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发表于：05-21
粗茶淡饭～健康粗食用料贝贝南瓜3分之一铁棍山药半根红薯1个杂粮米饭1小碗醋熘白菜少许韭苔炒黑木耳少许减脂素食粗饭的做法洗净隔水蒸熟，我是用电饭煲蒸的的，比较方便快捷，电饭煲加少许水...
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发表于：03-11
之前刷到欧阳娜娜的无米炒饭，被吸引了。于是自己做了一版全素的，而且加入了藜麦。更加抗饿！藜麦也是很有营养的食物呢。用料花菜半个豆腐1块胡萝卜1根鸡蛋3个玉米粒50克盐些许酱油2勺耗油...
![减脂粗粮零食·红薯燕麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂粗粮零食·红薯燕麦饼方法]( "减脂粗粮零食·红薯燕麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂粗粮零食·红薯燕麦饼方法")
发表于：10-24
用料红薯适量燕麦饼适量黑芝麻少量减脂粗粮零食·红薯燕麦饼的做法红薯蒸熟压烂加燕麦黑芝麻，拌匀。我没拌好，因为太干。揉团压扁放烤箱，上下火180，20分钟时间到后，翻边又烤了10钟。小贴士...
![减肥减脂轻食素炒记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂轻食素炒记录方法]( "减肥减脂轻食素炒记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂轻食素炒记录方法")
发表于：02-08
用料蔬菜蛋白质沙拉汁减肥减脂轻食素炒记录的做法紫薯蔬菜沙拉：水萝卜，西兰花，紫薯，苦菊，西生菜，圣女果，鹌鹑蛋，彩椒，黄瓜，蓝莓。芋头蔬菜沙拉：肉肠，水萝卜，地瓜，荔浦芋头，彩椒，苦菊，生菜，三色藜麦马蹄苹...
![粗全麦面包「减脂·主食」食谱大全及做法，烹饪好吃的粗全麦面包「减脂·主食」方法]( "粗全麦面包「减脂·主食」食谱大全及做法，烹饪好吃的粗全麦面包「减脂·主食」方法")
发表于：05-20
Note：这个方子比较适合手上的面粉是【真全麦】的小伙伴。比如全麦面颗粒非常粗、厚、麸皮含量高。很多从超市买来的所谓“全麦粉”里面其实混杂了很多细面，或者大量过筛，其实已经不剩什么...
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发表于：09-02
减脂day4用料鸡蛋1只牛油果🥑半只黄瓜4分之1根小番茄1抓糙米饭大米适量糙米适量生燕麦适量黑米适量白芝麻少许千岛酱适量【减脂食谱】减脂波奇饭的做法把黄瓜🥒切丁，每个小番茄切成4瓣，...
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发表于：03-09
早上起来做的便当，忘记单独拍照📷，图片里是我一天的分量，还分了四分之一给同事，所有方子都以减脂营养不亏嘴为目标。用料虾12只小章鱼2只洋葱0.5个米0.5杯玉米粒200克蚝油2勺黑胡椒1勺海鲜...
![减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团方法]( "减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团方法")
发表于：12-19
减脂期的高蛋白美味饭团🍙用料三色糙米适量三色藜麦米2杯黑白燕麦2杯黑荞麦米1杯白大米1杯减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团的做法各种粗粮到位，上面一排生燕麦片、三色藜麦米下面一排左黑燕...
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发表于：08-25
吃多了大米，白面，偶尔来点粗粮，胃口很舒服！而且真的是非常好吃！用料野菜（焯水）400克胡萝卜1根鸡蛋3个香菇5朵虾皮1把玉米面适量葱，姜，花椒，八角（炸料油用）盐，味精适量生抽1勺蚝油1勺香油3勺淀粉2勺...
![减脂粗粮炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "减脂粗粮炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：11-07
用料粗粮饭2碗青椒1个红椒1个小青瓜1条洋葱半个鸡胸肉1块减脂粗粮炒饭的做法平底锅先把鸡胸肉炒熟再放一半洋葱青瓜翻炒一分钟倒入隔夜粗粮饭！！重点是隔夜饭！炒一下再放一点盐再把剩下食...
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发表于：12-05
胖多囊的朋友绝大部分人有胰岛素抵抗，所以日常要减少精致碳水的摄入，选择低升糖的粗粮。黑米，燕麦米是属于低升糖的碳水，黑豆帮助卵泡发育，补充雌激素。另外：平时吃主食，尽量放凉一下再吃，这样...
![减脂牛油果海苔粗粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛油果海苔粗粮饭方法]( "减脂牛油果海苔粗粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛油果海苔粗粮饭方法")
发表于：02-07
饱腹感超强的快手减脂餐，只需要煮饭就可以。建议刚刚开始将主食换成粗粮的宝宝和我一样，把大米和其他粗粮混在一起煮，既能降低热量，口感也不错。都说糙米煮之前要泡几个小时，但是，将糙米和其...
![黑麦馒头减脂粗粮主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦馒头减脂粗粮主食方法]( "黑麦馒头减脂粗粮主食食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦馒头减脂粗粮主食方法")
发表于：03-23
这次没有拿全用黑麦做，两者混合，用量是可以自己任意调的，水都是一样的量。用料黑麦面粉300克酵母5克水270克-290盐2克普通面粉200克黑麦馒头减脂粗粮主食的做法酵母用温水泡15分钟促进发...
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发表于：06-16
每月的初一和十五我都会吃素，但是吃素对于减脂期的我来说可能蛋白质含量不够。加之之前做过一份鸡丝凉面好吃到让我难忘（毕竟减脂期能吃的美味不多）～于是就诞生了这个菜谱素食凉面～菜谱是一...
![减脂粗粮饼如何做才美味，怎么做减脂粗粮饼简单又好吃]( "减脂粗粮饼如何做才美味，怎么做减脂粗粮饼简单又好吃")
发表于：04-05
从老家带了暨的白玉米大豆面，不知道咋吃，刚好减脂可以利用起来，粗粮，减脂吃最好不过了，也可以用纯玉米面哦用料玉米面200克鸡蛋3个虾米30克韭菜一小把胡萝卜1根香干（袋装的）4小块耗油两大勺生...
![减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉方法]( "减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉方法")
发表于：08-07
简单减脂健康用料鸡胸肉1块粗粮饭1碗洋葱1个生抽1勺料酒1勺蚝油1勺减脂洋葱粗粮饭炒鸡胸肉的做法洋葱切块早上剩的粗粮饭把鸡胸肉切小块，放入料酒蚝油生抽少许，给鸡胸按摩入味洋葱绰一下...
![正宗美味的减脂粗粮排骨饭怎么做]( "正宗美味的减脂粗粮排骨饭怎么做")
发表于：12-17
喜欢的记得收藏啊，给我更大的动力出食谱《燕麦米》:排毒通便、降低胆固醇、预防心血管疾病、补钙、润肤、护发、减肥。《荞麦》:也被称为净肠草，有止咳平喘、降血脂，治绞肠痧、肠胃积滞、...
![弹性素食｜春笋红烩素狮子头减脂盖浇饭食谱大全及做法，烹饪好吃的弹性素食｜春笋红烩素狮子头减脂盖浇饭方法]( "弹性素食｜春笋红烩素狮子头减脂盖浇饭食谱大全及做法，烹饪好吃的弹性素食｜春笋红烩素狮子头减脂盖浇饭方法")
发表于：11-14
作为一个健身爱好者，每日所需蛋白质成了我的饮食KPI，当吃够营养变成了任务，抱着这样的心情的我，越来越啃不动鸡胸牛肉了。跟我有同样需求的朋友不妨试试弹性素食方法，就是用植物肉来代替动...
![新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭方法]( "新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的新手超简单——素食 | 杂粮减脂焖饭方法")
发表于：01-05
钱能买到美味但不一定能够买到胃口钱能买到书籍但不能买到知识……用料燕麦米50克大黄米20克小米20克黑米20克红米20克藜麦20克鹰嘴豆20克豌豆20克香菇6朵五香豆腐干1块胡萝卜一小块椰...
![超素食，粗粮饭―玉米糊食谱大全及做法，烹饪好吃的超素食，粗粮饭―玉米糊方法]( "超素食，粗粮饭―玉米糊食谱大全及做法，烹饪好吃的超素食，粗粮饭―玉米糊方法")
发表于：06-10
这是我前半辈子吃的最多的粗粮，最适合早上吃油条、包子、肉夹馍、煎饼果子、油饼、蛋炒饭等等一系列早餐的伴侣，清口，解油腻，清淡！用料玉米面45克水800克水（和玉米面用）60克超素食，粗粮饭―玉...
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发表于：09-17
减脂路上漫漫长，但是减肥不等于绝食，但可以节食，也不可以完全断肉断油，这样对女性身体伤害很大哦。粗粮是在减脂期最友好的主食，肉类可以选高蛋白的鸡蛋或者鸡肉，鱼肉，蔬菜都ok，现在开始根据自...
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发表于：02-21
素食、减脂、健身的人群不用遗憾吃不到肉燥饭，用新猪肉代替肉类，配上各种调味料，又香又美味的肉燥饭一样可以做！配点儿蔬菜、冲个汤或者配点饮品就可以完美的解决一餐！用料食材OmniPork新猪...
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发表于：12-31
用料杂粮100克鸡蛋2个减脂粗粮饭的做法粗粮饭提前煮好冷却锅里炒加蛋最后的时候加点沙茶酱...
![五色粗粮饭（减脂必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的五色粗粮饭（减脂必备）方法]( "五色粗粮饭（减脂必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的五色粗粮饭（减脂必备）方法")
发表于：04-27
爱美是女人的天性，减肥是女人一生的事业。美美的同时也要健健康康，要健康就要好好运动好好吃饭👊用料糙米适量黑米适量红米适量燕麦米适量小米适量五色粗粮饭（减脂必备）的做法这是超市买的...
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发表于：04-15
素鸡：其实就是加了调味的豆制品啦。用料素鸡200g葱少许小辣椒2个酱油少许素食减脂食谱-葱炒素鸡的做法清洗好食材素鸡切片，葱切段，小辣椒切段锅底刷薄薄一层油素鸡下锅煎至两面有点金黄，起...
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