光阴似箭日月如梭,从二月七日开始自律,控制饮食,到现在已经三个月整。整理了一下最近的饮食,这是三月份的早午餐合集。
二月七日到三月二十日,共瘦了13斤。三月二十日开始有点松懈,可能也到了平台期,到四月底瘦了2斤,一共15斤🤣🤣🤣
争取每餐都自己做,有时候回婆婆家,午餐在婆婆家吃,就没有图片。晚餐随意吃些妈妈做的饭菜,也没有拍图
尽量争取有荤有素,荤类基本都是煎鸡胸肉、酱牛肉,或者买来的蒲烧鳗鱼等,尽量选择脂肪含量低的,有时候也会吃妈妈做的红烧肉,或者为了方便吃午餐肉、香肠之类,让食材种类尽量丰富,这样不容易吃腻😹😹还有可能坚持的更久
我的搭配规律比较单一,就是早餐一份碳水、一份蛋白质、一份水果、一份蔬菜、一杯黑咖啡;午餐一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜、一杯茶或者低卡果酒
碳水我一般会用糙米、全麦或者根茎类食物来代替精米白面,大多数时候就是土豆、红薯、紫薯、全麦面包、杂粮饭这种低GI的食物。也会吃包子、米饭之类,但不会很频繁。
蔬菜也是生吃或者水煮,蘸油醋汁或者撒一些盐和黑胡椒调味,有时候也会撒辣椒面。煎蛋的时候会用油煎,底壳焦脆,好吃😋为了拍照好看,蛋煎半熟,吃的时候会回锅煎熟,我不能吃半熟的鸡蛋,感觉会有点腥🤣🤣🤣
早餐配咖啡,大多数时候会喝黑咖,偶尔会加一些牛奶。我一天大概三杯咖啡,在十点钟之前喝完。因为担心会影响睡眠,中午的时候就配一杯茶,偶尔会配低卡的起泡果酒,基本不喝含糖饮料🥤
希望各位和我一样没有时间做刘畊宏女孩的姐妹们,都能按照自己的心愿,越来越好🥰🥰🥰
二月上旬
二月下旬
鸡蛋 | 1个 |
牛奶 | 1杯 |
蔬菜 | 1把 |
水果 | 1个 |
玉米 | 1根 |
红薯 | 1个 |
咖啡 | 1杯 |
一号早餐:碱水小面包、扁桃仁、煎蛋、草莓、孢子甘蓝、黑咖啡
今天的煎蛋有点拉胯,太丑了🤣🤣🤣
午餐:胡萝卜、紫薯、四季豆、酱牛肉、红茶
二号早餐:必品阁玉米猪肉饺子、厚蛋烧、芭乐、荷兰豆、黑咖啡
午餐:吐司培根鸡蛋杯、鸽子蛋、鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、红茶
三号早餐:毛豆、白煮蛋、牛油果、蓝莓、孢子甘蓝、咖啡
午餐:全麦意面、滑蛋、番茄、球生菜、红茶
四号早餐:牛油果番茄虾仁烘蛋、黑咖啡
午餐:杂粮饭、烤地瓜、水浸金枪鱼罐头、水煮蛋、西兰花、娃娃菜、红茶
五号早餐:杂蔬香肠烘蛋(小番茄、胡萝卜、孢子甘蓝、口蘑)、黑咖啡
买的日历到了,终于不会忘记是几号了🤣🤣🤣
午餐:妈妈包的饺子、拌豆腐、胡萝卜、羽衣甘蓝、乌龙茶
六日早餐:必品阁泡菜饺子、煎蛋、扁桃仁、菠萝蜜、孢子甘蓝、黑咖啡
今天的煎蛋好圆好可爱,哈哈哈
中午在婆婆家吃,无图~
七日早餐:小土豆、榛子仁、煎蛋、沃柑、莴笋、黑咖啡~
午餐:碱水贝果、酱牛肉、小番茄、娃娃菜、红茶
八日早餐:燕麦小方包、扁桃仁、煎蛋、杨桃、小番茄、黑咖啡
午餐:紫薯、水煮蛋、胡萝卜、球生菜、白桃乌龙茶
九日早餐:牛油果、碱水小面包,切片香肠、水煮蛋、菠萝蜜、荷兰豆、黑咖啡
午餐:杂粮饭、芭乐、鸡胸肉、黄瓜、娃娃菜、红茶
十日早餐:黑玉米、核桃、煎蛋、沃柑、菠菜、黑咖啡
午餐:燕麦小方包、橙子、鸡胸肉饼、白玉菇、西兰花、rio
十一日早餐:紫薯、核桃、菠菜厚蛋烧、火龙果、油菜、黑咖啡
午餐:杂粮饭、苹果、鸡胸肉、番茄、球生菜、rio
十二日早餐:燕麦小方包、菲力牛排、桑葚、草莓、荷兰豆、黑咖啡
午餐:全麦意面、蟹柳滑蛋、芭乐、油菜、红茶
十三日早餐:小玉米、扁桃仁、煎蛋、车厘子、菠菜、黑咖啡
午餐:妈妈包的韭菜猪肉包子、黑胡椒肠、虾仁、番茄、西兰花、米酒
十四日早餐:必品阁泡菜饺子、鸡胸肉、桑葚、莴笋
午餐:紫薯、煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、rio
十五日早餐:斑斓戚风、胡萝卜厚蛋烧、香蕉、芦笋、黑咖啡
午餐:杂粮饭、毛豆、鸡胸肉、番茄、茼蒿、茉莉花茶
十六日早餐:碱水小面包、黑胡椒肠、煎蛋、芭乐、豆苗、黑咖啡
中午聚餐,无图~
十七日早餐:小玉米、扁桃仁、煎蛋、杨桃、芦笋、黑咖啡
午餐:大饭团🍙,给同事们做的,超级好吃
十八日早餐:香草戚风、黑胡椒肠、煎蛋、胡萝卜、茼蒿、黑咖啡
午餐:妈妈包的饺子、必品阁炸鸡(踩雷,不好吃)、香菇、油菜、乌龙茶
十九日早餐:扁桃仁、胡萝卜鸡蛋木耳素包子、空气炸锅鸡胸肉(看起来没什么食欲,但味道还行)、沃柑、豆苗、黑咖啡
午餐:烤地瓜、鸡胸肉饼、番茄、小黄花、乌龙茶
二十日早餐:玉米、蟹肉棒、煎蛋、沃柑、菜心、黑咖啡
午餐:烤地瓜、煎羊排、小番茄、西葫芦、乌龙茶
二十一日早餐:小土豆、黑胡椒肠、煎蛋、草莓、油菜、黑咖啡
午餐:蒸地瓜、炸鸡(踩雷,不好吃)、青枣、芦笋、乌龙茶
二十二日早餐:燕麦小方包、水蒸蛋、扁桃仁、凤梨、蒲公英、黑咖啡
午餐:妈妈蒸的馒头,酱牛肉、小番茄、球生菜、乌龙茶
二十三日早餐:碱水贝果、午餐肉、滑蛋、芒果、油菜、黑咖啡
午餐:鳗鱼饭,哈哈哈,好久没吃过白米饭,用鳗鱼汁拌一拌好好吃,超满足,哈哈哈
二十四日早餐:玉米、烤鸡腿儿、芒果、牛油果、荷兰豆、黑咖啡
午餐:妈妈蒸的馒头、酱牛肉、滑蛋、西葫芦、生菜、乌龙茶
二十五日早餐:紫薯、扁桃仁、煎蛋、小番茄、娃娃菜、黑咖啡
忙着做提拉米苏,午饭无图~
二十六日早餐:胡萝卜鸡蛋木耳素包子、酸奶、上面的果酱是自己做的
忙着做提拉米苏,午饭无图~
二十七日早餐:小土豆、黑胡椒肠、煎蛋、沃柑、油菜、黑咖啡
中午在婆婆家吃的,无图~
二十八日早餐:黑米戚风夹馅椰香芋泥、煎蛋、苹果、黄瓜、咖啡
午餐:必品阁泡菜饺子、煎豆腐、小番茄、菠菜、乌龙茶
二十九日早餐:碱水小面包、鸡胸肉、姑娘果、生菜、咖啡
中午和朋友吃海鲜,无图~
三十日早餐:全麦意面、滑蛋、午餐肉、蓝莓、娃娃菜、咖啡
午餐:素包子、蒸野菜、酱牛肉、草莓、苦菊、乌龙茶
三十一日早餐:紫薯、鸡腿儿、番茄、西兰花、咖啡
午餐:泡菜饺子、鸡胸肉饼、沃柑、黄瓜、起泡果酒