1汤勺（tablespoon）= 15 ml = 3茶勺（teaspoon）
用料
| 全麦粉 | 4汤勺=1/4 cup |
| 泡打粉 | 1茶勺 |
| 牛奶（可用各种nondairy奶替代） | 2汤勺 |
| （没有牛奶也可以做，看着太干就加一点水） | |
| 盐 | 一丢丢 |
| 糖（可自行调整或者用代糖替代） | 6茶勺 |
| 以下为不同材料/口味： | |
| 1. | |
| applesauce | 4oz |
| 或 | |
| 苹果 | 1个（大的半个） |
| 肉桂粉（可选） | 1茶勺 |
| 2. | |
| 香蕉 | 1 根 |
| 可可粉（可选） | 1茶勺 |
| 3. | |
| 西葫芦 | 80-100g左右 |
| 盐 | 1/2 茶勺 |
| 奶酪 | 4茶勺，按自己口味增减 |
| 蒜粉，橄榄油 | 选用 |
快手微波杯蛋糕 无油全麦（多口味：苹果肉桂/香蕉可可/西葫芦奶酪）的做法
做法1.
半个苹果用搅拌机打成糊，有碎渣没关系
做法2.
香蕉如果没熟透可以微波炉30-60s，皮开始变黑就可以，小心烫手，去皮捣成泥
做法3.
西葫芦用搅拌机打碎，奶酪我用的是混合奶酪粉，别的奶酪撕成小条应该也可以。这款可能微波时间要久一点，中途拿牙签扎进去试一下，如果拔出来是干净的没有粘东西就可以了
不同于前两个的咸香味～
还可以加巧克力，燕麦，果干等等丰富口味
除泡打粉外所有材料搅拌均匀，注意杯底不要有没拌进去的干面粉。最后加入泡打粉简单搅拌两下
微波炉高火2分钟
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