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【减脂增肌】蛋白能量片

栏目: 微波炉食谱 / 发布于: / 人气:2.1W
「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图

减脂增肌期，力量训练前后补充能量，25克/片/72卡。

用料  

鸡蛋 3个
即食燕麦片（100%） 30克
蛋白粉（不同口味自选） 90克
胶原蛋白粉（代糖也可不加也可） 15克
橄榄油或椰子油 刷锅底

【减脂增肌】蛋白能量片的做法  

  1. 蛋白粉

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第2张

  2. 鸡蛋3克 我的是145克左右

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第3张

  3. 燕麦约30克

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第4张

  4. 代糖/胶原蛋白粉/香蕉都可，主要调味，不加也行

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第5张

  5. 搅拌，放置一会儿，等待燕麦吸收水分

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第6张

  6. 锡纸铺锅底，抹一层椰子油or其他油，主要作用脱模

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第7张

  7. 振几下，大概1.5-2厘米厚

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第8张

  8. 入微波炉高火正面2-3分钟，反面2分钟，
    烤箱也可以。

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第9张

  9. 好吃😋

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第10张

  10. 高蛋白低碳！

    「减脂增肌」蛋白能量片的做法步骤图 第11张

小贴士

燕麦不同 吸水不同 水分不够酌情加鸡蛋清/牛奶都可以，随意整，简单快手。

Tags：增肌 减脂
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