花了几千进减脂营得到的定制餐单，6.18开始至今（8.1）累计减重7.5kg。全程不运动，靠吃瘦下来。共56天，三个阶段，现进行到第三姐段（14天），早餐丰富了，全天用橄榄油15ml，盐5g。调料选天然调味料（葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料） 本人身高158，原始体重61.6kg，原体脂39%，基数和我差不多的可以按这个菜谱试试，每个人基数不同餐单也不一样，如有不适，自己把控进食量。
第三阶段基本恢复正常饮食，体重起起伏伏，最终累计减重8kg。已经很满意了。
用料
| 早餐 | |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 半个玉米或一小个紫薯或一小碗杂酱粥或两片全麦面包 | 适量 |
| 水果 | 130g |
| 低脂牛奶或无糖酸奶 | 1盒 |
| 午餐、晚餐 | |
| 肉类：鱼、羊、牛、精廋肉、老豆腐等 | 100g |
| 蔬菜 | 200g |
减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤的做法
7.31减脂餐D44天:今日体重54.4kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.2kg
午餐
晚餐
8.1减脂餐D45天:今日体重54.1kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.5kg
早餐
昨天放肆了一天，直接涨0.6kg😰
午餐
晚餐
8.3减脂餐D47天:今日体重54.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.3kg
午餐
晚餐
8.4减脂餐D48天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg
午餐
晚餐
8.5减脂餐D49天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg
午餐
晚餐
8.6减脂餐D50天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg
午餐
晚餐
8.7减脂餐D51天:今日体重54.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.4kg
（这周减了个寂寞😬）
晚餐
午餐
8.8
晚餐
午餐
8.10
午餐
晚餐
8.11
午餐：食堂饭，因为持续10天的平台期，所以放肆的吃了食堂饭，刚好碰上糖醋排骨，过水吃
8.12，意外掉秤（昨天中午放肆，晚上只吃了一根黄瓜）
午餐：食堂
8.13
午餐
晚餐
8.14减脂D57天:今日体重53.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重8kg
完结！
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