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发表于：08-19
自从开始慢碳减肥以来，体重下降了14斤之外，最大的改变可能就是爱上了贝果。这款无油面包，嚼劲十足，是面包中为数不多能用全麦粉也做出好吃风味的，最关键还百搭，配上奶酪荷包蛋蔬菜水果总之一...
![我的慢碳食谱3:新手也能快速做的全麦贝果（百搭减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱3:新手也能快速做的全麦贝果（百搭减脂主食）方法]( "我的慢碳食谱3:新手也能快速做的全麦贝果（百搭减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱3:新手也能快速做的全麦贝果（百搭减脂主食）方法")
发表于：05-01
用料全麦粉250g牛奶50克酵母1/4包核桃仁或坚果一把盐10g糖10g糖水糖20g水450克我的慢碳食谱3:新手也能快速做的全麦贝果（百搭减脂主食）的做法把所有料除了坚果，和面揉搓成团。面包机的和...
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发表于：12-01
最近全网大热的波奇碗源自于夏威夷语的poké，是一种轻食快餐。Poké的原意是“切片”，夏威夷渔民以前经常把刚捞上来的海鲜，如：金枪鱼、三文鱼等切成立方小块，再淋上酱汁，配上海藻、蔬菜、水...
![我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）方法]( "我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）方法")
发表于：05-04
蛋白油脂肥牛纤维金针菇慢碳三色豆玉米胡萝卜豌豆粒用料肥牛半盒金针菇1把美国青豆粒三把自制贝果1个我的慢碳食谱6:金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）的做法金针菇洗净去根肥牛卷中间一切为二...
![慢碳生菜三明治的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "慢碳生菜三明治的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：05-11
用料鸡蛋1个鸡胸肉1片紫薯2个西红柿1个黄瓜1根保鲜膜1块蒜4瓣慢碳生菜三明治的做法蒸紫薯，20分钟，晾凉，用叉子撵成泥。鸡胸片成厚片，蒜剁碎加入酱油料酒，腌制鸡肉20分钟。西红柿切片，黄瓜用...
![「慢碳高蛋白」无油糖玉米南瓜muffin食谱大全及做法，烹饪好吃的「慢碳高蛋白」无油糖玉米南瓜muffin方法]( "「慢碳高蛋白」无油糖玉米南瓜muffin食谱大全及做法，烹饪好吃的「慢碳高蛋白」无油糖玉米南瓜muffin方法")
发表于：03-09
待调整#改自Sunny的全麦南瓜麦芬#第一次有点干，口感一般般，太过airy用料干料：玉米粉60g蛋白粉38g魔芋粉2g泡打粉2g小苏打2g代糖10g海盐一搓肉桂粉适量湿料：鸡蛋1个南瓜泥（老南瓜）60g希腊酸奶...
![我的慢碳食谱4:全麦各种包子款食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱4:全麦各种包子款方法]( "我的慢碳食谱4:全麦各种包子款食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱4:全麦各种包子款方法")
发表于：05-02
连续做了全麦馒头，胆儿肥了时候，全麦红薯包子，山药包子，菜肉包子，今天又做了豆角猪肉包，觉得包子真是全麦面粉的最好出路，方便快速还能冻起来慢慢吃上一周。而且早中晚都能吃。用料全麦粉400...
![慢碳饮食笔记+食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳饮食笔记+食谱方法]( "慢碳饮食笔记+食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳饮食笔记+食谱方法")
发表于：06-23
方法：慢碳饮食参考：《每周健身4h》蒂莫西·费里斯慢碳好处：效果明显，（大体重）配合运动进行两周能减10斤慢碳坏处：长期慢碳基础代谢率会降低而基础代谢率是耗能的主体后期体重很难下去而且这时...
![我的慢碳食谱8:超容易脱模全麦香蕉麦芬蛋糕（无泡打粉版）（点心偶尔放纵款）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱8:超容易脱模全麦香蕉麦芬蛋糕（无泡打粉版）（点心偶尔放纵款）方法]( "我的慢碳食谱8:超容易脱模全麦香蕉麦芬蛋糕（无泡打粉版）（点心偶尔放纵款）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱8:超容易脱模全麦香蕉麦芬蛋糕（无泡打粉版）（点心偶尔放纵款）方法")
发表于：05-05
全麦粉低脂版本，无低筋面粉，无泡打粉用料熟香蕉1根鸡蛋1个牛奶30克玉米油30克全麦粉100g糖5-10克坚果若干我的慢碳食谱8:超容易脱模全麦香蕉麦芬蛋糕（无泡打粉版）（点心偶尔放纵款）的做法鸡蛋...
![我的慢碳食谱1:手撕鸡丝烤箱版（下午茶/饥饿小点心）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱1:手撕鸡丝烤箱版（下午茶/饥饿小点心）方法]( "我的慢碳食谱1:手撕鸡丝烤箱版（下午茶/饥饿小点心）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱1:手撕鸡丝烤箱版（下午茶/饥饿小点心）方法")
发表于：04-20
加入饿大后，开始了我的厨房之旅，自己准备各种餐食，还有好吃不胖的食谱。鸡胸肉是大家推荐的减脂小零嘴首选，下午饿了困了，吃一点，也不怕长胖哦。选择烤箱版，是因为酸辣版和各种凉拌版本太香了...
![慢碳健身粽子—藜麦粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳健身粽子—藜麦粽子方法]( "慢碳健身粽子—藜麦粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳健身粽子—藜麦粽子方法")
发表于：02-23
每到端午，我都很纠结要不要吃粽子。我喜欢粽子叶的香味，但又不喜欢一大疙瘩黏腻的精米吃到肚子里带来的副作用—迅速升糖，消化困难。所以今年很早就有了创造一个新粽子的想法，试了以后发现...
![快手全麦麦圈「我的慢碳饮食」食谱大全及做法，烹饪好吃的快手全麦麦圈「我的慢碳饮食」方法]( "快手全麦麦圈「我的慢碳饮食」食谱大全及做法，烹饪好吃的快手全麦麦圈「我的慢碳饮食」方法")
发表于：10-05
*我用的电加热三明治机，明火加热的华夫模要自行控制好加热时间。*我的的三明治机配套的甜甜圈模，用这个配方正好是四盘的量（单个甜甜圈个头很小），没有这个模的话，也可以用华夫模、鲷鱼烧模代...
![慢碳减肥饮食的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "慢碳减肥饮食的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：10-01
从今天起减肥，主食不再吃米面，而是吃豆类！加油加油～所谓的慢碳饮食不是少吃碳水，而是吸收率低的碳水～一日三餐吃饱，确保每日的蛋白质摄入，蔬菜多多益善，再加上3000ml的水....好期待瘦的那天哈哈...
![微波炉慢碳鸡腿肉丁金针菇焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉慢碳鸡腿肉丁金针菇焖饭方法]( "微波炉慢碳鸡腿肉丁金针菇焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉慢碳鸡腿肉丁金针菇焖饭方法")
发表于：12-25
一个悲伤的故事……囤的三文鱼臭了😂紧急拿出石头一样坚硬的鸡腿肉丁顶上……死马当作活马医……就酱吃吧😅用料鸡腿肉丁160克金针菇1把绿豆芽1把盐，现磨黑胡椒，煲仔饭豉油随意微波炉慢...
![慢碳减肥点心零食：山药苹果鸡蛋脆饼（玉米粉/全麦）小朋友也爱吃的健康零嘴食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳减肥点心零食：山药苹果鸡蛋脆饼（玉米粉/全麦）小朋友也爱吃的健康零嘴方法]( "慢碳减肥点心零食：山药苹果鸡蛋脆饼（玉米粉/全麦）小朋友也爱吃的健康零嘴食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳减肥点心零食：山药苹果鸡蛋脆饼（玉米粉/全麦）小朋友也爱吃的健康零嘴方法")
发表于：10-18
慢碳减肥期间，不能吃快碳米面，可是嘴又很馋。玉米粉，全麦粉都是慢碳，今天突发奇想，山药苹果粥是健胃消食的，那山药苹果玉米饼会不会也不错？于是，就诞生了。没想到很脆很好吃，而且带有苹果的微甜...
![记录📝慢碳饮食心得分享食谱大全及做法，烹饪好吃的记录📝慢碳饮食心得分享方法]( "记录📝慢碳饮食心得分享食谱大全及做法，烹饪好吃的记录📝慢碳饮食心得分享方法")
发表于：08-13
慢碳饮食⚠️⚠️吃饱为止，必须要有放纵日蛋白质类I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉（瘦）&海产品II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉主食类I级主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、玉米II级...
![我的慢碳食谱之11:每日蔬果汁（记录每天de榨汁）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱之11:每日蔬果汁（记录每天de榨汁）方法]( "我的慢碳食谱之11:每日蔬果汁（记录每天de榨汁）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱之11:每日蔬果汁（记录每天de榨汁）方法")
发表于：05-24
每日蔬果汁配合我的慢碳减肥。ps榨了几次果泥版本后，才发现原来不是这么玩儿的，一般情况下，不太出水的蔬果尽可能加水并漫过蔬果块，这样出来才是果汁，经评测，小熊这款渣渣不多，还是很爽口的，不...
![慢碳饮食记如何做才美味，怎么做慢碳饮食记简单又好吃]( "慢碳饮食记如何做才美味，怎么做慢碳饮食记简单又好吃")
发表于：08-08
（文字转自微博：@张景琦Unlimited）注：1.肠胃不好或肝肾功能较差者严禁使用该方法；2.女性不要在经期时测量体重。女性在经期前或经期时体内有过多水分驻留，这会使体重上升，造成长胖的假象；3.饮水...
![健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼方法]( "健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼方法")
发表于：09-04
买了王后的全麦面粉准备做全麦吐司，结果发酵箱坏了。。。哭。换了主板也不行，难道要退休了。哎。那就做个100%无糖无油全麦皮塔饼吧。卷饼里的材料用了香煎吊龙牛肉片，切块牛油果和煎蛋。...
![我的慢碳食谱12:百搭的全麦墨西哥卷饼（鸡肉卷饼皮）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱12:百搭的全麦墨西哥卷饼（鸡肉卷饼皮）方法]( "我的慢碳食谱12:百搭的全麦墨西哥卷饼（鸡肉卷饼皮）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱12:百搭的全麦墨西哥卷饼（鸡肉卷饼皮）方法")
发表于：05-25
正好全麦包子都吃光了，这周的早餐就换个花样吧。全麦饼可以窝荷包蛋也可以加各种料，百搭早餐的底料。原配方来自于@爱欣宝贝儿的全麦卷饼，经过两三次失败的操作，稍微做了一点调整，更适合我...
![慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）方法]( "慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳高纤纯全麦面包～（无油无糖无蛋无奶）方法")
发表于：10-07
封面图片来自百度方子非原创…好几年前看见的我也不记得从哪里看的了…当然我自己是做过的！本菜谱文字部分为原创！本方含水量大，全麦面粉不好判断发酵状态，不建议新手做，不建议面包机做。全...
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发表于：05-28
做了太多总忘记之前吃过什么从今年开始，记录个自己做的早餐合集。记得：节食少吃不吃油可不是健康减肥的长久之计哦每顿早饭必不可少的油脂蛋白蔬菜学姐监督着我把水煮蛋换成了荷包蛋就这...
![慢碳满足西红柿酱意面食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳满足西红柿酱意面方法]( "慢碳满足西红柿酱意面食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳满足西红柿酱意面方法")
发表于：08-27
减脂嘛，要吃慢碳，要吃的健康...但是也要吃的满足！菜谱里是我一个人两顿的量。从准备到吃上我花了25-30分钟。用料西红柿3个洋葱1/4个牛肉末7%肥肉的100可克菠菜一把全麦意面100克意大利混...
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发表于：09-03
我是一个很忙碌有很懒的人，或许是因为忙碌的没有时间做很精致的事情，但是作为一个长期追求健康饮食合理运动的我来说，合理的饮食配比结构又是不能忽视的重要问题。早餐是人一天中最重要的...
![慢碳饮食如何做才美味，怎么做慢碳饮食简单又好吃]( "慢碳饮食如何做才美味，怎么做慢碳饮食简单又好吃")
发表于：03-05
方便记录每天的慢碳饮食用料碳水：糙米、藜麦、全麦、燕麦、玉米、黑麦、鹰嘴豆、红豆、黑豆、绿豆、豌豆、黄豆、乌冬面可替代碳水：土豆、莲藕、红薯、紫薯水果：除猕猴桃和各种瓜类蔬菜：不...
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