【无油(//∇//)】哥本哈根食谱第三天&第十天午餐火腿鸡蛋卷的做法
将低脂火腿切成小粒，剁碎，越碎越好。打四个鸡蛋，搅拌。
因一般超市买的火腿有有调味所以无需再次调料。
将食谱外剩余的火腿，吸干水分，直接用火烘烤。
锅烧热后，转小火导入蛋液，盖盖。
约一分钟后将铲子顺锅边进行试探。
待蛋饼皮儿底部凝固后（如图），用平铲滚动蛋饼皮儿，直至蛋饼成卷形。
成型后将蛋卷挪至中央，在蛋卷四周滴几滴水，盖盖。
十秒后，翻面，重复上述动作。
观察蛋卷两边蛋液，若以凝固，即可出锅。
将蛋卷切块，可以看到清晰分层。
摆盘，完成！
ヽ(≧Д≦)ノ
忘记洗生菜了…(ಥ_ಥ)
摆拍
摆拍
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