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减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.5W
减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）的做法步骤图

减肥中尽量摄取优质蛋白质 拒绝红肉

用料  

例如：龙利鱼 一条
黑胡椒 一勺
橄榄油 一勺
盐 2克
蚝油 半勺
蒜 半头

减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）的做法  

  1. 解冻一片龙利鱼或者巴沙鱼 用吸油纸将水分吸干

  2. 两面依次撒上盐、黑胡椒，涂抹上蚝油，撒上蒜末，放入保鲜袋内腌制至少半天

  3. 烤制时可以切一些蔬菜如西红柿、小番茄、菜花、洋葱、口蘑等等，但是最好只选用一样蔬菜作为食材，也可以忽略此步骤

  4. 将烤箱预热到210摄氏度，放入鱼盘，烤制20分钟，就大功告成啦！୧( "̮ )୨✧ᐦ̤

Tags：龙利鱼 沙鱼 鲷鱼 鸡胸 鸡翅膀
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