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发表于：10-15
用料全麦面粉500克盐一点点酵母5克水200ml南瓜适量黑芝麻适量全麦馒头（无糖）的做法南瓜蒸熟没有称随意点家里煮南瓜剩下的酵母用温水融化，边加入面粉边用筷子搅拌成絮状加入南瓜黑芝麻，一...
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发表于：01-17
用料高筋面粉200克全麦粉100克美玫200克酵母（低糖）5克泡打粉（拉姆雷得）2克水300克全麦面粉馒头（无糖）的做法所有的材料倒进面包机，揉面15分钟，拿出来把型整一下，揉成表面光滑的一个面团，放回面包...
![自制无糖无油全麦黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的自制无糖无油全麦黑麦馒头方法]( "自制无糖无油全麦黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的自制无糖无油全麦黑麦馒头方法")
发表于：08-26
先说明，这个只是自己瞎琢磨的的，并非专业。用料全麦粉100克黑麦面粉100克酵母2克黑芝麻适量自制无糖无油全麦黑麦馒头的做法100克全麦面粉，100克黑麦面粉，称好混合。2克酵母，温水化开（找资料...
![无糖无油100%全麦馒头 ｜ #Healthymeals#食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油100%全麦馒头 ｜ #Healthymeals#方法]( "无糖无油100%全麦馒头 ｜ #Healthymeals#食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油100%全麦馒头 ｜ #Healthymeals#方法")
发表于：06-29
在减脂增肌的路上越走越远…能自己做的就自己做了，自己做食材用量心里有数，外面卖的不够放心此方子记录下减脂期间馒头的正确打开方式成品4个55克的馒头每个馒头约110大卡可能是我口味本...
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发表于：03-13
迈的开腿却管不住嘴，一直在减肥～失败～减肥的循环中挣扎，这次下定决心改变饮食结构，做减脂餐，科学持续减肥！用料全麦粉400克高筋面粉100克酵母5克盐5克水适量奶粉30克全麦馒头（减脂无油无糖）的做...
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发表于：10-06
用料白面粉300克黑全麦粉200克酵母4克温水260克无糖无油全麦小馒头的做法黑全麦粉和白面粉混合.酵母用温水化开.用酵母水将面粉搅拌成絮状.揉成光滑的面团，多揉一会，蒸出的馒头更筋道.盖...
![全麦馒头（无油无糖减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头（无油无糖减脂）方法]( "全麦馒头（无油无糖减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头（无油无糖减脂）方法")
发表于：10-11
减肥减脂第一选择，饱腹热量很低，早晨热一个馒头，用不粘锅刷一层薄油煎个鸡蛋夹里面，再放两片生菜，喝一碗低脂牛奶或者无糖酸奶，就很完美啦～用料全麦粉300克酵母3克纯牛奶200克全麦馒头（无油无...
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发表于：06-05
减肥人士的食物用料全麦粉300克酵母3克牛奶（或者温水）180克全麦馒头（减肥）（无糖无油）的做法用温的牛奶+酵母，搅拌均匀倒入全麦粉里面揉搓，用保鲜膜封住放在温暖的地方，发酵一个小时左右，拿出来继...
![无糖无盐低升糖全麦黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无盐低升糖全麦黑麦馒头方法]( "无糖无盐低升糖全麦黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无盐低升糖全麦黑麦馒头方法")
发表于：12-22
控糖人士，一把心酸泪，现在开始有时间分享控糖食谱，希望大家健康！用料黑麦面粉70g酵母2.5g全麦面粉70g全麦麸皮10g纯牛奶120克无糖无盐低升糖全麦黑麦馒头的做法全麦面粉加黑麦面粉加点麸皮...
![全麦馒头（粗粮馒头）无糖版食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头（粗粮馒头）无糖版方法]( "全麦馒头（粗粮馒头）无糖版食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦馒头（粗粮馒头）无糖版方法")
发表于：06-12
用料全麦粉200克牛奶100克（用水也可以）酵母2克全麦馒头（粗粮馒头）无糖版的做法全麦粉200克2克酵母用适量温水溶解，倒入面粉，加入100ml牛奶，凉拌，揉成面团发酵一小时后，（具体时间温度不一样，有所区...
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发表于：12-12
为了减肥，也为了健康用料酵母克6温水克290全麦粉克500燕麦100克减脂全麦馒头无油无糖的做法用温水把酵母化开后，倒入面粉里。全部揉在一起就好了！！！！不要怀疑！就是这么简单！发酵1个小时！然后分...
![无糖黑芝麻酱全麦馒头 增肌减脂期全麦杂粮馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖黑芝麻酱全麦馒头 增肌减脂期全麦杂粮馒头方法]( "无糖黑芝麻酱全麦馒头 增肌减脂期全麦杂粮馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖黑芝麻酱全麦馒头 增肌减脂期全麦杂粮馒头方法")
发表于：04-24
朋友给了芝麻酱纯芝麻磨的不加水不加糖香。微微一点苦。芝麻酱高钙高锌，小朋友吃很不错。做个全麦馒头吧。用料黑芝麻酱60克水250g全麦粉500克盐2克酵母4克无糖黑芝麻酱全麦馒头增肌减...
![南瓜全麦馒头「无糖无油」食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜全麦馒头「无糖无油」方法]( "南瓜全麦馒头「无糖无油」食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜全麦馒头「无糖无油」方法")
发表于：11-05
全麦粉，脂肪含量1%＋14%的膳食纤维。南瓜，蛋白质，维生素B,C，钙营养丰富。这两种搭配营养健康，也是减肥宝宝们的良选。爱吃面食的我，每次会多做些冻起来，热过后口感也是不影响的。今天和大家分...
![无糖全麦燕麦米馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖全麦燕麦米馒头方法]( "无糖全麦燕麦米馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖全麦燕麦米馒头方法")
发表于：07-28
有减肥的朋友吗？一起减肥吧！淘宝的粗粮馒头有点贵所以自己做口感好材料也放心！用料全麦面粉500克酵母5克水250克燕麦米120克无糖全麦燕麦米馒头的做法燕麦米提前泡上我泡了5个小时（手指头...
![无油无糖❗️黑麦全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖❗️黑麦全麦馒头方法]( "无油无糖❗️黑麦全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖❗️黑麦全麦馒头方法")
发表于：07-13
今天给大家分享一个全麦馒头，非常适合减肥的朋友！无油无糖，低脂低卡，而且饱腹感超强❗️喜欢的一定要试试，口感也是很好的～🌸食材：🌸黑麦全麦粉500克，酵母粉5克，水或者脱脂牛奶350克我做了11个馒...
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发表于：03-29
孕期害怕得妊娠糖尿病，又怕增肥夸张。所以经常吃这款营养馒头。百分百真全麦，含丰富维生素b族。黑芝麻营养丰富。用料全麦粉500克牛奶400ml酵母4克盐3一4克黑芝麻适量白芝麻适量无油无糖...
![无糖黑苦荞麦全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖黑苦荞麦全麦馒头方法]( "无糖黑苦荞麦全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖黑苦荞麦全麦馒头方法")
发表于：11-29
用料黑苦荞麦粉200克全麦粉200克普通面粉400克食盐12克奶粉80克酵母8克水400克无糖黑苦荞麦全麦馒头的做法将全部材料混合成面团。手搓面团直至成光滑面团位置。要多搓一点时间，这次做...
![省时无油无糖全麦黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的省时无油无糖全麦黑麦馒头方法]( "省时无油无糖全麦黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的省时无油无糖全麦黑麦馒头方法")
发表于：03-07
减脂期必备！早上加个鸡蛋一起蒸，吃几个小番茄，加点坚果，配个牛奶，就是一顿完美的早餐～也试过夹牛油果吃，美呆了！为了省时间，一般分两天做，第一天和好面，放冰箱发酵，第二天拿出来分割，蒸熟。蒸好后放...
![100%无糖无油黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的100%无糖无油黑全麦馒头方法]( "100%无糖无油黑全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的100%无糖无油黑全麦馒头方法")
发表于：04-19
黑全麦馒头是减肥中很好的主食，因为黑麦粉升糖指数指数低，此方子是100%的黑麦粉制作的，无小麦粉，然后在里面加了一点黑豆粉和红豆薏仁粉，这样蒸出来更香，如果家里没有的话也可以不加。此外我...
![地道的红糖全麦馒头怎么做,如何烹饪红糖全麦馒头才更好吃]( "地道的红糖全麦馒头怎么做,如何烹饪红糖全麦馒头才更好吃")
发表于：05-12
女侠森森分享的方子，我把部分面粉换成了全麦，好吃又健康用料红糖75克全麦粉250克面粉500克一只65克以上的大鸡蛋酵母8克水约320克盐一小摄红糖全麦馒头的做法热水融化红糖放至有点暖水后...
![无油无糖全麦紫薯馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖全麦紫薯馒头方法]( "无油无糖全麦紫薯馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖全麦紫薯馒头方法")
发表于：11-26
最简单版本的紫薯馅馒头用料全麦面粉300克水200克盐2克酵母4克紫薯4个牛奶少量无油无糖全麦紫薯馒头的做法我是面包机活的面，先放水—盐—全麦面粉—面粉里挖个洞放入酵母，放完记得盖好...
![无糖无奶版全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无奶版全麦馒头方法]( "无糖无奶版全麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无奶版全麦馒头方法")
发表于：03-04
由于打算逐渐戒糖戒奶，一个多月前就学做起了馒头，其实白馒头也是属于精致食物，对于血糖的影响还是较大，最终尝试了这款粗制的碳水全麦馒头。用料低筋面粉50克全麦粉150克酵母2克水100克糖...
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发表于：03-15
配方适合高血糖的糖尿病人或者减肥人士。配方无糖无油无小麦粉添加，黑全麦粉实在是有点难发酵，做了两次之后，发现还是冰箱发酵比较适合做，可以发的稍微好一些，稍微松软一点，而且真的很方便，适...
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发表于：01-21
用料全麦粉（金沙河）500克西麦即食燕麦125克干酵母6克温水330克全麦燕麦馒头（无糖无油）的做法将所需材料称重，面粉和燕麦放在一个盆里酵母用100克左右的温水化开，加入面盆中用手或筷子稍微搅...
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发表于：06-14
这个方子是参考其他人的我方便自己记录做了个菜谱。用料全麦粉250克酵母2.5克水125克全麦馒头（无油无糖无奶）的做法把酵母在水里化开，慢慢倒入面粉里混合，揉到三光（手光，盆光，面光）用保鲜膜包...
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