![正宗美味的优碳水｜全麦抱蛋怎么做]( "正宗美味的优碳水｜全麦抱蛋怎么做")
发表于：05-30
cr抖音：秦秦的自律时光用料全麦面包蔬菜丁虾仁鸡蛋优碳水｜全麦抱蛋的做法没有圆的，方的也可以中间挖个小洞填满喜欢的蔬菜丁（玉米、豌豆、黄瓜丁……）最后放两个小虾仁浇入蛋液上锅蒸15分钟...
![（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒食谱大全及做法，烹饪好吃的（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒方法]( "（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒食谱大全及做法，烹饪好吃的（高蛋白+优质碳水）肉松黑麦谷物棒方法")
发表于：12-12
吃腻了牛奶泡黑麦片，再加上为了消耗网上买的无糖鸡肉松，便自己捣鼓出了这么一个菜谱😂用料黑麦（禾力康）50g牛奶120克鸡蛋1个杏仁粉10克玉米淀粉（可不加）5克无糖鸡肉松根据自己喜好零卡糖5克...
![Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法]( "Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法")
发表于：07-27
因为自己试着调配用料有点杂乱所以写下来给自己留备份哈哈哈，但是很好吃哦！我这个是在维持健康的同时口感也还不错的版本，当然和外面的肥胖章鱼烧是没法比的哈～介意的慎用😂请不要因为(你...
![正宗美味的优碳水🍘全麦葱花饼怎么做]( "正宗美味的优碳水🍘全麦葱花饼怎么做")
发表于：05-30
cr抖音：是悦悦哦全麦我真的蛮喜欢吃的用料全麦面粉100g酵母5g温水80g葱花盐优碳水🍘全麦葱花饼的做法先把面粉和酵母混合按照这三样的比例加在一起盖保鲜膜等待20分钟会发酵变大➕切碎...
![正宗美味的优碳水｜全麦馒头怎么做]( "正宗美味的优碳水｜全麦馒头怎么做")
发表于：05-30
cr抖音：江大厉害用料全麦粉500克玉米面200克酵母3克优碳水｜全麦馒头的做法500g全麦+200g玉米面+温水搅成絮状3g酵母+牛奶，揉成团等待2小时揉它排气更光滑分剂子揉成馒头摆好蒸锅，先醒发10...
![优质碳水☝️燕麦饼干～食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水☝️燕麦饼干～方法]( "优质碳水☝️燕麦饼干～食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水☝️燕麦饼干～方法")
发表于：02-13
夏天～减脂的好季节～热热的胃口也没有冬天那么好了～但是对于健身🐶来说碳水的摄入也是必不可少的，我知道燕麦饼干这个食谱在爱厨房已经多的要炸了～但是还是忍不住想和大家分享我的方子～希望大...
![无糖燕麦全麦饼（低碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖燕麦全麦饼（低碳水）方法]( "无糖燕麦全麦饼（低碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖燕麦全麦饼（低碳水）方法")
发表于：11-06
用料黑麦片100克全麦粉50克椰子油30克代糖10克（根据个人口味）盐少许（提香）水适量（根据燕麦的吸水性）无糖燕麦全麦饼（低碳水）的做法以上所有材料搅拌，加水加到能成团不要太湿就可以了。烤箱预热，1...
![正宗美味的优碳水｜全麦紫薯包怎么做]( "正宗美味的优碳水｜全麦紫薯包怎么做")
发表于：07-09
cr抖音：牛小姐低脂美食用料黑全麦面粉紫薯鸡蛋牛奶酵母粉优碳水｜全麦紫薯包的做法用牛奶和面如图如图擀成长方形，铺一半的的紫薯泥，另一半盖过来如图看不懂去上面看视频如图，卷起来如图没有...
![「低脂高蛋白」藜麦虾仁芝士厚蛋烧|优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的「低脂高蛋白」藜麦虾仁芝士厚蛋烧|优质碳水方法]( "「低脂高蛋白」藜麦虾仁芝士厚蛋烧|优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的「低脂高蛋白」藜麦虾仁芝士厚蛋烧|优质碳水方法")
发表于：09-04
第一次尝试虾仁和藜麦搭配，没想到竟然碰撞出这么美妙的火花，忍不住分享出来，这份低脂健康的快手早餐～用料鸡蛋2个虾仁6个盐少许藜麦60g黑胡椒少许西兰花6朵牛奶适量（煎蛋饼用）【低脂高蛋白】...
![优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」方法]( "优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水的减脂餐——「日式荞麦凉面」方法")
发表于：12-07
日料大多低卡低脂，适合减脂期。虽然减脂期低碳水是最重要的，但是大热天的，痛快吃上一碗面真的好舒服。虽然不如重油重盐的面来得过瘾，但是先解解馋也好😁用料荞麦面1份味淋1勺柴鱼高汤1碗...
![藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法]( "藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法")
发表于：04-02
减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖...
![「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包食谱大全及做法，烹饪好吃的「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包方法]( "「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包食谱大全及做法，烹饪好吃的「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包方法")
发表于：01-15
借鉴绿野老师的泡面大法，高比例的全麦依旧可以很柔软呀。最近热爱葡萄酵种啊，有养宠物的感觉。而且天然酵种面包天生就软且香。希望人们多尝尝天然的味道，粮食的味道，不被奶精香精迟钝了味...
![健身减脂 优质碳水 全麦烤饼 卷饼（无油 快手）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂 优质碳水 全麦烤饼 卷饼（无油 快手）方法]( "健身减脂 优质碳水 全麦烤饼 卷饼（无油 快手）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂 优质碳水 全麦烤饼 卷饼（无油 快手）方法")
发表于：10-06
记录一下，方便自己和厨友们使用用料美玫全麦粉400克水270克鲜酵母（干酵母）5～6克（2～3克）健身减脂优质碳水全麦烤饼卷饼（无油快手）的做法全麦面粉加水活成面团，全麦面粉不太好揉，可以揉成面团后醒发...
![100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法]( "100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法")
发表于：10-28
用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰...
![温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮食谱大全及做法，烹饪好吃的温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮方法]( "温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮食谱大全及做法，烹饪好吃的温暖低脂的优质碳水-燕麦香芋饮方法")
发表于：03-10
手边材料配合出的好味道～像coco家香芋牛奶配青稞的原味浓缩版！ps：突发奇想，用的都是手边材料，尤其是芋头是做芋泥蛋糕的边角料，并没有精准g数，望见谅哟～用料刚切燕麦或普通燕麦片两人份：一小把...
![减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼方法]( "减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼方法")
发表于：05-23
多年前买燕麦片得了一本小食谱，上面写的燕麦鸡蛋饼看上去简单又好吃，一直想试一下。用料燕麦片250克鸡蛋2颗盐少许黑胡椒少许无糖代糖2克油少许清水少许减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼的做...
![优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头方法]( "优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水 藜麦红枣纯玉米面窝头方法")
发表于：05-07
全面复工了，考虑到安全和健康，一直选择自带午饭，本周的主食就是他啦！藜麦窝头😋用料玉米面250克温水少许酵母3克红枣碎10颗藜麦随意优质碳水藜麦红枣纯玉米面窝头的做法藜麦提前两小时泡水...
![正宗美味的优碳水｜仿全麦肉松包怎么做]( "正宗美味的优碳水｜仿全麦肉松包怎么做")
发表于：07-08
cr抖音：九姨太那天在面包店超想买网友真的都太强大了用料全麦面包低脂肉松鸡蛋无淀粉火腿葱花牛奶低脂沙拉酱（无糖酸奶）优碳水｜仿全麦肉松包的做法鸡蛋火腿葱花牛奶混合一下如图浸泡吐司两...
![正宗美味的优碳水｜黑麦奶香红豆糕怎么做]( "正宗美味的优碳水｜黑麦奶香红豆糕怎么做")
发表于：07-09
cr抖音用料黑全麦面粉两大勺酵母3克鸡蛋2个牛奶熟红豆优碳水｜黑麦奶香红豆糕的做法除了红豆其他食材混合如图如图如图...
![正宗美味的优碳水｜南瓜全麦发糕怎么做]( "正宗美味的优碳水｜南瓜全麦发糕怎么做")
发表于：07-09
cr抖音：野马厨房用料南瓜200克全麦粉200克酵母2克鸡蛋1个优碳水｜南瓜全麦发糕的做法微波炉6分钟/蒸熟南瓜捣成泥加入其他食材器皿刷油倒入面糊加盖保鲜膜发酵完可以加蔓越莓干/红枣点缀...
![正宗美味的德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~怎么做]( "正宗美味的德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~怎么做")
发表于：09-10
这款是可以出现在圣诞市集上的经典面包，能吃出面粉好质感的德式欧包哦~加入了比较多的黑全麦粉，健康又营养，妥妥的优质碳水。割包是会上瘾的，小法设计了简单的弧形花纹，高温烘烤下表皮酥脆...
![减脂期的优质碳水～山药藜麦糕食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕方法]( "减脂期的优质碳水～山药藜麦糕食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕方法")
发表于：04-04
这是在某平台看到一位职业健康管理师赵老师的菜谱，觉得很棒，就根据自己有的食材略调整，做了并且拍下来和厨友们分享～用料山药200克三色藜麦30克鸡蛋1个零卡糖5克葡萄干5克减脂期的优质碳水...
![「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法]( "「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法")
发表于：01-01
吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋...
![优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法]( "优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法")
发表于：12-29
减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水...
![「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法]( "「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法")
发表于：06-29
相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等...
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