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低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕

栏目: 微波炉食谱 / 发布于: / 人气:3W
低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图

健身食物中呼声极高的还有牛肉哦，不但脂肪少，而且富含肌氨酸以及维生素B6、钾、铁等微量元素。

用料  

意大利面(螺丝形) 150克
番茄 100克
洋葱 60克
牛肉 50克
水(肉酱) 200毫升
白兰地酒 10毫升
植物油 5克
番茄沙司 40克
黑胡椒碎 5克
月桂叶 3克
盐 5克
丁香 3克

低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法  

  1. 准备好所有食材；

    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第2张

  2. 牛肉剁成肉末，番茄洗净切成小丁；

    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第3张

  3. 取微波适用的容器，倒入牛肉末，在牛肉末中加入切碎的番茄、白兰地和黑椒碎，微波最大火力加热5分钟，中途取出搅拌一下防止结成大块；

    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第4张

  4. 取出牛肉末，加入番茄沙司、月桂叶、洋葱、丁香、适量水，用微波低火力加热50分钟；

    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第5张

  5. 准备另外一个微波适用的深盘，放入意大利面，在意大利面中加入5倍水、适量盐和油，先用微波大火加热5分钟；

    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第6张

  6. 然后转微波中大火烹饪12分钟；

    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第7张

  7. 取出意大利面沥干水，浇上肉酱即可食用。

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    低热量版茄汁牛肉意大利面，减肥吃也不怕的做法步骤图 第8张
Tags：牛肉 减肥 减肥吃也不怕 低热量 意大利 茄汁
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