丑话说在前头：本食谱只作个人减肥饮食记录，我不鼓励任何人跟做。如果你看完了想要跟着吃，请自己衡量利弊，食谱中碳水特别少，我自己是医生，营养学我懂，这个食谱不营养，不均衡，不健康，但是能瘦。不接受任何挑刺儿。
十年前膝盖受过伤，这两三年在宋博的饲喂下胖了20斤，感觉整个人都不好了，很容易疲劳，膝盖负担重经常觉得疼，也容易腰疼，所以一直在减肥。试了很多方法都坚持不下来，减个三五斤又反弹回去。前几天朋友分享给我一个食谱，她自己按食谱吃瘦了17磅，吃完食谱恢复日常饮食之后的第一周又瘦了几磅，并且半年多了没有反弹，也没有影响情绪。
最重要的是，没有辅助运动。很适合我这种哪哪都有毛病不太能运动的。我是打算先减重，减轻膝盖负担之后再开始运动。
用料
| 橙子 | |
| 水煮蛋 | |
| 肉（水煮或烤，去掉肥肉，不可使用羊肉） | |
| 鸡肉（水煮或烤，去皮） | |
| 水果（除外枣、葡萄、香蕉、芒果） | |
| 水煮蔬菜（无油，可加盐） | |
| cottage cheese | |
| 全麦面包 | |
| 鱼/虾 | |
| 黄瓜 | |
| 西红柿 | |
| 胡萝卜 | |
| 水浸金枪鱼 |
不饿肚子，一个月瘦20斤试验的做法
为了避免翻译过程中理解不同，大家自己看原图吧
没有特别严格，我朋友的meat都吃的牛排，chicken就吃口水鸡。我家里牛排只剩西冷，也没有把脂肪都剔除，毕竟看看第三周就开始心疼自己了。
刚进行到第五天，早晨起来称体重瘦了3斤，体脂率降低1%不过家用体脂秤随便看看吧
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